Esporte e Asma

Por: Prof. Andres Enrique Meyer
Diretor Depto. Atividades Fisicas- ABRASP

Existe um grande número de pessoas que não praticam atividades físicas por medo de entrar em crise, ou porque logo ficam cansadas, outros buscam a natação com a idéia de que ela irá curá-los da asma. O que devemos fazer? É importante saber que a atividade física pode ser desencadeante da asma. Devemos ter em mente que se as crises ocorrem desencadeadas por atividades físicas ou outro estímulo, é porque há falha no tratamento da asma. Por isso, o inicio do tratamento deve ser junto ao médico que irá orientar e receitar os medicamentos que serão usados no controle da doença. O asmático que não está com a doença bem controlada não será capaz de acompanhar nem de obter os benefícios da atividade física. Tendo o controle da doença e uma boa prescrição de exercício, aumentamos a capacidade cardiorespiratória, dando reservas para enfrentar melhor as crises. O asmático que participa de atividades físicas de forma regular e bem orientada por professores de educação física irá ter: - aumento da tolerância ao esforço; - menor desconforto respiratório e diminuição do broncoespasmo; - melhora do sono; - diminuição do uso de drogas; - melhora da mecânica respiratória; - prevenção e correção de alterações posturais; - prevenção de complicações pulmonares. A atividade física é recomendada para o tratamento da asma, mas por outro lado ela pode ser desencadeante do broncoespasmo induzido pelo exercício (BIE)*. As pesquisas mostram cerca de 80 % dos asmáticos tem o BIE. Não se sabe ainda o exato mecanismo do BIE, mas durante a realização de exercícios físicos ocorre aumento do ritmo respiratório provocando a perda de água e calor da parede dos brônquios, parecendo ser estes os maiores responsáveis. Algumas modalidades esportivas são mais asmogênicas, ou seja, podem mais facilmente desencadear crises asmáticas, como, por exemplo, a natação induz menos a crise asmática do que a corrida. Outros esportes, como judô, atletismo, futebol e ciclismo também podem desencadear crise de asma. No entanto, se o indivíduo asmático for bem orientado pelo seu médico e pelo seu professor de educação física, nada o impede de realizar uma prática esportiva . Como podemos diminuir o risco do BIE: - controlar a intensidade do exercício; - administrar broncodilatador 15 minutos antes da prática esportiva como medida preventiva; - aquecimento prévio; - não parar a atividade de forma brusca. A asma, se bem tratada, e monitorada regularmente, não impede a prática esportiva nem o desempenho esportivo. Vários atletas olímpicos são asmáticos.

Obrigado a ABRASP pela colaboração!
http://www.asmaticos.org.br/index.php?s_op=

Atividade de Força para o Idoso

Como já se sabe e é amplamente divulgada por todos os órgãos de pesquisa do nosso país, a expectativa de vida dos brasileiros vêm aumentando muito, para se ter uma idéia a media nacional é de 73 anos, sendo que em São Paulo os homens têm uma expectativa de vida de 71 anos e as mulheres de 79 anos (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística – IBGE 2009). Esta diferença muito se deve porque em geral as mulheres têm hábitos mais saudáveis, praticam atividade física regular, não só o futebol de fim de semana com cerveja e procuram maiores cuidados médicos quando necessário, o homem sempre deixa pra depois.

A grande preocupação das autoridades é garantir a qualidade de vida do idoso, na qual ele possa desenvolver com autonomia as atividades da vida diária, principalmente para que este procure menos os órgãos de saúde.

 A qualidade de vida nesta etapa está muito ligada à perda de força (que pode chegar a 15% durante a sexta e sétima década de vida e depois disso a 30% nas décadas posteriores, com a redução da massa muscular associada com a idade, denominada sarcopenia*. Devido a isso se deve aumentar a procura do idoso a pratica de atividades físicas que enfoquem a força como a musculação, para minimizar a sarcopenia e melhorar ainda mais sua qualidade de vida.

E não pense você que, só porque é idoso não deve fazer uma atividade com carga alta ou grande intensidade, ai é que você se engana, para que você tenha bons resultados é importante fazer atividade com intensidades adequadas, mas que proporcionem resultado, pois, o idoso não é nenhum coitadinho que deve fazer atividade como se tivesse com uma lesão crônica ou uma doença grave, se ele já procurou um médico e não tem nenhum destes problemas, deve fazer atividade como qualquer outra pessoa, sempre buscando orientação de um profissional qualificado. O que tem e deve ficar claro é que realmente, o que leva uma pessoa a ter uma lesão são altos volumes e técnicas inadequadas de execução, podendo ser esta em qualquer atividade da vida como lavar o quintal ou fazer um bolo, tenho uma aluna que lesionou o tríceps fazendo um bolo.

                Concluindo, chegará um dia que descobrirão que um treinamento de força, feito com intensidade ideal, bem orientado por um profissional de educação física pode ser a maneira mais eficaz e barata para proporcionar uma vida independente ao idoso. Se você é idoso e ainda não procurou uma atividade desta, ou, você é jovem e também é sedentário, não perca mais tempo, seu corpo agradece.

*Sarcopenia (do Grego, "pobreza de carne") é a perda degenerativa de massa e força nos músculos com o envelhecimento.

Nenhum deputado comparece a homenagem do profissional de Educação Física

Fiquem espertos, nossos deputados não estão nem aí com a nossa categoria e com o esporte nacional. Acessem o link abaixo e confira:
Link de Acessepiauí

Importância da Atividade Física

A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis e freqüentemente evidenciada em todos os meios de comunicações que conhecemos. Mas porque com o passar dos anos essa necessidade aumenta?

Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados com o passar dos anos. É ai que entra a atividade física, onde, através dela, esses fatores são minimizados, além da promoção da auto-estima, da autoconfiança e afetividade, aumentando assim a socialização que é algo muito buscado por todos os públicos, quem é que não gosta de fazer uma atividade física e bater um papo com os amigos, sem dúvida seu dia fica muito mais prazeroso.

Vejamos alguns números publicados pela World Health Organization (OMS):

• Anualmente, pelo menos 1,9 milhões de pessoas morrem como resultado da inatividade física.

• Devemos pelo menos praticar 30 minutos de atividade física regular de intensidade moderada, em 5 dias por semana, assim você reduz o risco de várias doenças comuns não transmissíveis (DNT).

• Mais de 35 milhões de pessoas morreram de doenças não transmissíveis em 2005 - o que representa 60% do total de óbitos no mundo inteiro.

• 80% das mortes por doenças não transmissíveis ocorrem em países de baixa e média renda (o Brasil se enquadra nesta amostra).

• Sem medidas para resolver a causa, as mortes por doenças não transmissíveis irá aumentar em 17% entre 2005 e 2015.

Fonte: http://www.who.int/en/ em 28/09/2010

Por isso não use a desculpa que não há tempo para á pratica de atividade física, defina a melhor forma para a prática, pois, sua saúde está em risco e não existe nada mais valioso, já que sem saúde você não trabalha ou executa suas tarefas.

Não esqueça também de procurar uma avaliação física ou médica antes de começar a praticar atividade física, pois, através desta, seu professor poderá lhe orientar com maior eficiência e ajudá-lo na busca por uma “vida mais saudável”.

Não sabemos se a atividade física prolonga a vida, pois, não sabemos quando iremos morrer, mas tenho certeza que, sua qualidade de vida vai melhorar muito com esta prática!

Gasto energético de várias Atividades Físicas

Imagem copiada do livro:
Aptidão Física - um convite à saúde
BARBANTI, Valdir J. - São Paulo, 1990

Clique para ampliar

Uso da fórmula Wilks em competidores altos.

O Cálculo Wilks é usado para determinar de forma “justa”, o melhor levantador de supino, através de um coeficiente criado por Robert Wilks e usado pela “IPF” e principais campeonatos baseados em suas regras oficiais. Após um torneio realizado no Primeiro de Maio F. C., meu colega de trabalho prof. Daniel (Bisonho) levantou a questão, e se o competidor tiver uma estatura alta e não ter um volume muscular correspondente, seu peso será relativamente igual a um competidor baixo, mas com grande volume de massa muscular. Será que a fórmula de Wilks ainda será justa neste comparativo. Aguardo comentários sobre o assunto para tentarmos esclarecer a dúvida.

Parabéns Profissinais de Educação Física

1º de Setembro

As atividades esportivas fazem bem para o homem, pois, através delas é possível obter equilíbrio físico e emocional. Além disso, são formas de envolver jovens e crianças, afastando-os das drogas e da promiscuidade. Para que isso ocorra, temos o professor de Educação Física que exerce a prática de atividades físicas, esportivas e de lazer na vida das pessoas. Para se ter uma idéia, antes que Pedro Álvares Cabral desembarcar no Brasil os índios já faziam atividades físicas, corriam atrás de suas caças, nadavam, atiravam arco e flecha e dançavam, jogavam peteca, lutavam entre si e brincavam de corrida dos troncos. Já os negros africanos, que vieram como escravos para o Brasil jogavam a capoeira e faziam as lutas corporais, aprendidas através da observação dos animais em seu país de origem, e mais longe daqui, em cerca de 2500 a.C., os gregos realizavam festivais esportivos em honra a Zeus no santuário de Olímpia. Como vemos o homem precisa da atividade física, e nada melhor que um expert no assunto!
Parabéns a todos os professores de Educação Física pelo seu dia!

Massa Muscular x Perda de peso

Muitas pessoas me perguntam, faço atividade em academia de musculação há bastante tempo e perdi pouco ou nenhum peso, o que devo fazer? A minha resposta é nada. Daí eu pergunto, você perdeu medidas do abdômen? Daí a pessoa responde: - Muita. Esta aí a resposta, as pessoas que fazem musculação mais uma atividade aeróbica indicada pelo seu professor perde grande porcentagem de gordura, mas há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança, por isso, emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim, aumentar a musculatura e diminuir a gordura, mudando sua composição corporal e a deixando mais saudável, é o que a musculação faz. Outros dizem, ontem saí da academia com 0,5 kg a menos, hoje cheguei com 0,5 a mais, a resposta é que você perdeu provavelmente líquidos e fluidos corporais, dos quais devem ser repostos com a hidratação pós- treino. Não fique preocupado com este tipo de coisa, se você faz musculação o IMC e outros cálculos não servem pra você, por exemplo Mike Tyson na sua época áurea pesava mais de 100kg e media 1,81m. Calculando seu IMC encontramos valor maior que 30. Este segundo o IMC seria considerado obeso, entretanto, este padrão da tabela acima não é utilizado para atletas e pessoas que fazem musculação, sendo necessário outros indicadores para verificar a saúde corporal, sendo o ideal realizar uma avaliação corporal através de avaliação física ou Bioimpedância. Continue fazendo musculação com a supervisão de um profissional de educação física, você está no caminho certo.

ADE - puro Veneno.

por prof. Fábio
Uma das drogas injetáveis mais usadas em academias.
Ela nada mais é que uma "fórmula oleosa" a base de vitaminas A, D e E para uso "geralmente" veterinário.
Cada 100 ml de ADE, normalmente é composta de 2.500.000 a 25.000.000 Ul vitamina A, 500.000 a 7.000.000 Ul de vitamina D e 1.650 a 7.000 Ul vitamina E.
A inflamação aliada à presença dos óleos no musculo, leva ao aumento do volume no local, que permanece por alguns anos, até que o corpo consiga removê-lo totalmente ou, pior, até que ele destrua os tecidos e tenha que ser removido cirurgicamente, ou seja, você cria um tumor "inchado" no local aplicado.
O pior de tudo é que as vezes alguns "manés" ainda injetam este óleo sem conhecimento algum de anatômia, onde os casos de amputação pelo uso indiscriminado do A.D.E é frequente.
Por isso, se você não está satisfeito com o resultado de seu treino, mude-o, se alimente mais adequadamente e não use este tipo de veneno.

Video do youtube dos efeitos da má aplicação de ADE: http://www.youtube.com/watch?v=dZY56k3zZA8

Quer saber mais do assunto, acesse: http://www.gease.pro.br

Eletromiografia - Musculação

Esta tabela informa a máxima ativação de unidades motoras por Eletromiografia para diversos grupos musculares copiado do livro Treinamento de Força Consciente. Clique e amplie a imagem para melhor visualização.





Fonte:
Treinamento de Força Consciente / Tudor O. Bompa, Lorenzo J. Cornacchia
São Paulo / Phorte editora / 2000

ATIVIDADE FISICA DURANTE A GESTAÇÃO

Todas perguntam: Será que posso fazer atividade física na gravidez? E musculação, será que irá me trazer problemas?
No passado, médicos proibiam atividades físicas para gestantes. Agora, com acompanhamento, elas são muito indicadas pelos ginecologistas, pois, qualquer atividade física com gestantes são necessárias sempre as prescrições e avaliações médicas, sem isso o profissional estará sujeito a correr riscos desnecessários.
A atividade física durante a gestação é importante para se obter um condicionamento orgânico melhor e mais apropriado, proporcionando melhora da qualidade de vida da gestante. Contribui na circulação, prevenindo inchaços e edemas, promovendo menor sensação de peso e sobrecarga nas articulações. O treinamento dos músculos da pelve, abdome e diafragma, facilitam o trabalho de parto quando fortalecidas.
A pratica deve ser regular, como qualquer outra periodização, no mínimo 3 vezes na semana com intensidade leve e moderado para quem já faz atividades físicas.
Exercícios de relaxamento e alongamento como alguns abordados no yoga são indicados para complemento a musculação, onde nunca se deve praticar até a exaustão, manter-se sempre bem hidratada para evitar o aumento elevado da temperatura corporal, sempre ter muita atenção com a dieta para prevenir o ganho de peso excessivo e se possível ter uma orientação monitorada por um personal trainer. Outras atividades devem ser incluídas como hidroginástica (a mais indicada pelos médicos), alongamento (com muita moderação) e caminhada.
Siga estas dicas e boa saúde!

Entendendo um pouco mais de Hipertrofia Muscular

Por prof. Fábio N. Felix

O grande número de pessoas que buscam hoje o treinamento em academias de musculação visam o “ganho” de massa muscular com fins estéticos. Este aumento da massa muscular ocorre em decorrência da hipertrofia.
O termo Hipertrofia significa “aumento volumétrico de um órgão ou parte do organismo e seus componentes constitutivos” ou “uma forma de adaptação das células e dos órgãos frente à maior exigência de trabalho, podendo ser fisiológica ou patológica”.
No treinamento de hipertrofia muscular são realizados estímulos para que o corpo adquira uma nova condição física, o aumento de massa muscular. Esta nova condição corporal é adquirida através do treinamento de musculação que, em princípio, quebra a homeostase (estabilidade fisiológica), causando micro lesões benéficas observáveis somente em microscópio, que podem ser percebidas pelo treinando através da famosa “dor do dia seguinte”. Devido às adaptações do organismo ao treinamento serão observados os seguintes resultados: musculatura mais forte, mais resistente às lesões e mais volumosa, portanto mais pesada.
O treinamento de força é cercado de mitos e estereótipos e a ciência mostra o quanto a sua prescrição é complexa e depende de vários fatores, tais como: intervalo de descanso entre as séries e entre os treinos, número de séries e de repetições, velocidade, intensidade, forma de execução dos exercícios e métodos utilizados. Além disso, é muito importante que a estruturação do treino seja ajustada e modificada continuamente, oferecendo estímulos específicos capazes de favorecer a hipertrofia muscular, por isso a participação de um professor de educação física especializado é fundamental. Somente um profissional qualificado saberá utilizar a estratégia correta para prevenir lesões e potencializar o resultado.
Alerto sobre o mito de que a “musculação causa lesões”, pois, não causa. Diversos estudos comprovam que esta atividade é extremamente segura para homens e mulheres de todas as idades, inclusive para pessoas idosas ou frágeis. É sempre importante frisar mais uma vez que cada treino deve ser elaborado por um profissional especializado, não será em alguma web site, revista ou livro de auto-ajuda que encontraremos sempre a melhor orientação, pois, cada pessoa tem suas particularidades que devem ser respeitadas para que haja eficiência no treinamento. Por isso, trace seu objetivo conscientemente, considerando suas possibilidades físicas e o tempo a ser investido no treinamento. A seguir, informe o professor responsável e obtenha o resultado desejado.

Fontes:
• GEASE - Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício
www.gease.pro.br - Brasília / DF.
• Gentil, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.

Musculação X Emagrecimento

Por prof. Fábio N. Felix


Várias pessoas ao começar uma atividade em academia dizem: “Só quero fazer esteira, meu objetivo é gastar calorias para emagrecer”. Será que realmente o indivíduo irá gastar mais energia e perderá peso apenas executando exercícios aeróbios?
Muitos estudos mostram que pessoas ao dividirem o treino de musculação com o trabalho aeróbico, têm um melhor benefício e chegam ao seu objetivo com maior facilidade.
Mas por que isso ocorre?
Paulo Gentil (2010) sita que GELIEBTER e outros autores conduziram um experimento no qual se comparou o efeito do treinamento aeróbio com o da musculação nas alterações da composição corporal em indivíduos moderadamente obesos. Ao final de oito semanas ambos os grupos obtiveram uma perda de peso de 9 quilos em média, porém somente o grupo que treinou com pesos (musculação) conseguiu atenuar a perda de massa magra (porção isenta de gordura = músculo). Sendo assim, os indivíduos que treinaram musculação, pelo fato de terem mantido a massa magra, e sendo esta mais “pesada” em relação à massa gorda, podemos concluir que mais gordura foi perdida, e outros autores mencionaram que o fator que contribuiu para isso foi o maior consumo de energia no repouso, justamente pelo “ganho” e manutenção da massa magra pelo corpo. Muitos estudos mostram que o gasto calórico em repouso é fundamental para perda de gordura corporal, já que a falta de gasto calórico no repouso facilita a recuperação da gordura “perdida” como alguns livros e estudos mencionam, a maioria das evidências sugere que o metabolismo basal (gasto de calorias em repouso) está relacionado à quantidade de massa magra.
Podemos então concluir que a musculação associada ao trabalho aeróbico eleva em muito os benefícios e auxilia o objetivo de emagrecimento.
Sugiro então que as atividades físicas sejam trabalhadas em conjunto, seja ela natação, corrida, musculação entre outras, devem ser orientadas de forma adequada por um profissional qualificado ou personal trainer e por você seguida, sem formulas mágicas de treino, das que se houve falar por ai. Outro fator importante é a alimentação correta, se necessário, procure uma nutricionista. Siga as instruções de seu professor ou personal, tire dúvidas com ele e tenha uma boa qualidade de vida.


Fontes:
-http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=58 (21/07/2010).
-GENTIL, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Sprint, 2005
-FLECK, WJ; FLECK, SJ. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. Artmed, 1999.

Educação Física

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