Dores musculares, por quê?

Dores musculoesqueléticas são comuns e os fatores que as desencadeiam são vários, porém, problemas associados com a curvatura da coluna vertebral é por muitas vezes resultado do tônus muscular ​​postural em "desordem" ou “desequilibrado”. O Tônus muscular é  a velocidade e capacidade de um músculo iniciar a contração após o impulso dos centros nervosos, ou seja, se existem diferenças entre tônus em determinados músculos, deixando uns mais fortes que os outros, nos quais sejam agonistas ou antagonistas entre eles, provavelmente o individuo terá problemas em manter sua postura ideal, e por muitas vezes, isso é tão relevante, que a pessoa pode sentir dores constantes no decorrer do dia, principalmente quando ela estiver mais fadigada (cansado). Em trabalhos de fortalecimento, muitas vezes o Tônus muscular é confundido com a contração muscular, onde se trabalha isoladamente uma região para fortalecer sem pensar que existem outros músculos envolvidos e que pode ser uma questão de desequilíbrio. Nem sempre trabalhar uma região isoladamente é uma forma eficaz de melhorar o individuo, em alguns casos, a pessoa ainda pode piorar seu caso. Todos os trabalhos físicos de fortalecimento devem ser pensados em uma forma global, mesmo que o individuo não tenha problemas, pois, um trabalho mal elaborado pode leva-lo a ter problemas e dores. Se você faz quantidades enormes de abdominais, por exemplo, e não realiza fortalecimento lombar, provavelmente terá dores na coluna. Um trabalho ou treino bem elaborado deve ter um tempo de repouso adequado, quantidade de exercícios sem exageros e sempre lembrar que quantidade, seja de carga, execução, velocidade, etc. nem sempre significa qualidade.  

Sempre que você for procurar uma academia ou outra forma de atividade, verifique se o profissional é qualificado, deixe bem claro seus objetivos, e se tiver dores ou problemas de saúde, esclareça-os todos ao profissional que você escolheu só assim você terá segurança na atividade. Nunca peçam para trabalhar regiões isoladas e que outra você não tem interesse, todas as partes do seu corpo são importantes, e nenhuma deve ser negligenciada.

Outra coisa a ser lembrada é que seu quadril está ligado ao tronco e aos músculos inferiores, que sua coxa está ligada ao joelho e seguidamente da região tibial, resumindo, seu corpo está todo interligado, se essas partes não estiverem equilibradas guardadas as proporções, seu corpo vai avisa-lo em forma de dor que algo está errado. Espero ter ajudado. 

Saúde a todos. 

Obesidade na criança e adolescencia

A obesidade aumentou drasticamente nas últimas três décadas, particularmente, entre os adolescentes e adultos jovens. As consequências do excesso de peso são múltiplas, e a sua ocorrência na adolescência associa-se a aumento da incapacidade de resistência física, sendo esse o fator mais leve e até o aumento expressivo da pressão arterial, diabetes, riscos cardiológicos diversos entre outros problemas. Se a obesidade se dá em crianças e adolescentes os riscos ficam particularmente ainda mais preocupantes, uma vez que a obesidade, principalmente na adolescência, é fator de risco para a obesidade na vida adulta segundo estudos da Unidade de Nutrição da Faculdade de Medicina de Adelaide na Austrália, e Estratégias e intervenções direcionadas para a prevenção da progressão do excesso de peso para obesidade são urgentemente necessárias em crianças em idade escolar, a fim de conter a epidemia de excesso de peso na população adulta.

Mas como todos sabemos, na idade escolar, é difícil você convencer ou até um exagero querer que uma criança frequente uma academia, de forma tradicional. O melhor a fazer é proporcionar a essa criança atividades lúdicas, mesmo que nos dias atuais seja muito difícil isso acontecer, onde em uma metrópole você não consiga fazer que sua criança brinque na rua de pega-pega ou esconde-esconde, pois, infelizmente, você pode não achar mais ela. Uma boa dica é se associar a um clube, onde você possa ir junto com a criança ou buscar nesse local uma ou mais atividades em que ela se identifique como esportes, brincadeiras, nadar, etc. Outra dica é colocar na agenda um determinado período para leva-la ao parque aberto, onde você possa correr ou caminhar, levar o cachorrinho pra passear e talvez achar uma atividade nesse local, além de que nesse momento você também estará praticando uma atividade. Se mesmo assim você não tiver esse tempo disponível, pode-se também contratar um profissional especialista para realizar atividades físicas apropriadas para o jovem.

Outro fator também demonstrado em estudos é que a criança obesa ou acima de seu peso ideal tem pouco incomodo com sua aparência, a não ser que sofram de preconceito, pois se isso não acontece elas tendem a encontrar pontos positivos sobre certas características como ter olhos bonitos, ter um belo rosto ou cabelo e não percebem que a obesidade podem lhe prejudicar e assim também acham seus pais.

Também é importante ressaltar que a boa alimentação é fundamental para uma vida saudável, não é exagero nenhum aquele ditado que diz, “você é o que come”, muito do que comemos pode ser relacionado pelo estado psicológico em que estamos vivendo naquele momento. Nossas crianças e jovens são o espelho do que seus pais fazem, se queremos que algo mude, devemos começar por nós, você quando criança não queria ser como seu pai ou mãe, nossos heróis.

 Espero que essas dicas sejam boas pra você. Saúde a todos!

Referencias

MAGAREY AM, Daniels LA, Boulton TJ, Cockington RA. Prevendo obesidade na idade adulta precoce da infância e obesidade dos pais. Int J Obes Relat Metab Disord 2003.

SICHIERI Rosely, SOUZA Rita Adriana, Estratégias para prevenção da obesidade em crianças e adolescentes, Cad. Saúde Pública, Rio de Janeiro, 24 Sup 2:S209-S234, 2008

 AMP Carvalho, C Cataneo, EMC Galindo, CT Malfará - AUTO CONCEITO E IMAGEM CORPORAL EM CRIANÇAS OBESAS; Paidéia, 2005 - SciELO Brasil.

AP Ferreira, CER Oliveira, NM França, Síndrome metabólica em crianças obesas e fatores de risco para doenças cardiovasculares de acordo com a resistência à insulina (HOMA-IR), J Pediatr, 2007 - jped.com.br.

Motivação X Atividade física

Todos sabem dos inúmeros benefícios das atividades físicas, mas que não é fácil dar continuidade e até mesmo dar inicio as atividades físicas. Desistir acaba sendo a alternativa de quem não consegue sair da zona de conforto, deixando a saúde e o bem estar simplesmente de lado, pois, se não houver motivação, é muito difícil dar continuidade a busca da saúde plena.

Existem inúmeras praticas que talvez ajudem a superar a preguiça, podemos começar pensando em onde praticar a atividade física. A melhor academia é aquela que fica ao lado do seu trabalho ou de casa, se você ainda tiver um amigo ou um personal trainer para acompanhar sua atividade física, melhor ainda, um estimula o outro a pratica da atividade física. Se não tiver uma academia próxima, um parque para uma atividade aeróbica também é uma boa pedida, mas em dias de chuva, pode ser um fator desmotivador, sempre tenha uma segunda opção.

Uma boa seleção musical evita que a hora que você passa na academia se torne um tédio. Caso a academia que você frequente não tenha a música desejada, separe uma lista animada para marcar o ritmo de seus treinos, qualquer celular toca música, mas cuidado para você não ser escravo do telefone móvel e não realizar sua atividade satisfatoriamente.

O descanso é primordial para que você tenha disposição para o inicio da atividade física e também para que você se recupere e tenha os benefícios desejados.

Não deixe a atividade física em segundo plano, sem saúde você não realiza outros afazeres. Mesmo que a academia permita que você treine a qualquer hora, marque uma hora certa na agenda, pessoas bem sucedidas tem um compromisso e os cumprem, sem adiar.

Uma avaliação de saúde é muito importante, para saber suas reais condições de realizar a atividade desejada. Uma boa avaliação física inicial e periódica é fundamental para criar um treino seguro e também verificar sua evolução, vale muito apena ter esse parâmetro, tanto pra você, quanto para seu instrutor.

Se você odeia fazer musculação, não comece por ela. Faça aulas com música e gente animada, e com pessoas que obtiveram resultados, isso pode te motivar muito mais.

E lembre-se para viver bem é necessário ter bons hábitos, uma boa alimentação, boa higiene, cuidar da saúde e também praticar exercícios físicos regularmente. Segundo o Ministério Nacional da Saúde, quem se exercita diminui em 54% as chances de morte por problemas cardíacos e aumenta significadamente sua imunidade, já que qualquer atividade física modifica pra melhor seu sistema imunológico.

Sigam essas dicas e não perca mais tempo, saúde a todos!

A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA

É amplamente reconhecidos e descritos por todos os meios midiáticos que praticar atividades físicas e exercícios físicos pode trazer grandes benefícios à saúde. Entretanto, para se tirar o máximo destas práticas é viável que seja realizada uma avaliação física prévia permitindo uma prescrição da ficha ou ciclo de exercícios com maior segurança.

A avaliação física inicial tem o objetivo de identificar o nível de condição física atual do cliente, permitindo que os exercícios possam ser prescritos de acordo com suas necessidades e seus objetivos claros. Avaliações periódicas permitirão verificar as possíveis alterações da aptidão física, decorrentes do programa de exercícios físicos. É muito importante saber como você está naquele momento, sua progressão, se é necessário mudar algo e se  está alcançando seus objetivos.

A avaliação postural também é muito importante, e poucos a fazem, sendo uma   ferramenta fundamental no diagnóstico do alinhamento dos segmentos corporais de um indivíduo e é amplamente utilizada por profissionais de fisioterapia e educação física, como um passo inicial e de acompanhamento para a avaliação e tratamento fisioterapêutico e prescrição de atividade física.

A forma mais objetiva e fidedigna de avaliação postural consiste no registro de fotografias do corpo inteiro do indivíduo em diferentes planos durante a postura ereta do tronco e então, posterior análise da posição relativa de referências anatômicas dos segmentos corporais por um profissional capacitado. Questões típicas avaliadas estão relacionadas à simetria da posição relativa dos segmentos corporais e ângulos articulares comparados a um padrão de referência.

  Agora imagine você realizando anos de treinamento e não saber de maneira exata sua evolução. Pense nisso, Bom treino a todos.....