A atividade física ao ar livre deve ter cuidados.

Praticar atividades físicas ao ar livre sempre foi uma oportunidade prazerosa de fazer algo bom e com liberdade, mas devemos ter alguns cuidados, pois, como sabemos, o meio ambiente está tendo grandes alterações climáticas e a prevenção é algo que não podemos deixar de lado. O estresse oxidativo endógeno (dentro do corpo) famosos radicais livres é algo natural devido o nosso sistema imunológico e metabólico, e como é bem divulgado, pode ser prevenida com uma boa dieta a base do consumo de alimentos com vitaminas e a adaptação do corpo com atividades físicas, pois ele encontrará meios de melhor se alto suprir, mas como sabemos o envelhecimento, principal fator decorrente do estresse oxidativo endógeno é natural, mas pode ser adiado com boas atitudes. Voltando ao objetivo desse artigo, nosso foco é o meio externo ou exógeno, onde muitos fatores podem por em risco nossa saúde, e na atividade física ainda mais, pois, nossas necessidades fisiológicas aumentam, entre eles podemos citar o dióxido de nitrogênio, que é formado pela reação do óxido de nitrogênio e do oxigênio reativo presentes na atmosfera de provocar irritação da mucosa do nariz, manifestada através de coriza, e danos severos aos pulmões, semelhantes aos provocados pelo enfisema pulmonar. Além dos efeitos diretos à saúde, o NO2 também está relacionado à formação do ozônio e da chuva ácida (ambiente Brasil 2014), Luz ultravioleta nociva principalmente a nossa pele, substâncias tóxicas encontradas no ar devido à poluição dos grandes centros urbanos que cercam a grande parte dos nossos parques e praças onde podemos praticar essas atividades, além daquelas que podemos prevenir no dia a dia como tabagismo, alcoolismo, pesticidas, substancias toxicas, medicamentos como pomadas sem prescrição médica, etc, que podem mudar até nosso material genético segundo WEINECK 2005. O que fazer? No caso anterior eu diria que é ter boas atitudes, no ambiente é o uso de um bom protetor solar, hidratação contínua, boa alimentação, se tiver dúvidas na alimentação consulte um especialista, um bom banho após as atividades físicas que alias, o nosso corpo fica bem relaxado após um banho, ele está nos respondendo algo não é, procurar sempre ambientes bem arborizados, e se não for possível achar um local assim, preserve e ajude os locais que ainda não são a assim ficar, pois a causa dessas grandes mudanças ambientais também é de nossa responsabilidade. Quer saber detalhadamente os problemas mencionados acima, leia o livro citado abaixo, Biologia do esporte, é de fácil compreensão e estava na escola que trabalho (escola do estado). Boas atitudes levam a bons resultados. Saúde a todos!

Fontes: http://ambientes.ambientebrasil.com.br/qualidade_do_ar/indicadores_da_qualidade_do_ar/dioxido_de_nitrogenio_-_no2.html

WEINECK Jürgen. BIOLOGIA DO ESPORTE. 7ª edição. 2005. pags. 630 á 640.  Ed. Manole.

Dúvidas sobre o exercício abdominal na paralela?

 Muitos alunos têm dúvidas de qual parte do músculo abdominal está sendo executado nas paralelas, realizado com flexão de quadril e joelhos, segue abaixo algumas ilustrações do exercício e também da divisão anatômica do músculo abdominal, de forma simples para tirar suas dúvidas:

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Fonte: Guia de Movimentos da Musculação autor: Frédéric Delavier ed. Manole

 Os músculos em negrito são os agonistas, ou seja, os principais músculos responsáveis pela execução do movimento, que será o mais fortalecido. Lembre-se: o abdome é um músculo como qualquer outro, para que seja fortalecido também precisa de repouso adequado, principalmente na região mais trabalhada, como pode ser visto, muitos músculos são trabalhados, por isso, somente um profissional pode dividir melhor seu sistema de treinamento.

 É bom frisar também que você terá melhores resultados se as atividades forem realizadas com combinação de várias atitudes, como alimentação adequada, atividades aeróbias e bons hábitos no dia a dia. Se precisar de outros auxílios como drenagem, massagem, suplementação, "lipo", não vejo problemas, aliás, quanto mais ajuda melhor, desde que não prejudiquem sua saúde, procure sempre bons profissionais. 

Saúde a todos! 

Corrida e caminhada, ótimas atividades para saúde!

Nosso corpo foi feito e evoluído em milhares de anos para nos movimentar, mas cada dia que passa as pessoas vem ocupando  seu tempo com o trabalho e quando não estão trabalhando, acabam cansadas do seu dia a dia estressante e não fazem nenhuma atividade física, mal sabem elas o prejuízo que estão causando a seu corpo, levando ele  a obesidade, osteoporose, cardiopatias entre outras doenças causadas pelo sedentarismo. Uma ótima opção são os exercícios aeróbicos, que são aqueles em que o corpo usa oxigênio durante a produção de energia no músculo. A caminhada e a corrida são os maiores exemplos de uma atividade física de fácil execução, pois pode ser praticada na rua, no parque e até quando vamos a algum local que precisamos nos locomover até lá, deixando o nosso carro em casa. A caminhada é uma atividade sem contra indicações, pois, nosso corpo como disse anteriormente foi preparado para isso, à corrida já exige a necessidade de adaptações fisiológicas, porém, seu corpo é muito inteligente e ele se adaptará a corrida com o tempo, deixando seu corpo mais bem condicionado para as atividades do dia a dia. Atividades aeróbicas envolvem múltiplos grupos musculares, de forma contínua e por um longo período de tempo, devem ser realizados pelo menos, aliás, no mínimo 30 minutos por dia.

A corrida e a caminhada são exercícios onde o oxigênio tem a função de transformar glicose e gordura do corpo em energia para as células, o que previne diversas doenças ocasionadas pelo excesso de peso e o não funcionamento correto de nosso corpo como, por exemplo, a diabetes, pois é uma doença causada por problemas na metabolização (utilização) da glicose como fonte de energia com o uso do hormônio insulina, mas como o corpo precisa de muita energia nas atividades aeróbicas, ele vai se utilizar de outras maneiras para captar a glicose como energia sem o uso exclusivamente desse hormônio, diminuindo a quantidade de açúcar (glicose) no corpo.

Como todos podem ver, não há desculpas, encontre um tempinho pra caminhar no seu dia, na hora do almoço, após o trabalho, e se puder praticar corrida, melhor ainda, pois, quanto mais intensa a atividade, mais energia você vai gastar e mais condicionamento você vai adquirir, mas não se esqueça, procure sempre um cardiologista antes de praticar atividades de alta intensidade e a orientação de um educador físico são muito importantes para você preservar sua saúde.

Aproveite e chame seus amigos e familiares para participar junto com você, quanto mais pessoas juntas, mais prazerosa será sua atividade física. Saúde a todos!

Boas Festas

Feliz Natal e um próspero ano novo a todos que me seguem e aos meus amigos.
Felicidades e Sucesso!