Dúvidas sobre o exercício abdominal na paralela?

 Muitos alunos têm dúvidas de qual parte do músculo abdominal está sendo executado nas paralelas, realizado com flexão de quadril e joelhos, segue abaixo algumas ilustrações do exercício e também da divisão anatômica do músculo abdominal, de forma simples para tirar suas dúvidas:

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Fonte: Guia de Movimentos da Musculação autor: Frédéric Delavier ed. Manole

 Os músculos em negrito são os agonistas, ou seja, os principais músculos responsáveis pela execução do movimento, que será o mais fortalecido. Lembre-se: o abdome é um músculo como qualquer outro, para que seja fortalecido também precisa de repouso adequado, principalmente na região mais trabalhada, como pode ser visto, muitos músculos são trabalhados, por isso, somente um profissional pode dividir melhor seu sistema de treinamento.

 É bom frisar também que você terá melhores resultados se as atividades forem realizadas com combinação de várias atitudes, como alimentação adequada, atividades aeróbias e bons hábitos no dia a dia. Se precisar de outros auxílios como drenagem, massagem, suplementação, "lipo", não vejo problemas, aliás, quanto mais ajuda melhor, desde que não prejudiquem sua saúde, procure sempre bons profissionais. 

Saúde a todos! 

Corrida e caminhada, ótimas atividades para saúde!

Nosso corpo foi feito e evoluído em milhares de anos para nos movimentar, mas cada dia que passa as pessoas vem ocupando  seu tempo com o trabalho e quando não estão trabalhando, acabam cansadas do seu dia a dia estressante e não fazem nenhuma atividade física, mal sabem elas o prejuízo que estão causando a seu corpo, levando ele  a obesidade, osteoporose, cardiopatias entre outras doenças causadas pelo sedentarismo. Uma ótima opção são os exercícios aeróbicos, que são aqueles em que o corpo usa oxigênio durante a produção de energia no músculo. A caminhada e a corrida são os maiores exemplos de uma atividade física de fácil execução, pois pode ser praticada na rua, no parque e até quando vamos a algum local que precisamos nos locomover até lá, deixando o nosso carro em casa. A caminhada é uma atividade sem contra indicações, pois, nosso corpo como disse anteriormente foi preparado para isso, à corrida já exige a necessidade de adaptações fisiológicas, porém, seu corpo é muito inteligente e ele se adaptará a corrida com o tempo, deixando seu corpo mais bem condicionado para as atividades do dia a dia. Atividades aeróbicas envolvem múltiplos grupos musculares, de forma contínua e por um longo período de tempo, devem ser realizados pelo menos, aliás, no mínimo 30 minutos por dia.

A corrida e a caminhada são exercícios onde o oxigênio tem a função de transformar glicose e gordura do corpo em energia para as células, o que previne diversas doenças ocasionadas pelo excesso de peso e o não funcionamento correto de nosso corpo como, por exemplo, a diabetes, pois é uma doença causada por problemas na metabolização (utilização) da glicose como fonte de energia com o uso do hormônio insulina, mas como o corpo precisa de muita energia nas atividades aeróbicas, ele vai se utilizar de outras maneiras para captar a glicose como energia sem o uso exclusivamente desse hormônio, diminuindo a quantidade de açúcar (glicose) no corpo.

Como todos podem ver, não há desculpas, encontre um tempinho pra caminhar no seu dia, na hora do almoço, após o trabalho, e se puder praticar corrida, melhor ainda, pois, quanto mais intensa a atividade, mais energia você vai gastar e mais condicionamento você vai adquirir, mas não se esqueça, procure sempre um cardiologista antes de praticar atividades de alta intensidade e a orientação de um educador físico são muito importantes para você preservar sua saúde.

Aproveite e chame seus amigos e familiares para participar junto com você, quanto mais pessoas juntas, mais prazerosa será sua atividade física. Saúde a todos!