EMG do Pullover

Vejo que há grande divergência dos meus alunos e amigos quanto a quais músculos são envolvidos no exercício executado na musculação do "Pullover" no banco reto. Segue abaixo imagem da comparação em gráfico da técnica de monitoramento da atividade elétrica das membranas excitáveis das células musculares do Exercício através de EMG (eletromiografia).

• músculos peitoral maior parte esternocostal (PME)
• músculos peitoral maior parte clavicular (PMC)
• Grande Dorsal - costas (GD)
• Deltoide Posterior (DeP)
• Tríceps Braquial (TBL)

Obs: Muitos outros músculos são envolvidos, pois, devemos pensar no exercício em forma de execução de toda a cadeia envolvida, como as articulações, músculos sinergistas, agonistas, etc, porém, nesse estudo estão ilustrados os principais envolvidos. 

Obrigado Prof. Allan Brennecke pela imagem!

Condromalácia Patelar

A condromalácia patelar ou condropatia é uma patologia também conhecida como síndrome da dor patelofermural  , e trata-se de patologia crônica degenerativa da cartilagem da articulação da superfície posterior da patela e dos côndilos femorais, gerando desconforto e dor em torno ou atrás da patela, também é citada em artigos e pesquisas como joelho de corredor, pois este é o público que mais acomete a este problema embora pessoas que possuem desvios posturais principalmente no quadril tendem a ter esse problema, mesmo não sendo atleta de corrida como mostra a figura abaixo:

imagem 1

 Essa cartilagem que envolve a parte posterior da patela tem a função de deslizar dentro de um sulco na porção anterior e inferior do fêmur. Grandes ligamentos unem o fêmur e a tíbia para promover estabilidade, enquanto longos músculos dão força ao joelho, dos quais devem ser fortalecidos, ainda mais se você for um atleta. As superfícies articulares, onde estes ossos entram em contato, são cobertas dessa cartilagem especial, chamada de cartilagem articular. Esta cartilagem torna possível o movimento articular. As demais superfícies do joelho são cobertas por uma fina camada de tecido chamado de membrana sinovial. Esta membrana libera um líquido especial que lubrifica a articulação e reduz o atrito próximo de zero em um joelho normal. Normalmente todos estes componentes trabalham em harmonia. A condromalacia ou condropatia é classificada em quatro níveis:

Grau I: amolecimento da cartilagem e edemas, da qual estudos mostram que se tratada nessa fase pode ser reversível.
Grau II: fragmentação da cartilagem ou rachaduras com diâmetro inferior a 1,3 cm de diâmetro.
Grau III: fragmentação ou rachaduras com diâmetro superior a 1,3 cm de diâmetro.
Grau IV: erosão ou perda total da cartilagem da articulação em questão, com exposição do osso subcondral.

imagem 2

O diagnóstico normalmente é obtido por meio de exames de imagem, como a ressonância magnética, que é solicitado pelo especialista médico, do qual deve ser consultado logo no início da dor. Logo que o indivíduo é diagnosticado com o problema, deve iniciar o tratamento com exercícios fisioterápicos, fortalecimentomuscular da região, tratamento com medicamentos orientados pelo seu médico, evitar a atividade de corrida por um tempo e movimentos articulares de 90º, ainda mais com sobrecargas, pois, nessa posição o atrito pode aumentar o problema como mostra a figura abaixo:

imagem 3

O mais importante a ser lembrado é que como precaução antes de iniciar uma atividade física você deve ser avaliado por um médico, após isso, procure a orientação de um professor de educação física, caso tenha desvios posturais, leve o diagnóstico ao seu professor para que ele possa tomar as precauções necessárias ou indicá-lo a atividades condizentes a você para que não haja o problema futuro ou para prepará-lo a atividade física desejada. Aquecimento é fundamental para preparar nosso corpo para a atividade física e alongamentos são ótimos, porém devem ser ministrados no momento certo e encarados como uma atividade física normal, não como profilaxia, relaxamento pós-atividade é muito bom, mas não vai lhe promover flexibilidade adequada. Sigam essas dicas e saúde a todos.

Fontes:

• Imagem 1 e 3: http://spallafisioterapia.com.br/author/spallafisioterapia/page/8/ - em 12/01/2015
• http://www.infoescola.com/doencas/condromalacia-patelar/- em 12/01/2015
• Outerbridge RE. A etiologia da condromalácia patelar. J Bone Joint Surg BR. 1961; 43: 752-7.
• http://www.bjj.boneandjoint.org.uk/content/43-B/4/752.full.pdf+html – em 12/01/2015

Feliz 2015

Feliz ano novo a todos os meus amigos e seguidores, que este ano seja um ano repleto de conquistas, sucesso e saúde... Um grande abraço a todos!

Musculação e seus benefícios

A prática regular de atividade física na academia de musculação está ligada à imagem de pessoas saudáveis e frequentemente evidenciada em todos os meios de comunicações que conhecemos, e isso é verdade, pois com o passar dos anos essa necessidade aumenta. Segundo a Organização mundial da saúde (OMS), estima-se que 60% dos adultos não realizam as recomendações mínimas de atividade física para a prevenção de doenças e que o risco cardiovascular aumenta em 50% com o sedentarismo com o passar dos anos, mas como a pratica da musculação e das atividades aeróbicas vêm aumentando essa margem parece estar caindo. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados com o passar dos anos. É ai que entra a musculação e toda a infraestrutura da academia, onde, através dela, esses fatores são minimizados, além da promoção da autoestima, da autoconfiança e afetividade, aumentando assim a socialização que é algo muito buscado por todos os públicos, pois, quem é que não gosta de fazer uma atividade física e bater um papo com os amigos, sem dúvida seu dia fica muito mais prazeroso.

Na academia além de exercícios de ganho de massa muscular, principal objetivo, mas não o único, pode também ajuda-lo a perder aquela gordura corporal que está sobrando, com exercícios aeróbicos e também com o ganho de massa magra (músculos), que com seu aumento também é somado o metabolismo basal do corpo, aquele que gastamos só pra sobreviver, pois, os músculos fortes e mais estruturados fazem com que nosso corpo gaste ainda mais calorias. Os exercícios aeróbicos também são importantes para melhorar e preparar o corpo na parte cardiovascular, como dito anteriormente, ativando mais nosso coração e todo o seu sistema conjunto.

A musculação também tem o objetivo de preparar melhor nosso corpo contra eventuais lesões músculo esquelético, e caso elas aconteçam, após um tratamento médico bem feito, podemos ajudá-lo a se recuperar e fortalecer ainda mais suas estruturas, evitando futuras lesões, com acompanhamento adequado dos professores.

Não esqueça também de procurar uma avaliação física médica antes de começar a praticar atividade física, pois, através desta, seu professor poderá lhe orientar com maior eficiência e ajudá-lo na busca por uma “vida mais saudável”.

Caso ainda não esteja matriculado na academia de musculação, não perca tempo, seus benefícios são enormes e sua saúde pode não esperar tanto.