Musculação e seus benefícios

A prática regular de atividade física na academia de musculação está ligada à imagem de pessoas saudáveis e frequentemente evidenciada em todos os meios de comunicações que conhecemos, e isso é verdade, pois com o passar dos anos essa necessidade aumenta. Segundo a Organização mundial da saúde (OMS), estima-se que 60% dos adultos não realizam as recomendações mínimas de atividade física para a prevenção de doenças e que o risco cardiovascular aumenta em 50% com o sedentarismo com o passar dos anos, mas como a pratica da musculação e das atividades aeróbicas vêm aumentando essa margem parece estar caindo. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados com o passar dos anos. É ai que entra a musculação e toda a infraestrutura da academia, onde, através dela, esses fatores são minimizados, além da promoção da autoestima, da autoconfiança e afetividade, aumentando assim a socialização que é algo muito buscado por todos os públicos, pois, quem é que não gosta de fazer uma atividade física e bater um papo com os amigos, sem dúvida seu dia fica muito mais prazeroso.

Na academia além de exercícios de ganho de massa muscular, principal objetivo, mas não o único, pode também ajuda-lo a perder aquela gordura corporal que está sobrando, com exercícios aeróbicos e também com o ganho de massa magra (músculos), que com seu aumento também é somado o metabolismo basal do corpo, aquele que gastamos só pra sobreviver, pois, os músculos fortes e mais estruturados fazem com que nosso corpo gaste ainda mais calorias. Os exercícios aeróbicos também são importantes para melhorar e preparar o corpo na parte cardiovascular, como dito anteriormente, ativando mais nosso coração e todo o seu sistema conjunto.

A musculação também tem o objetivo de preparar melhor nosso corpo contra eventuais lesões músculo esquelético, e caso elas aconteçam, após um tratamento médico bem feito, podemos ajudá-lo a se recuperar e fortalecer ainda mais suas estruturas, evitando futuras lesões, com acompanhamento adequado dos professores.

Não esqueça também de procurar uma avaliação física médica antes de começar a praticar atividade física, pois, através desta, seu professor poderá lhe orientar com maior eficiência e ajudá-lo na busca por uma “vida mais saudável”.

Caso ainda não esteja matriculado na academia de musculação, não perca tempo, seus benefícios são enormes e sua saúde pode não esperar tanto.

"Projeto verão", cuidados a serem tomados...

Com o aquecimento do tempo e a breve chegada do verão, as pessoas correm atrás das atividades físicas em busca do tão milagroso “projeto verão”, aquela corrida contra o tempo para conseguir rapidamente o corpo ideal pra ficar de maiô ou sunguinha na praia ou na piscina do clube e invejar o amigo (a) ao lado. O problema é que se realmente a pessoa conseguir o que deseja, com certeza não será de forma saudável.

Se você é sedentário, algumas precauções devem ser tomadas:

ü  Peça a seu professor que avalie sua frequência cardíaca quando estiver executando uma atividade aeróbica intensa, sinais de vermelhidão intensa, dificuldades de trotar ou correr com postura ideal, dificuldades de respirar e se você ficar ofegante demais pare imediatamente a atividade, pois, seu corpo está avisando que ele ainda não está preparado e deve diminuir ou parar a atividade realizada.

ü  A corrida não é a atividade física ideal para obesos, pois, seu peso corporal elevado pode prejudicar suas articulações, principalmente a do quadril que sustenta grande parte do nosso corpo e é responsável pela maior parte dos desvios posturais e problemas nas articulações adjacentes.  A bicicleta, o “elipticon”, trote ou caminhada  podem ser melhores aliados.

ü  O IMC pode servir de parâmetro para uma pessoa sedentária, taxas acima de 30 não devem realizar atividades de alto impacto.

ü  Para pessoas que nunca correram, a atividade de fortalecimento (musculação) é uma ótima aliada, além de quanto mais “massa magra” você tiver no corpo, mais gasto calórico ela exigirá de você, auxiliando no desempenho e no emagrecimento.

ü  Crianças devem realizar atividades lúdicas, academia nessa idade pode ser um fator desmotivante para o futuro.

Sempre que for iniciar uma atividade física e estiver numa condição de sedentário, procure antecipadamente um médico para realizar exames preventivos, procure também um professor habilitado que possa acompanhar no mínimo o início dessa atividade e não tenha pressa de alcançar seus objetivos, a pressa é amiga da imperfeição e das lesões. Saúde a todos!!!!

Cuidados com a coluna vertebral – Discos intervertebrais.

A coluna vertebral é uma das regiões mais frágeis do nosso corpo, isso ocorre porque é uma região que leva muita carga compressiva durante todo o dia, ainda mais se nos comportamos de forma errada, aumentando ainda mais esse estresse. Nesse artigo, vou colocar um pouco de como se comporta nossos discos intervertebrais durante o tempo que enfrentamos o dia. Os discos intervertebrais estão localizados entre as vértebras, tendo a função de auxiliar na distribuição de forças acometidas na coluna (choques e pressões) e dar estabilidade articular, melhorando o encaixe entre as peças ósseas (vértebras), que são móveis, porém, com muita restrição nesse movimento, coisa que muitas pessoas não respeitam, levando-a a um estresse além do seu limite, ocasionando lesões. Os discos são compostos por 70% a 90% de água, essa variação ocorre durante todo o dia, sendo que 56% de toda a sua estatura (tamanho do disco) é comprometida durante esse tempo, mas em somente 2 horas de repouso em média ela é toda reestruturada, claro, se a pessoa faz um repouso de forma adequada. Um dos cuidados a serem tomados no inicio da atividade física, é principalmente no horário da manhã, logo após sairmos da cama, nesse período eles estão altamente hidratados, já que descansamos muito mais que 2 horas, onde o anel fibroso sofre mais, pois ele envolve o núcleo, parte central e mais hidratada do anel que fica com maior pressão. Realizar flexões, já que nossa coluna flexiona e quase nada gira, neste momento é muito ruim realizar movimentos bruscos no anel, mas se você não tem tempo, e logo no início do dia precisa se exercitar, pois, é o único tempo durante o dia que você tem para realizar uma atividade física, deve pelo menos realizar um bom aquecimento, sem impacto, apenas para preparar seu corpo para o exercício. Grande parte dos fluidos é perdida e a pressão estabilizada durante esse primeiro período de hora após acordarmos.  Outros fatores que podem levar a lesões são a má postura, desvios estruturais no corpo como escoliose, lordose e cifose, más execução de atividades e movimentos, excesso de cargas compressivas devido a pesos que seu corpo não está preparado para executar e a falta de acompanhamento especializado nas atividades físicas. A principal doença que nossos discos podem sofrer é a hérnia de disco, onde o núcleo pulposo é expelido para fora do disco, levando o indivíduo a dores insuportáveis. 

Outra fator a ser lembrado é que nossa coluna não é reta como uma régua, ela possui uma curvatura natural que deve ser respeitada, não adianta sentar completamente reto, isso não é bom para sua coluna, hoje em dia, cadeiras de escritório e banco de automóveis possuem uma angulação apropriada para se sentar, procure orientação caso haja dúvida com seu professor de educação física, fisioterapeuta ou fisiatra. 

Uma boa postura durante a execução de exercícios, além de uma postura adequada durante a maior parte do dia são as melhores formas de mantermos a saúde dos discos intervertebrais, boa hidratação e boa alimentação também ajudam, pois ela sustenta parte do seu peso corporal. Sem contar as outras estruturas que compõem a coluna, das quais vou deixar para um próximo artigo, senão levaríamos muitas horas discutindo essa leitura. Sigam essas pequenas dicas.

Saúde a todos. 

Dores na região da tíbia - "Canelite"

A dor na região tibial anterior da perna é umas das mais comuns em iniciantes na prática de corridas e às vezes também pode ocorrer em corredores já acostumados à modalidade. Uma das causas mais comuns para isso acontecer é:

Correr jogando o peso corporal muito para frente, pisar no solo de forma errada, passadas muito largas, calçado muito apertado ao redor dos dedos, tênis de corrida pouco flexível, arco do pé, panturrilha rígida estressando as estruturas da tíbia ou muito forte em relação aos músculos da tíbia, corredores iniciantes que já querem superar seus limites no início da prática, aumento do volume de treinamento muito rapidamente muitas vezes sem supervisão adequada e postura inadequada do corpo por desvios posturais.

São inúmeras as causas prováveis da famosa “canelite”, assim como as formas de prevenção para o problema também, o primeiro, e até redundante, é que o corredor seja iniciante ou não, deve sempre procurar o auxílio de um profissional qualificado e especialista na modalidade, se possível, antes de começar a atividade, procure realizar uma avaliação física com verificação postural, pois, desvios posturais podem ocasionar a dor, assim como outras dores, no joelho por exemplo. Calçados adequados também previnem o problema, mas não apenas aqueles que custam uma fortuna, mas sim aqueles que sejam estáveis, confortáveis e no tamanho certo em relação ao seu pé, estudos mostram que o amortecedor do tênis não evita lesões, isso é lenda de marketing. Exercícios na academia de musculação no músculo tibial anterior também é uma ótima opção para fortalecer e evitar o problema, ainda mais que a maioria dos profissionais de musculação negligencia esse exercício, e pra piorar, coloca vários exercícios para a região da “panturrilha”, ocasionando ainda mais o desequilíbrio na região. Exercícios de flexibilidade também são bem vindos, sempre respeitando o descanso entre a musculação e os exercícios de flexibilidade, que é bem diferente dos alongamentos de 10 segundos executados após a musculação, que só serve para relaxamento leve.

Se mesmo assim a dor ocorra, use gelo e anti-inflamatórios não esteroides no começo da inflamação com supervisão profissional, massagem leve na região da dor, acupuntura e pomadas com mentol para aliviar a dor. Se a dor for intensa e prolongada, suspenda totalmente a atividade e os exercícios na região e procure um especialista médico. 

Sigam as dicas e saúde a todos!