Cuidados com a coluna vertebral – Discos intervertebrais.

A coluna vertebral é uma das regiões mais frágeis do nosso corpo, isso ocorre porque é uma região que leva muita carga compressiva durante todo o dia, ainda mais se nos comportamos de forma errada, aumentando ainda mais esse estresse. Nesse artigo, vou colocar um pouco de como se comporta nossos discos intervertebrais durante o tempo que enfrentamos o dia. Os discos intervertebrais estão localizados entre as vértebras, tendo a função de auxiliar na distribuição de forças acometidas na coluna (choques e pressões) e dar estabilidade articular, melhorando o encaixe entre as peças ósseas (vértebras), que são móveis, porém, com muita restrição nesse movimento, coisa que muitas pessoas não respeitam, levando-a a um estresse além do seu limite, ocasionando lesões. Os discos são compostos por 70% a 90% de água, essa variação ocorre durante todo o dia, sendo que 56% de toda a sua estatura (tamanho do disco) é comprometida durante esse tempo, mas em somente 2 horas de repouso em média ela é toda reestruturada, claro, se a pessoa faz um repouso de forma adequada. Um dos cuidados a serem tomados no inicio da atividade física, é principalmente no horário da manhã, logo após sairmos da cama, nesse período eles estão altamente hidratados, já que descansamos muito mais que 2 horas, onde o anel fibroso sofre mais, pois ele envolve o núcleo, parte central e mais hidratada do anel que fica com maior pressão. Realizar flexões, já que nossa coluna flexiona e quase nada gira, neste momento é muito ruim realizar movimentos bruscos no anel, mas se você não tem tempo, e logo no início do dia precisa se exercitar, pois, é o único tempo durante o dia que você tem para realizar uma atividade física, deve pelo menos realizar um bom aquecimento, sem impacto, apenas para preparar seu corpo para o exercício. Grande parte dos fluidos é perdida e a pressão estabilizada durante esse primeiro período de hora após acordarmos.  Outros fatores que podem levar a lesões são a má postura, desvios estruturais no corpo como escoliose, lordose e cifose, más execução de atividades e movimentos, excesso de cargas compressivas devido a pesos que seu corpo não está preparado para executar e a falta de acompanhamento especializado nas atividades físicas. A principal doença que nossos discos podem sofrer é a hérnia de disco, onde o núcleo pulposo é expelido para fora do disco, levando o indivíduo a dores insuportáveis. 

Outra fator a ser lembrado é que nossa coluna não é reta como uma régua, ela possui uma curvatura natural que deve ser respeitada, não adianta sentar completamente reto, isso não é bom para sua coluna, hoje em dia, cadeiras de escritório e banco de automóveis possuem uma angulação apropriada para se sentar, procure orientação caso haja dúvida com seu professor de educação física, fisioterapeuta ou fisiatra. 

Uma boa postura durante a execução de exercícios, além de uma postura adequada durante a maior parte do dia são as melhores formas de mantermos a saúde dos discos intervertebrais, boa hidratação e boa alimentação também ajudam, pois ela sustenta parte do seu peso corporal. Sem contar as outras estruturas que compõem a coluna, das quais vou deixar para um próximo artigo, senão levaríamos muitas horas discutindo essa leitura. Sigam essas pequenas dicas.

Saúde a todos. 

Dores na Coluna?

Uma das maiores reclamações de dores que a pessoas fazem na academia e no “dia á dia” é a dor na coluna. A primeira causa para esta dor é a má postura, o fato de apenas uma pessoa pegar um objeto de forma errada no chão pode levar a pessoa a “machucar” o disco intervertebral, que é o “amortecedor” da nossa coluna, que, aliás, é algo formidável, pois, pode ser muito flexível se for cuidado adequadamente e com exercícios como fortalecimento e principalmente “alongamento”, que não cura lesões, mas pode-se evitá-las se a pessoa a pratica com frequência, e essa é a sua função, deixar seu corpo mais flexível, mas, voltando ao assunto, nossa coluna deve ser preservada, muitas das lesões feitas na coluna podem ser praticamente irreversíveis, uma cirurgia nessa região é muito perigosa, já que todas as funções corporais emitidas o nosso cérebro passam pela coluna. Segue abaixo imagens dos discos intervertebrais com lesões que podem ser causadas e da divisão da coluna vertebral:

                                             

Mas não ache você que apenas chegar à academia e começar a fazer exercícios para coluna vai melhorar sua postura, você precisa de um bom acompanhamento para realizar esta atividade, o excesso de exercícios também podem prejudicar e seu abdômen também tem de ser fortalecido, pois, ele assim como a coluna é indispensável para a “sustentação” do corpo e a boa postura. Assim como qualquer parte outra do nosso corpo, ele precisa de repouso após a musculação para se fortalecer, não devendo ser trabalhado a mesma região diariamente. 

E não se esqueça, o corpo humano executa seguidamente inúmeros movimentos, obrigando a coluna e os músculos a uma ação constante de equilíbrio, à medida que todos perceberem que ele deve ser fortalecido, existirá menos pessoas com problemas em geral, e antes de tudo ele deve ser fortalecido e exercitado com coesão, e não esqueça, você deve ter o acompanhamento de um profissional de educação física, ainda mais se você quiser melhorar seu desempenho, não o faça sozinho, procure um profissional de sua confiança, ele estudou para te orientar!

Fontes de imagens:  

1- http://quirocaxias.wordpress.com/ (29/12/2012).

2- Endireite as costas: desvios da coluna, exercícios e prevenção / José Knoplich. - São Paulo: IBRASA, 1989.