Dores musculares, por quê?

Dores musculoesqueléticas são comuns e os fatores que as desencadeiam são vários, porém, problemas associados com a curvatura da coluna vertebral é por muitas vezes resultado do tônus muscular ​​postural em "desordem" ou “desequilibrado”. O Tônus muscular é  a velocidade e capacidade de um músculo iniciar a contração após o impulso dos centros nervosos, ou seja, se existem diferenças entre tônus em determinados músculos, deixando uns mais fortes que os outros, nos quais sejam agonistas ou antagonistas entre eles, provavelmente o individuo terá problemas em manter sua postura ideal, e por muitas vezes, isso é tão relevante, que a pessoa pode sentir dores constantes no decorrer do dia, principalmente quando ela estiver mais fadigada (cansado). Em trabalhos de fortalecimento, muitas vezes o Tônus muscular é confundido com a contração muscular, onde se trabalha isoladamente uma região para fortalecer sem pensar que existem outros músculos envolvidos e que pode ser uma questão de desequilíbrio. Nem sempre trabalhar uma região isoladamente é uma forma eficaz de melhorar o individuo, em alguns casos, a pessoa ainda pode piorar seu caso. Todos os trabalhos físicos de fortalecimento devem ser pensados em uma forma global, mesmo que o individuo não tenha problemas, pois, um trabalho mal elaborado pode leva-lo a ter problemas e dores. Se você faz quantidades enormes de abdominais, por exemplo, e não realiza fortalecimento lombar, provavelmente terá dores na coluna. Um trabalho ou treino bem elaborado deve ter um tempo de repouso adequado, quantidade de exercícios sem exageros e sempre lembrar que quantidade, seja de carga, execução, velocidade, etc. nem sempre significa qualidade.  

Sempre que você for procurar uma academia ou outra forma de atividade, verifique se o profissional é qualificado, deixe bem claro seus objetivos, e se tiver dores ou problemas de saúde, esclareça-os todos ao profissional que você escolheu só assim você terá segurança na atividade. Nunca peçam para trabalhar regiões isoladas e que outra você não tem interesse, todas as partes do seu corpo são importantes, e nenhuma deve ser negligenciada.

Outra coisa a ser lembrada é que seu quadril está ligado ao tronco e aos músculos inferiores, que sua coxa está ligada ao joelho e seguidamente da região tibial, resumindo, seu corpo está todo interligado, se essas partes não estiverem equilibradas guardadas as proporções, seu corpo vai avisa-lo em forma de dor que algo está errado. Espero ter ajudado. 

Saúde a todos. 

Equilíbrio Múscular

O equilíbrio corporal é um fator muito importante para se evitar lesões musculoesqueléticas.
Toda atividade física, mas principalmente a musculação, que visa o fortalecimento corporal usando a capacidade física principal da força, deve estabelecer à obtenção de um equilíbrio adequado entre as forças de grupos musculares, que ocorre quando comparamos músculos de um mesmo membro, como o tríceps, o bíceps e o músculo braquial. Quando um músculo é muito forte, ele tem a tendência de ser mais encurtado e menos flexível, e o músculo mais fraco é consequentemente muito flexível o que leva a uma má postura corporal devido à diferença de estabilidade. Outro exemplo é a diferença de um músculo peitoral médio extremamente encurtado em relação a seus músculos antagonistas (contrários), o indivíduo terá uma cifose na coluna vertebral. 

Mas o que eu quero chegar com esses comentários é que, além da pessoa querer que seus glúteos sejam mais vistosos ou os meninos que querem seu peito maior, o ideal é que ele tenha um equilíbrio muscular, não adianta ele querer realizar mais exercícios de peito porque ele acha bonito, ter os peitos enormes se suas costas não acompanham o mesmo desenvolvimento. Claro que naturalmente, existe uma pequena diferença de força entre os músculos dominantes (direita / esquerda), mas isso não pode comprometer os músculos do mesmo membro, além do que os exercícios devem ser trabalhados com mesma carga independente do lado trabalhado, para amenizar essa diferença. Outro fator importante é em relação à flexibilidade, todos os músculos devem ter um equilíbrio em relação a esta capacidade física, por isso, tire um dia de treino para desenvolver alongamentos, estáticos e balísticos, pois, como a musculação, o alongamento também provoca micro lesões, e deve ter o seu tempo de recuperação para que não haja comprometimento muscular e não confunda relaxamento com atividade de flexibilidade, pesquisas cientificas qualificadas mostram que apenas aqueles 10 segundinhos de alongamento estático não é suficiente para desenvolver uma boa flexibilidade.

Sempre que você vai realizar um ciclo de treinamento procure um professor responsável e de sua confiança, que possa lhe oferecer o melhor treinamento e por fim alcançar seus objetivos, sem problemas corporais e uma academia que ofereça professores que acompanhem seus alunos, se possível um personal trainer, pois, sua vida depende do bom funcionamento corporal. Saúde a todos!

Existe treino de hipertrofia ideal para todos?

Recebi o e-mail de um de meus seguidores do Blog e ele me perguntou qual seria o treino ideal para ele ganhar massa muscular (hipertrofia), mas eu nunca o vi pessoalmente e nem tampouco o treinei, dai respondi a ele que não existia um treino ideal, o segredo está em manipular todas as variáveis de acordo com o músculo, características individuais e o objetivo do treino naquele ciclo, porém, ele disse que várias profissionais o disseram isso e ele estava pelo que descrevia um pouco sem paciência, mas a paciência é um dos princípios básicos para se conseguir resultado, além da dedicação, força de vontade, entre outros. Não existe a fórmula mágica, esqueça "o número ideal de repetições", esqueça o que você leu em revistas "especializadas" e esqueça as séries ideais.  Cada pessoa reage de forma diferente, o que existe é um consenso na base do treinamento (protocolo), e através do conhecimento de um bom profissional para auxiliá-lo seu resultado chegará, e se for necessário, e eu acho que é, procure também um nutricionista especializado e fique de olho sempre na sua saúde, faça exames preventivos sempre, e se a dor chegar procure profissionais adequados para esse problema, não tome remédios sem a prescrição médica, terapias auxiliares sem drogas também podem lhe ajudar.
Recapitulando, os treinos que você encontra na maioria são indicados para compor a maior parte da elaboração dos treinamentos de hipertrofia, porém esta metodologia não deve ser a única. O tempo de execução do exercício, o descanso, intervalos para cada tipo de treino, tudo deve ser levado em conta. Vou citar um exemplo, tempos de contração moderados a altos e descasos curtos entre as séries produzem maiores picos de GH, porém lembre-se que é discutível a influência deste hormônio na hipertrofia muscular. Já os treinos de cargas altas com períodos longos de descanso, liberam maiores quantidades de testosterona (KRAEMER et al, 1990). Nesse caso podemos ver duas formas de treinos distintas, com resultados diferentes, da qual pode ou não ser adequada a seu objetivo ou serem usadas cada uma ao seu macro ciclo de treinamento.
Procure por um bom profissional, ele vai saber “os” melhores treinos para seu desenvolvimento, mas saiba isso só será possível depois dele conhecer bem seu aluno e seu progresso, e se quer ficar forte, faça esforço, careta e o que for necessário, persista em seus objetivos!

Bibliografia consultada:

KRAEMER WJ et al. Fatores hormonais e de crescimento resposta a protocolos de treinamento de resistência pesados​​. J Appl Physiol., 1990