A coluna
vertebral é uma das regiões mais frágeis do nosso corpo, isso ocorre porque é
uma região que leva muita carga compressiva durante todo o dia, ainda mais se
nos comportamos de forma errada, aumentando ainda mais esse estresse. Nesse
artigo, vou colocar um pouco de como se comporta nossos discos intervertebrais
durante o tempo que enfrentamos o dia. Os discos intervertebrais estão localizados
entre as vértebras, tendo a função de auxiliar na distribuição de forças
acometidas na coluna (choques e pressões) e dar estabilidade articular,
melhorando o encaixe entre as peças ósseas (vértebras), que são móveis, porém,
com muita restrição nesse movimento, coisa que muitas pessoas não respeitam,
levando-a a um estresse além do seu limite, ocasionando lesões. Os discos são compostos
por 70% a 90% de água, essa variação ocorre durante todo o dia, sendo que 56%
de toda a sua estatura (tamanho do disco) é comprometida durante esse tempo,
mas em somente 2 horas de repouso em média ela é toda reestruturada, claro, se
a pessoa faz um repouso de forma adequada. Um dos cuidados a serem tomados no
inicio da atividade física, é principalmente no horário da manhã, logo após
sairmos da cama, nesse período eles estão altamente hidratados, já que
descansamos muito mais que 2 horas, onde o anel fibroso sofre mais, pois ele envolve
o núcleo, parte central e mais hidratada do anel que fica com maior pressão. Realizar
flexões, já que nossa coluna flexiona e quase nada gira, neste momento é muito
ruim realizar movimentos bruscos no anel, mas se você não tem tempo, e logo no
início do dia precisa se exercitar, pois, é o único tempo durante o dia que
você tem para realizar uma atividade física, deve pelo menos realizar um bom
aquecimento, sem impacto, apenas para preparar seu corpo para o exercício. Grande
parte dos fluidos é perdida e a pressão estabilizada durante esse primeiro
período de hora após acordarmos. Outros
fatores que podem levar a lesões são a má postura, desvios estruturais no corpo
como escoliose, lordose e cifose, más execução de atividades e movimentos, excesso
de cargas compressivas devido a pesos que seu corpo não está preparado para
executar e a falta de acompanhamento especializado nas atividades físicas. A
principal doença que nossos discos podem sofrer é a hérnia de disco, onde o
núcleo pulposo é expelido para fora do disco, levando o indivíduo a dores
insuportáveis.
Outra fator a ser lembrado é que nossa coluna não é reta como uma régua, ela possui uma curvatura natural que deve ser respeitada, não adianta sentar completamente reto, isso não é bom para sua coluna, hoje em dia, cadeiras de escritório e banco de automóveis possuem uma angulação apropriada para se sentar, procure orientação caso haja dúvida com seu professor de educação física, fisioterapeuta ou fisiatra.
Uma boa
postura durante a execução de exercícios, além de uma postura adequada durante
a maior parte do dia são as melhores formas de mantermos a saúde dos discos
intervertebrais, boa hidratação e boa alimentação também ajudam, pois ela
sustenta parte do seu peso corporal. Sem contar as outras estruturas que compõem
a coluna, das quais vou deixar para um próximo artigo, senão levaríamos muitas
horas discutindo essa leitura. Sigam essas pequenas dicas.
Saúde a
todos.
