Dores na região da tíbia - "Canelite"

A dor na região tibial anterior da perna é umas das mais comuns em iniciantes na prática de corridas e às vezes também pode ocorrer em corredores já acostumados à modalidade. Uma das causas mais comuns para isso acontecer é:

Correr jogando o peso corporal muito para frente, pisar no solo de forma errada, passadas muito largas, calçado muito apertado ao redor dos dedos, tênis de corrida pouco flexível, arco do pé, panturrilha rígida estressando as estruturas da tíbia ou muito forte em relação aos músculos da tíbia, corredores iniciantes que já querem superar seus limites no início da prática, aumento do volume de treinamento muito rapidamente muitas vezes sem supervisão adequada e postura inadequada do corpo por desvios posturais.

São inúmeras as causas prováveis da famosa “canelite”, assim como as formas de prevenção para o problema também, o primeiro, e até redundante, é que o corredor seja iniciante ou não, deve sempre procurar o auxílio de um profissional qualificado e especialista na modalidade, se possível, antes de começar a atividade, procure realizar uma avaliação física com verificação postural, pois, desvios posturais podem ocasionar a dor, assim como outras dores, no joelho por exemplo. Calçados adequados também previnem o problema, mas não apenas aqueles que custam uma fortuna, mas sim aqueles que sejam estáveis, confortáveis e no tamanho certo em relação ao seu pé, estudos mostram que o amortecedor do tênis não evita lesões, isso é lenda de marketing. Exercícios na academia de musculação no músculo tibial anterior também é uma ótima opção para fortalecer e evitar o problema, ainda mais que a maioria dos profissionais de musculação negligencia esse exercício, e pra piorar, coloca vários exercícios para a região da “panturrilha”, ocasionando ainda mais o desequilíbrio na região. Exercícios de flexibilidade também são bem vindos, sempre respeitando o descanso entre a musculação e os exercícios de flexibilidade, que é bem diferente dos alongamentos de 10 segundos executados após a musculação, que só serve para relaxamento leve.

Se mesmo assim a dor ocorra, use gelo e anti-inflamatórios não esteroides no começo da inflamação com supervisão profissional, massagem leve na região da dor, acupuntura e pomadas com mentol para aliviar a dor. Se a dor for intensa e prolongada, suspenda totalmente a atividade e os exercícios na região e procure um especialista médico. 

Sigam as dicas e saúde a todos!

Alcoolismo - Leia sem moderação

Segundo a Organização Mundial da saúde, cerca de 3,3 milhões de pessoas morreram em decorrência do consumo de álcool em 2012, por causas que variaram desde câncer até a violência provocada pelo seu consumo. Segundo o relatório, os brasileiros bebem mais que a média mundial, sendo o consumo médio do brasileiro é de 8,7 litros por pessoa por ano, contra o consumo mundial para pessoas acima de 15 anos de 6,2 litros por pessoa por ano, mesmo com a venda proibida para menores de 18 anos em nosso país.

O alcoolismo é considerado uma doença quando a pessoa torna-se dependente do ato de beber, levando-a a sofrer problemas não só físicos, mas também sociais e emocionais.

Fisiologicamente, o álcool é metabolizado (quebrados em partes menores) muito facilmente em nosso corpo, quando bebemos, 25% dele já vai para o sangue diretamente pela boca, o que explica a facilidade de capitação por aparelhos de teste de alcoolismo (bafômetro), no fígado 90% das moléculas de etanol são metabolizadas para facilitar sua eliminação, ele processa por 1 hora o equivalente a uma lata de cerveja. Acima disso, o etanol passa a intoxicar o organismo e causa os efeitos nocivos ao corpo, imagine em grande quantidade, o fígado há horas trabalhando para elimina-lo. O etanol presente nas bebidas alcoólicas também ataca as células betas do pâncreas, as quais produzem amilase e lípase, essenciais para quebra de alimentos no nosso corpo, em casos muito severos, pode levar a pessoa à pancreatite e a diabetes. No cérebro, ele estimula os neurônios a liberar uma quantidade extra de serotonina, levando o indivíduo a euforia e desorientação. Mas que fique claro, o corpo é adaptado a eliminar o etanol, antes de grandes consequências, o problema é a frequência de consumo e a quantidade.

Vários são os fatores que levam a pessoa a este vício, como a necessidade orgânica, podendo ser até mesmo hereditária, fatores psicossociais como fragilidade afetiva, autoafirmação e personalidade. Os primeiros sintomas do alcoolismo é a tolerância à bebida, onde leva a pessoa cada vez mais à necessidade de aumentar a dose para sentir seus efeitos como euforia, excitação e prazer pela bebida. Com o passar do tempo e sua dependência, o indivíduo começa a ter prejuízos psicomotores, desorientação, estupor, podendo até levar a pessoa ao coma. As consequências para prejuízo à saúde são inúmeras, como câncer, hepatite, hipertensão, miocardite, esofagite, cirrose hepática, pancreatite, diabetes causada pela pancreatite, depressão causada pela falta, deterioração da personalidade, entre outras. Fora os problemas sociais na família, baixa produtividade no trabalho, violência, etc.

Mas mantenha a calma, se você bebe de vez em quando, de forma moderada, não há o que se preocupar, lembre-se, você é responsável pelos seus atos, quando se tem a informação e as usa para seu bem, nada tem a temer, aliás, se você conhece alguém com esses sintomas, pode ajudá-lo. Existem diversas Associações de ajuda mútua, como os Alcoólicos Anônimos que podem ajudar seu conhecido, e se tratando de doença, em seu convênio médico ou hospital público ele pode encontrar ajuda para minimizar e até eliminar esse problema.

Não deixe de beber sua “cervejinha” socialmente com amigos, apenas lembre-se que nada em excesso na vida faz bem, e se beber, nem que for o mínimo e for dirigir, leve um amigo que não irá beber, pois, o primeiro sintoma da bebida é a euforia e a desorientação. Beba com moderação e se for maior de 18 anos, capaz de responder pelos seus atos.

Saúde a todos!

           

           

Voleibol Campeão 2014

Parabéns para minhas meninas do E.E. Romeu Montoro.
Campeãs do voleibol D.E. Leste 4 infantil. Esforçadas, dedicadas, unidas e entusiasmadas... rumo aos novos desafios, eeeeeeeeeeeeeeeee Romeu!

Musculação X Esporte

Musculação é esporte?

Como eu já havia me referido em artigos anteriores, musculação é diferente do futebol, basquete ou surf, ele pode até fazer parte do treino de atletas, onde há ciclos de treino para ele executar essa tarefa, mas não é esporte.

 Os esportes competitivos devem ser praticados no limite de seus praticantes, por isso são chamados atletas, pessoas que nasceram com o “poder” de superar seus limites naquela modalidade, e quando este chegar a uma idade em média de 30 anos, ela se aposentará daquela profissão e ira procurar outra forma de ganhar a vida, veja bem, ela ganha dinheiro, tem contrato de trabalho e tudo mais para executar aquela tarefa, da qual ela dá o máximo para superar as expectativas dela e de quem a banca financeiramente, muitas vezes para vender uma imagem. A maioria das pessoas quando procura uma academia tem um objetivo, onde 95% quer investir na sua saúde e estética, uma vez que as duas coisas estão ligadas, já apenas 5% procuram ser atletas, dos quais são chamados de fisiculturistas, atleta de powerlifting ou como eram chamadas antigamente de halterofilista, entre outras definições. Essas pessoas são muito bem preparadas por seus instrutores para ter êxito em sua função, e ai sim, com ajuda de um especialista num local apropriado, ele desenvolve técnicas para seu esporte, com dias certos para treinos, no qual ele já possui um biótipo natural para isso, sei que existem formas não naturais para se ter êxito, porém, isso viola as leis do esporte e destrói ainda mais rápido sua saúde, ou ainda pior, é aquele indivíduo que executa um exercício equivocado, que visualizou em uma página do mundo virtual e acha que está “pegando” o local, do qual ele precisa ter a forma que agrade o amigo do lado ou a menina que também frequenta a academia, como uma forma de autoafirmação. Não caia nesse mundo do empirismo, às vezes a dor daquele exercício é apenas a causa de um problema maior que você está gerando para o futuro. Existem técnicas para se saber qual exercício é eficiente ou não, se ele não lhe fará mau ou se ele é realmente necessário, pois muitas vezes ele pode ser substituído por um com igual ou mais eficiência e se seu professor de educação física for realmente bom, que estuda boas pesquisas científicas, ele saberá qual realmente lhe fará bem. Outro ponto a frisar é que na musculação muitas vezes menos é mais, se no futebol treinar uma vez de manhã e uma a tarde é ideal, na musculação esse ritmo pode causar problemas sérios no corpo, o descanso é tão importante quanto o treino. Se você não é atleta, não possui contrato milionário para exigir esforço exagerado de seu corpo, não faça nada sem escutar seu professor, peça pra ele dicas de execução e de exercícios, ainda mais se ele já o conhece há muito tempo, ele é “o cara” apropriado para fazer seus objetivos acontecerem, e lembre-se, sua saúde vem em primeiro lugar!