Quadro de alimentos ricos em proteínas

As proteínas são mais conhecidas pelas suas funções estruturais que dão rigidez a componentes biológicos que, de outra forma, seriam apenas fluidos. A maior parte das proteínas estruturais são proteínas fibrilares, importantes na construção muscular, no caso de quem quer ganhar “massa muscular”. As proteínas têm várias funções e tipos, mas como sei que a maioria de meus seguidores quer saber mais da construção muscular, dei esse exemplo. Segue abaixo tabela copiada do livro Biologia do esporte com os alimentos com maior quantidade de proteína por 100 gramas consumidas, mas lembre-se, é apenas uma referencia aproximada e deve-se também levar em consideração a Kcal, gordura, etc, de cada porção consumida, ou seja, é apenas um referencial de conhecimento (curiosidade), uma nutricionista deve ser consultada para melhor resultados na sua dieta, de preferencia se trabalhar em conjunto com seu personal trainer, e lembre-se, para haver resultados nem a dieta, nem o treino deve ser isolado, só se ganhará músculos se os dois forem adequados e em conjunto. E lembre-se, dieta de ganho muscular não é só proteínas, mas também carboidratos, pois sem energia não há hipertrofia, hidratação, vitaminas, descanso... Tudo é necessário. 

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imagem do livro: Biologia do Esporte - Jurgen Weineck - 7ª edição.

Saúde a todos!

Atividade física contra lesões

A importância da atividade física e sua prática regular sempre estiveram ligadas à imagem de pessoas saudáveis e frequentemente evidenciadas em todos os meios de comunicações que conhecemos. O que vou comentar hoje é o relato de um aluno da academia que trabalho e que estava com um problema de lesão articular quando nos procurou, e a atividade física o auxiliou na recuperação desta lesão, da qual segue com suas próprias palavras abaixo:

- Em Agosto de 2010, sofri uma lesão no menisco medial do joelho esquerdo. Agachei-me para brincar com minhas cachorras e quando fui separá-las num movimento relativamente inesperado, ouvi um pequeno barulho. Procurei um ortopedista, que solicitou alguns exames, dos quais acusaram esta lesão. Como esportista amador, corredor de 23 maratonas, não podia imaginar algo deste tipo. Recorri a um especialista em joelhos e disse-me: duas formas de resolver este seu problema e você voltar a correr: 1ª que seria uma cirurgia; 2ª fortalecimento das pernas, joelhos, tronco e membros superiores. Como complemento a diminuição de peso como fator de ajuda aos joelhos. Fui pelo segundo caminho com apoio de professores de educação física, o Fábio e o Daniel do Primeiro de Maio F. C. e o que percebi, é que quando encaramos situações adversas e realizamos o que nos é passado com certeza obtemos resultados positivos. Já consegui realizar provas de 10 e 21 km e meu joelho respondeu muito bem sem a necessidade de uma cirurgia, agora é realizar uma maratona.

Como veem o caso do meu aluno, foi uma demonstração da junção de diversas áreas de conhecimento da saúde, onde o médico o medicou e em seguida lhe orientou a fortalecer sua musculatura, diminuir seu peso corporal já que ele gosta de correr e melhorar sua qualidade de vida, pois, não basta apenas correr, desde o dia que você escolhe um esporte para praticar, você tem que se preparar para ele, começar correndo poucos quilômetros, fazer musculação para que seu corpo fique forte para o esforço do esporte e alongamentos para que seus músculos e articulações não fiquem rígidos com o tempo de vida.

Todos devem trabalhar seu corpo, os jogos e esportes são ótimas opções, mas lembre-se, se um atleta prepara seu corpo para competir, porque você não faz o mesmo, lógico que as intensidades são diferentes, mas todos devem se preparar. Lembre-se, nosso corpo é uma máquina e precisa ser trabalhada, mas de forma coesa e sempre pensando na saúde em 1º lugar, se seu orientador diz – não corra muito ainda, vá devagar, escute-o! Como diz meu aluno, do qual veio o relato acima, Sr. Antonio Pezzim, devemos sempre seguir a orientação dos nossos Gurus! Obrigado Pezzim pelo relato!

Saúde a todos!

Dores na Coluna?

Uma das maiores reclamações de dores que a pessoas fazem na academia e no “dia á dia” é a dor na coluna. A primeira causa para esta dor é a má postura, o fato de apenas uma pessoa pegar um objeto de forma errada no chão pode levar a pessoa a “machucar” o disco intervertebral, que é o “amortecedor” da nossa coluna, que, aliás, é algo formidável, pois, pode ser muito flexível se for cuidado adequadamente e com exercícios como fortalecimento e principalmente “alongamento”, que não cura lesões, mas pode-se evitá-las se a pessoa a pratica com frequência, e essa é a sua função, deixar seu corpo mais flexível, mas, voltando ao assunto, nossa coluna deve ser preservada, muitas das lesões feitas na coluna podem ser praticamente irreversíveis, uma cirurgia nessa região é muito perigosa, já que todas as funções corporais emitidas o nosso cérebro passam pela coluna. Segue abaixo imagens dos discos intervertebrais com lesões que podem ser causadas e da divisão da coluna vertebral:

                                             

Mas não ache você que apenas chegar à academia e começar a fazer exercícios para coluna vai melhorar sua postura, você precisa de um bom acompanhamento para realizar esta atividade, o excesso de exercícios também podem prejudicar e seu abdômen também tem de ser fortalecido, pois, ele assim como a coluna é indispensável para a “sustentação” do corpo e a boa postura. Assim como qualquer parte outra do nosso corpo, ele precisa de repouso após a musculação para se fortalecer, não devendo ser trabalhado a mesma região diariamente. 

E não se esqueça, o corpo humano executa seguidamente inúmeros movimentos, obrigando a coluna e os músculos a uma ação constante de equilíbrio, à medida que todos perceberem que ele deve ser fortalecido, existirá menos pessoas com problemas em geral, e antes de tudo ele deve ser fortalecido e exercitado com coesão, e não esqueça, você deve ter o acompanhamento de um profissional de educação física, ainda mais se você quiser melhorar seu desempenho, não o faça sozinho, procure um profissional de sua confiança, ele estudou para te orientar!

Fontes de imagens:  

1- http://quirocaxias.wordpress.com/ (29/12/2012).

2- Endireite as costas: desvios da coluna, exercícios e prevenção / José Knoplich. - São Paulo: IBRASA, 1989.