A atividade física ao ar livre deve ter cuidados.

Praticar atividades físicas ao ar livre sempre foi uma oportunidade prazerosa de fazer algo bom e com liberdade, mas devemos ter alguns cuidados, pois, como sabemos, o meio ambiente está tendo grandes alterações climáticas e a prevenção é algo que não podemos deixar de lado. O estresse oxidativo endógeno (dentro do corpo) famosos radicais livres é algo natural devido o nosso sistema imunológico e metabólico, e como é bem divulgado, pode ser prevenida com uma boa dieta a base do consumo de alimentos com vitaminas e a adaptação do corpo com atividades físicas, pois ele encontrará meios de melhor se alto suprir, mas como sabemos o envelhecimento, principal fator decorrente do estresse oxidativo endógeno é natural, mas pode ser adiado com boas atitudes. Voltando ao objetivo desse artigo, nosso foco é o meio externo ou exógeno, onde muitos fatores podem por em risco nossa saúde, e na atividade física ainda mais, pois, nossas necessidades fisiológicas aumentam, entre eles podemos citar o dióxido de nitrogênio, que é formado pela reação do óxido de nitrogênio e do oxigênio reativo presentes na atmosfera de provocar irritação da mucosa do nariz, manifestada através de coriza, e danos severos aos pulmões, semelhantes aos provocados pelo enfisema pulmonar. Além dos efeitos diretos à saúde, o NO2 também está relacionado à formação do ozônio e da chuva ácida (ambiente Brasil 2014), Luz ultravioleta nociva principalmente a nossa pele, substâncias tóxicas encontradas no ar devido à poluição dos grandes centros urbanos que cercam a grande parte dos nossos parques e praças onde podemos praticar essas atividades, além daquelas que podemos prevenir no dia a dia como tabagismo, alcoolismo, pesticidas, substancias toxicas, medicamentos como pomadas sem prescrição médica, etc, que podem mudar até nosso material genético segundo WEINECK 2005. O que fazer? No caso anterior eu diria que é ter boas atitudes, no ambiente é o uso de um bom protetor solar, hidratação contínua, boa alimentação, se tiver dúvidas na alimentação consulte um especialista, um bom banho após as atividades físicas que alias, o nosso corpo fica bem relaxado após um banho, ele está nos respondendo algo não é, procurar sempre ambientes bem arborizados, e se não for possível achar um local assim, preserve e ajude os locais que ainda não são a assim ficar, pois a causa dessas grandes mudanças ambientais também é de nossa responsabilidade. Quer saber detalhadamente os problemas mencionados acima, leia o livro citado abaixo, Biologia do esporte, é de fácil compreensão e estava na escola que trabalho (escola do estado). Boas atitudes levam a bons resultados. Saúde a todos!

Fontes: http://ambientes.ambientebrasil.com.br/qualidade_do_ar/indicadores_da_qualidade_do_ar/dioxido_de_nitrogenio_-_no2.html

WEINECK Jürgen. BIOLOGIA DO ESPORTE. 7ª edição. 2005. pags. 630 á 640.  Ed. Manole.

Remédios VS Fortalecimento muscular

Muitos alunos me perguntam sobre os efeitos de tomar um relaxante muscular após a prática de atividade física intensa, principalmente a musculação, para amenizar os efeitos das dores do dia seguinte. Daí vem a minha explicação: - Aquela “dorzinha” que temos após a atividade física, é a maneira  natural de nosso corpo reagir contra aquela pequena inflamação gerada na região muscular que você treinou e quando interferimos com remédios nesse período de regeneração estamos diminuindo ou até anulando a resposta de fortalecimento naquela região. Claro que em caso de dor contínua causada por exercícios sem acompanhamento profissional ou exagerados onde muitas vezes o aluno não ouve seu professor, o uso de medicamentos com orientação médica, como os anti-inflamatórios, são indicados para amenizar as dores.

O Cortisol, por exemplo, é um hormônio produzido nas glândulas suprarrenais quando a um nível muito alto de estresse, principalmente quando não está apto á prática daquela atividade física. Esse hormônio tem efeito catabólico, ou seja, promove a quebra de aminoácidos e consequente perda de massa muscular. Ao tomar um remédio para dor, está ainda mais estimulando o seu corpo a não reconhecer as necessidades fisiológicas de adaptação e fortalecimento e ainda aumenta o nível de cortisol, levando-o a um estado altíssimo de catabolismo. Um fator importante para diminuir esse estresse é o descanso como uma boa noite de sono, que é responsável pela produção de hormônios importantes e a falta deles pode encadear o mau funcionamento do corpo. Existem também alguns suplementos que podem inibir as famosas dores musculares como a vitamina C, o Cromo e a Glutamina, mas lembre-se:  - Uma suplementação coesa deve ser orientada por um médico especialista e/ou nutricionista.

Quando seu professor/personal elabora um treino, o ideal é segui-lo corretamente, pois o excesso também leva a um estresse corporal podendo haver lesões precisando assim aderir aos anti-inflamatórios ou relaxantes musculares para conter o problema, ou seja, todo o esforço para a atividade será perdido.  Não faça mais do que o seu professor orientou, descanse e alimente-se adequadamente. Seguindo as orientações de um profissional e respeitando os limites de seu corpo, atingirá o objetivo que é ter saúde e bem estar. Pense nisso! 

Quando precisamos de suplementos.

Alguns alunos e amigos me perguntam, se ela tomar apenas um suplemento ou remédio ela ficaria forte, como um passe de mágica, como uma amiga professora que tenho me falou que tomava colágeno como suplemento, então perguntei se ela estimulava seu corpo para que o colágeno funcionasse então ela me respondeu que não, então expliquei que o segredo dos suplementos e remédios é o fato deles só entrarem em ação quando seu princípio ativo interage com moléculas do corpo chamadas de receptores. Como cada órgão tem receptores específicos, o suplemento ou remédio só age quando seu princípio ativo encontra moléculas que se “encaixem” perfeitamente com sua fórmula química. É a famosa “chave-fechadura” que tanto escutamos nas aulas de fisiologia na faculdade, mas principalmente tem que haver necessidade, quando uma pessoa toma um suplemento ela tem que realmente precisar dele, se ela “estimula” sua necessidade. Quando uma pessoa faz musculação frequentemente, 4 vezes por semana por exemplo, ela ganha massa muscular, aumenta suas necessidades energéticas e, ai sim, ela poderá necessitar de mais energia, proteína e outros suplementos para seu corpo continuar e se manter forte. Para que você tenha certeza dessa necessidade você terá que consultar um médico especialista, uma nutricionista, que de preferência seja também especialista em atividade física e se for possível que conheça ou se comunique com seu professor ou personal trainer, para que juntos analisem seu gasto energético diário e lhe deem as atividades e suplementos necessários para que você fortaleça, no caso da musculação, por exemplo. O que me preocupa é que muitos praticantes de atividade física estão tomando suplementos sem uma prescrição médica ou nutricional, utilizam suplementos por conta própria, muitas vezes orientado pelos colegas ou porque viram num comercial de TV. Todo o excesso no corpo será transformado em algo, deverá ser excretado ou trará um acumulo no corpo que poderá ser prejudicial a sua saúde. Então fica a dica, não existe milagre, sem esforço ou dedicação não existe resultado, só tome remédio de dor de cabeça, se você realmente tiver dor de cabeça, só tome suplementos alimentares com indicação de especialista e se realmente você faz atividade física, ninguém fica magro com “saúde” se também não faz atividade física, e assim por diante, pense nisso!