ATIVIDADE FISICA DURANTE A GESTAÇÃO

Todas perguntam: Será que posso fazer atividade física na gravidez? E musculação, será que irá me trazer problemas?
No passado, médicos proibiam atividades físicas para gestantes. Agora, com acompanhamento, elas são muito indicadas pelos ginecologistas, pois, qualquer atividade física com gestantes são necessárias sempre as prescrições e avaliações médicas, sem isso o profissional estará sujeito a correr riscos desnecessários.
A atividade física durante a gestação é importante para se obter um condicionamento orgânico melhor e mais apropriado, proporcionando melhora da qualidade de vida da gestante. Contribui na circulação, prevenindo inchaços e edemas, promovendo menor sensação de peso e sobrecarga nas articulações. O treinamento dos músculos da pelve, abdome e diafragma, facilitam o trabalho de parto quando fortalecidas.
A pratica deve ser regular, como qualquer outra periodização, no mínimo 3 vezes na semana com intensidade leve e moderado para quem já faz atividades físicas.
Exercícios de relaxamento e alongamento como alguns abordados no yoga são indicados para complemento a musculação, onde nunca se deve praticar até a exaustão, manter-se sempre bem hidratada para evitar o aumento elevado da temperatura corporal, sempre ter muita atenção com a dieta para prevenir o ganho de peso excessivo e se possível ter uma orientação monitorada por um personal trainer. Outras atividades devem ser incluídas como hidroginástica (a mais indicada pelos médicos), alongamento (com muita moderação) e caminhada.
Siga estas dicas e boa saúde!

Entendendo um pouco mais de Hipertrofia Muscular

Por prof. Fábio N. Felix

O grande número de pessoas que buscam hoje o treinamento em academias de musculação visam o “ganho” de massa muscular com fins estéticos. Este aumento da massa muscular ocorre em decorrência da hipertrofia.
O termo Hipertrofia significa “aumento volumétrico de um órgão ou parte do organismo e seus componentes constitutivos” ou “uma forma de adaptação das células e dos órgãos frente à maior exigência de trabalho, podendo ser fisiológica ou patológica”.
No treinamento de hipertrofia muscular são realizados estímulos para que o corpo adquira uma nova condição física, o aumento de massa muscular. Esta nova condição corporal é adquirida através do treinamento de musculação que, em princípio, quebra a homeostase (estabilidade fisiológica), causando micro lesões benéficas observáveis somente em microscópio, que podem ser percebidas pelo treinando através da famosa “dor do dia seguinte”. Devido às adaptações do organismo ao treinamento serão observados os seguintes resultados: musculatura mais forte, mais resistente às lesões e mais volumosa, portanto mais pesada.
O treinamento de força é cercado de mitos e estereótipos e a ciência mostra o quanto a sua prescrição é complexa e depende de vários fatores, tais como: intervalo de descanso entre as séries e entre os treinos, número de séries e de repetições, velocidade, intensidade, forma de execução dos exercícios e métodos utilizados. Além disso, é muito importante que a estruturação do treino seja ajustada e modificada continuamente, oferecendo estímulos específicos capazes de favorecer a hipertrofia muscular, por isso a participação de um professor de educação física especializado é fundamental. Somente um profissional qualificado saberá utilizar a estratégia correta para prevenir lesões e potencializar o resultado.
Alerto sobre o mito de que a “musculação causa lesões”, pois, não causa. Diversos estudos comprovam que esta atividade é extremamente segura para homens e mulheres de todas as idades, inclusive para pessoas idosas ou frágeis. É sempre importante frisar mais uma vez que cada treino deve ser elaborado por um profissional especializado, não será em alguma web site, revista ou livro de auto-ajuda que encontraremos sempre a melhor orientação, pois, cada pessoa tem suas particularidades que devem ser respeitadas para que haja eficiência no treinamento. Por isso, trace seu objetivo conscientemente, considerando suas possibilidades físicas e o tempo a ser investido no treinamento. A seguir, informe o professor responsável e obtenha o resultado desejado.

Fontes:
• GEASE - Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício
www.gease.pro.br - Brasília / DF.
• Gentil, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.

Musculação X Emagrecimento

Por prof. Fábio N. Felix


Várias pessoas ao começar uma atividade em academia dizem: “Só quero fazer esteira, meu objetivo é gastar calorias para emagrecer”. Será que realmente o indivíduo irá gastar mais energia e perderá peso apenas executando exercícios aeróbios?
Muitos estudos mostram que pessoas ao dividirem o treino de musculação com o trabalho aeróbico, têm um melhor benefício e chegam ao seu objetivo com maior facilidade.
Mas por que isso ocorre?
Paulo Gentil (2010) sita que GELIEBTER e outros autores conduziram um experimento no qual se comparou o efeito do treinamento aeróbio com o da musculação nas alterações da composição corporal em indivíduos moderadamente obesos. Ao final de oito semanas ambos os grupos obtiveram uma perda de peso de 9 quilos em média, porém somente o grupo que treinou com pesos (musculação) conseguiu atenuar a perda de massa magra (porção isenta de gordura = músculo). Sendo assim, os indivíduos que treinaram musculação, pelo fato de terem mantido a massa magra, e sendo esta mais “pesada” em relação à massa gorda, podemos concluir que mais gordura foi perdida, e outros autores mencionaram que o fator que contribuiu para isso foi o maior consumo de energia no repouso, justamente pelo “ganho” e manutenção da massa magra pelo corpo. Muitos estudos mostram que o gasto calórico em repouso é fundamental para perda de gordura corporal, já que a falta de gasto calórico no repouso facilita a recuperação da gordura “perdida” como alguns livros e estudos mencionam, a maioria das evidências sugere que o metabolismo basal (gasto de calorias em repouso) está relacionado à quantidade de massa magra.
Podemos então concluir que a musculação associada ao trabalho aeróbico eleva em muito os benefícios e auxilia o objetivo de emagrecimento.
Sugiro então que as atividades físicas sejam trabalhadas em conjunto, seja ela natação, corrida, musculação entre outras, devem ser orientadas de forma adequada por um profissional qualificado ou personal trainer e por você seguida, sem formulas mágicas de treino, das que se houve falar por ai. Outro fator importante é a alimentação correta, se necessário, procure uma nutricionista. Siga as instruções de seu professor ou personal, tire dúvidas com ele e tenha uma boa qualidade de vida.


Fontes:
-http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=58 (21/07/2010).
-GENTIL, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Sprint, 2005
-FLECK, WJ; FLECK, SJ. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. Artmed, 1999.

Educação Física

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