A importância do aquecimento na atividade física

É a fase inicial de toda atividade física e tem como objetivo preparar a pessoa tanto fisiologicamente como psicologicamente para a atividade a ser realizada. Um dos principais objetivos do aquecimento é evitar as lesões musculares, cardiovasculares, de articulações entre outras partes do corpo. Faz também com que seu sistema nervoso central saiba que você está iniciando uma atividade, aumentando a velocidade de transmissão de impulsos nervosos, sendo assim, tem que ser uma atividade moderada. Outro fator importante é na questão da circulação, a temperatura elevada fornece maior estimulação para a vasodilatação que, por sua vez, resulta no melhor fluxo sanguíneo onde vai preparar seus músculos e articulações, levando maior quantidade de oxigênio e nutrientes antes da atividade mais intensa. Quando uma pessoa faz um bom aquecimento ela evita a fadiga muscular, o que beneficiará sua atividade posterior. As temperaturas musculares abaixo do nível de temperatura ideal tendem a aumentar a viscosidade muscular causando uma sensação de inércia, rigidez e fraqueza nos músculos, por exemplo, parece tosco o exemplo que vou dar, mas se você pegar uma carne da geladeira e tentar dobra-la logo você notará que suas fibras irão partir, lógico que ali o tecido está morto, mas em uma temperatura de 7º, por exemplo, você sem aquecimento tentar dar um saque de voleibol, possivelmente sentirá um desconforto no seu ombro, podendo até ter uma lesão grave, e uma lesão articular é muito difícil de ser curada, pois é constantemente ativada na nossa vida. Existem alguns tipos de aquecimento, o passivo que envolve o aumento da temperatura corporal através de alguns meios externos, como banhos quentes, produtos de estimulação, massagem, etc. o ativo ou geral que é o mais usado e que mais recomendo sendo uma pré-atividade moderada como pular corda, andar de esteira, caminhada, bicicleta ergométrica, etc. Existe também aquele específico, que é preparar apenas parte do corpo que será utilizado na atividade, porém, tem melhor resultado se for combinado com o aquecimento geral ou passivo, pois alguns fatores de benefícios podem não ser ativados. Alguns fatores devem ser estabelecidos para determinar a intensidade ou tempo de aquecimento, é o nível de atividade que será praticada, temperatura ambiente, modalidade, disposição psicológica, nível do indivíduo que pode ser atleta ou amador, período do dia e o que ela desempenhou antes de ir praticar a atividade física, para você saber melhor balancear isso você deverá procurar a orientação de um profissional capacitado de educação física, de preferencia especialista na atividade que você vai praticar. Concluindo, o aquecimento é primordial para qualquer pessoa que pratica qualquer modalidade e não deve ser negligenciada antes da sua prática de atividade física, não tente enganar seu corpo, ouça seu professor e boa atividade!

Existe treino de hipertrofia ideal para todos?

Recebi o e-mail de um de meus seguidores do Blog e ele me perguntou qual seria o treino ideal para ele ganhar massa muscular (hipertrofia), mas eu nunca o vi pessoalmente e nem tampouco o treinei, dai respondi a ele que não existia um treino ideal, o segredo está em manipular todas as variáveis de acordo com o músculo, características individuais e o objetivo do treino naquele ciclo, porém, ele disse que várias profissionais o disseram isso e ele estava pelo que descrevia um pouco sem paciência, mas a paciência é um dos princípios básicos para se conseguir resultado, além da dedicação, força de vontade, entre outros. Não existe a fórmula mágica, esqueça "o número ideal de repetições", esqueça o que você leu em revistas "especializadas" e esqueça as séries ideais.  Cada pessoa reage de forma diferente, o que existe é um consenso na base do treinamento (protocolo), e através do conhecimento de um bom profissional para auxiliá-lo seu resultado chegará, e se for necessário, e eu acho que é, procure também um nutricionista especializado e fique de olho sempre na sua saúde, faça exames preventivos sempre, e se a dor chegar procure profissionais adequados para esse problema, não tome remédios sem a prescrição médica, terapias auxiliares sem drogas também podem lhe ajudar.
Recapitulando, os treinos que você encontra na maioria são indicados para compor a maior parte da elaboração dos treinamentos de hipertrofia, porém esta metodologia não deve ser a única. O tempo de execução do exercício, o descanso, intervalos para cada tipo de treino, tudo deve ser levado em conta. Vou citar um exemplo, tempos de contração moderados a altos e descasos curtos entre as séries produzem maiores picos de GH, porém lembre-se que é discutível a influência deste hormônio na hipertrofia muscular. Já os treinos de cargas altas com períodos longos de descanso, liberam maiores quantidades de testosterona (KRAEMER et al, 1990). Nesse caso podemos ver duas formas de treinos distintas, com resultados diferentes, da qual pode ou não ser adequada a seu objetivo ou serem usadas cada uma ao seu macro ciclo de treinamento.
Procure por um bom profissional, ele vai saber “os” melhores treinos para seu desenvolvimento, mas saiba isso só será possível depois dele conhecer bem seu aluno e seu progresso, e se quer ficar forte, faça esforço, careta e o que for necessário, persista em seus objetivos!

Bibliografia consultada:

KRAEMER WJ et al. Fatores hormonais e de crescimento resposta a protocolos de treinamento de resistência pesados​​. J Appl Physiol., 1990

Musculação deve ser bem orientada!

Vejo no dia á dia muita gente procurando resultados além de suas possibilidades, e com isso procuram informação de “instrutores” (curiosos, marombeiros ou atletas musculosos) ou que adquiriram fama por meio da execução de treinamentos diários, dos quais difundem dos mitos absurdos e sem fundamentação científica alguma, que ainda circundam a prática das atividades contra resistência (força). Muitas vezes os resultados absurdos destas pessoas vêm acompanhados do estímulo às drogas ergogênicas, inerente aos “instrutores” e curiosos incompetentes, que buscam resultado imediato, para solidificar a sua própria imagem e ainda dão “pitacos” em seu treino elaborado por um profissional competente que estudou e ainda estuda muito para levar a você o melhor, que te conhece através de anos de treino e só porque não é enorme ou nunca usou nenhum tipo de droga ergogênica não seria capaz de lhe treinar. O professor vai lhe orientar e se você tiver dúvidas ele irá te responder e não apenas vai lhe dizer “faça isso, eu fiquei forte assim”, como já ouvi de alguns “instrutores”. Caso haja alguma "dica" dessas pessoas, tire suas dúvidas antes com seu professor. Lembre-se que cada pessoa tem um biótipo já estabelecido desde o dia em que nasceu, e que muitas dessas drogas destroem isso, e que seu professor está elaborando um treino de acordo com suas possibilidades e quer o seu melhor protegendo saúde. Procure sempre a orientação de um profissional de educação física, e lembre-se que seu resultado também é estabelecido pelo seu esforço e dedicação na sua vida, seja no treino como no seu dia á dia, descanso, alimentação, postura, entre outras. Tenha paciência, você ficará mais forte, mesmo que não muito aparentemente se for seu caso e lembre-se, a sua saúde vem em primeiro lugar.

Porque quando parei de fumar engordei?

Mais uma das perguntas que recebo, tanto na rua quanto na escola, então vai uma resumida explicação:
A nicotina é um forte vasoconstritor: a cada cigarro fumado, diminui-se o calibre das artérias e das arteríolas, elevando a pressão dentro do sistema circulatório e reduzindo o fluxo de sangue a todos os órgãos e células do organismo, ou seja, seu corpo trabalha dobrado para repor energia que não chega aos músculos, trabalhando dobrado aumenta-se o metabolismo (consumo de energia). Não é só a nicotina a grande vilã, o cigarro gera monóxido de carbono decorrente da queima de outras substâncias que são inaladas e vão ocupar o espaço do oxigênio dentro do glóbulo vermelho do sangue, mais motivo para trabalhar dobrado gerando grande déficit na capacidade de transporte do oxigênio pelo sangue. Além de reduzir a oxigenação de todos os órgãos, essas substâncias lesam a parede dos vasos sanguíneos, dando origem às placas de ateroma e às tromboses. A nicotina também provoca uma predisposição do coração a bater de forma irregular, dando origem às arritmias, aumentando o risco de morte súbita.
Concluindo, quando a pessoa para de fumar seu corpo funciona normalmente, sua capacidade de gasto energético diminui, por isso ela engorda, mas vamos pensar bem, quanto mais o corpo trabalha de forma errada, maior sua tendência de falência  e assim á morte. Se você acha que vai engordar, e isso é um dos vários motivos que você encontra para não parar de fumar, o que acha de melhorar sua dieta alimentar e praticar atividade física, seu corpo e quem estiver do seu lado agradece!

Cigarro x Atividade física
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