Os exercícios excêntricos tem mostrado através de muitos estudos uma ampla aplicação em intervenções terapêuticas, sejam estas de reabilitação
ou preventiva e ainda possuem grandes ganhos na busca da hipertrofia muscular.
A ação de movimento excêntrico ocorre quando o músculo
se alonga, afasta a origem de sua inserção e gera tensão para sustentar uma
determinada carga durante o movimento. Durante as ações de exercícios excêntricas,
para suportar a mesma sobrecarga da fase concêntrica, menos unidades motoras
são recrutadas do que nos outros tipos de ações, o que faz das excêntricas, as
ações com maior ocorrência de micro lesões, porém, quando realizamos um treino
específico deste movimento, aqui especificado nesse caso, o esforço de
movimento concêntrico (movimento inicial de força) será maior que para o
movimento excêntrico, justificando a especificidade do exercício, como segue os
vídeos abaixo, sendo assim, as ações será ainda mais específica, tornando o
exercício muito eficaz.
É muito importante, que se o exercício exigir altos níveis de
carga, o indivíduo deverá estar muito bem treinado, para casos de iniciantes ou
de reabilitação, a carga deve ser bem menor, desde a fase concêntrica.
As vantagens deste tipo de treino em primeiro lugar é que
alguns esportes, as Forças exigidas na execução dos exercícios chegam próximo a
Força máxima, em várias séries de execução, o que pode levar o indivíduo a uma
lesão, como o exercício excêntrico é mais efetivo nesse caso, pode levar a uma
margem menor de essa lesão ocorrer. Esse exercício leva a uma perda de energia
menor, pois não houve grande gasto na fase concêntrica. Estudos mostram que a
pressão gerada no joelho é menor nesse tipo de exercício, devido à fase
concêntrica ter sido realizada com carga baixa. Este tipo de exercício trás um
movimento não “costumeiro” ao sistema sensorial, neural e músculo esquelético,
o que pode levar a uma ótima forma de variação de exercício, ainda mais a um
indivíduo que está acostumado a mesma forma de execução de movimento,
diminuindo-se então o princípio da continuidade. Muitos estudos também mostram
que é uma excelente forma de atividade para reabilitação, sendo muito usada em fisioterapia
em todo o mundo.
Espero ter aberto sua mente para uma nova forma de atividade,
pois, vejo que principalmente em academias de musculação, são executadas sempre
as mesmas formas de atividades, seja por desconhecimento dos profissionais ou resistência
dos alunos. Segue abaixo alguns exercícios realizados em academia que podem ser
executados facilmente, seja com aparelho ou tornozeleiras. Deixem suas perguntas, Abraço!
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
