A dor na região tibial anterior da perna é umas das mais comuns em
iniciantes na prática de corridas e às vezes também pode ocorrer em corredores já
acostumados à modalidade. Uma das causas mais comuns para isso acontecer é:
Correr
jogando o peso corporal muito para frente, pisar no solo de forma errada, passadas
muito largas, calçado muito apertado ao redor dos dedos, tênis de corrida pouco
flexível, arco do pé, panturrilha rígida estressando as estruturas da tíbia ou
muito forte em relação aos músculos da tíbia, corredores iniciantes que já
querem superar seus limites no início da prática, aumento do volume de
treinamento muito rapidamente muitas vezes sem supervisão adequada e postura
inadequada do corpo por desvios posturais.
São
inúmeras as causas prováveis da famosa “canelite”, assim como as formas de
prevenção para o problema também, o primeiro, e até redundante, é que o
corredor seja iniciante ou não, deve sempre procurar o auxílio de um profissional
qualificado e especialista na modalidade, se possível, antes de começar a
atividade, procure realizar uma avaliação física com verificação postural,
pois, desvios posturais podem ocasionar a dor, assim como outras dores, no
joelho por exemplo. Calçados adequados também previnem o problema, mas não
apenas aqueles que custam uma fortuna, mas sim aqueles que sejam estáveis, confortáveis
e no tamanho certo em relação ao seu pé, estudos mostram que o amortecedor do
tênis não evita lesões, isso é lenda de marketing. Exercícios na academia de
musculação no músculo tibial anterior também é uma ótima opção para fortalecer
e evitar o problema, ainda mais que a maioria dos profissionais de musculação negligencia
esse exercício, e pra piorar, coloca vários exercícios para a região da “panturrilha”,
ocasionando ainda mais o desequilíbrio na região. Exercícios de flexibilidade
também são bem vindos, sempre respeitando o descanso entre a musculação e os
exercícios de flexibilidade, que é bem diferente dos alongamentos de 10
segundos executados após a musculação, que só serve para relaxamento leve.
Se
mesmo assim a dor ocorra, use gelo e anti-inflamatórios não esteroides no
começo da inflamação com supervisão profissional, massagem leve na região da
dor, acupuntura e pomadas com mentol para aliviar a dor. Se a dor for intensa e
prolongada, suspenda totalmente a atividade e os exercícios na região e procure
um especialista médico.
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