Como disse que faria após
editar meu artigo anterior, hoje vou escrever sobre a recuperação pós-treino,
pois, as pessoas estão tão desesperadas em ter aquele corpo sarado rapidamente ou
ser campeão de qualquer jeito que se esquece de um dos principais fatores para
se conseguir um melhor resultado na atividade física, o descanso. O excesso de estímulos sem o descanso adequado impede as
adaptações fisiológicas e pode levar ao “overtraining”, que é um problema
causado pelo excesso de treino, acontece quando o organismo é submetido a uma
sobrecarga exagerada sem que haja o devido descanso, levando a graves
alterações cardiovasculares, metabólicas, hormonais, motoras e psicológicas que
causam até a perda significativa de desempenho. A síndrome do overtraining se manifesta
primeiramente no sistema nervoso, depois alcança o sistema muscular, o que é
muito perigoso, pois, existem evidencias até mesmo de sintomas de depressão
causadas pelo overtraining.
O sucesso da atividade proposta está no planejamento adequado de
todos os fatores que envolvem o treino: nutrição equilibrada, sequência de
exercícios físicos corretos com intervalos, séries e carga adequada a seu
objetivo e recuperação apropriada para o corpo e a mente. Somente dormir,
possivelmente não seja o único fator relevante para a recuperação, nem o melhor
meio de equilibrar o organismo após um treino, normalmente um músculo para ter
uma recuperação adequada em um treino de hipertrofia, por exemplo, precisa de
pelo menos 48 horas de recuperação, ou seja, o processo de crescimento muscular ocorre em sua
maior parte não durante o treinamento e sim no período de descanso.
Se você deseja que aqueles músculos inchados pelo treino devido a
fatores fisiológicos permaneçam por muito tempo, lembre-se que isso só ocorrerá
naturalmente depois de muitas atividades físicas adequadas, boa alimentação e
descanso. Não adianta você se matar de treinar, realizar competições
ininterruptas sem o devido acompanhamento, siga adequadamente seu treinador,
não execute atividades com grande intensidade para o mesmo músculo todos os
dias e não esqueça, você é um ser humano, não uma máquina, alias, até o excesso
nas máquinas sem a devida manutenção também á fará quebrar. O excesso só lhe trará lesões.
Siga bem as
orientações de um especialista e saúde a todos!
