Equilíbrio Múscular

O equilíbrio corporal é um fator muito importante para se evitar lesões musculoesqueléticas.
Toda atividade física, mas principalmente a musculação, que visa o fortalecimento corporal usando a capacidade física principal da força, deve estabelecer à obtenção de um equilíbrio adequado entre as forças de grupos musculares, que ocorre quando comparamos músculos de um mesmo membro, como o tríceps, o bíceps e o músculo braquial. Quando um músculo é muito forte, ele tem a tendência de ser mais encurtado e menos flexível, e o músculo mais fraco é consequentemente muito flexível o que leva a uma má postura corporal devido à diferença de estabilidade. Outro exemplo é a diferença de um músculo peitoral médio extremamente encurtado em relação a seus músculos antagonistas (contrários), o indivíduo terá uma cifose na coluna vertebral. 

Mas o que eu quero chegar com esses comentários é que, além da pessoa querer que seus glúteos sejam mais vistosos ou os meninos que querem seu peito maior, o ideal é que ele tenha um equilíbrio muscular, não adianta ele querer realizar mais exercícios de peito porque ele acha bonito, ter os peitos enormes se suas costas não acompanham o mesmo desenvolvimento. Claro que naturalmente, existe uma pequena diferença de força entre os músculos dominantes (direita / esquerda), mas isso não pode comprometer os músculos do mesmo membro, além do que os exercícios devem ser trabalhados com mesma carga independente do lado trabalhado, para amenizar essa diferença. Outro fator importante é em relação à flexibilidade, todos os músculos devem ter um equilíbrio em relação a esta capacidade física, por isso, tire um dia de treino para desenvolver alongamentos, estáticos e balísticos, pois, como a musculação, o alongamento também provoca micro lesões, e deve ter o seu tempo de recuperação para que não haja comprometimento muscular e não confunda relaxamento com atividade de flexibilidade, pesquisas cientificas qualificadas mostram que apenas aqueles 10 segundinhos de alongamento estático não é suficiente para desenvolver uma boa flexibilidade.

Sempre que você vai realizar um ciclo de treinamento procure um professor responsável e de sua confiança, que possa lhe oferecer o melhor treinamento e por fim alcançar seus objetivos, sem problemas corporais e uma academia que ofereça professores que acompanhem seus alunos, se possível um personal trainer, pois, sua vida depende do bom funcionamento corporal. Saúde a todos!

Atividade física contra lesões

A importância da atividade física e sua prática regular sempre estiveram ligadas à imagem de pessoas saudáveis e frequentemente evidenciadas em todos os meios de comunicações que conhecemos. O que vou comentar hoje é o relato de um aluno da academia que trabalho e que estava com um problema de lesão articular quando nos procurou, e a atividade física o auxiliou na recuperação desta lesão, da qual segue com suas próprias palavras abaixo:

- Em Agosto de 2010, sofri uma lesão no menisco medial do joelho esquerdo. Agachei-me para brincar com minhas cachorras e quando fui separá-las num movimento relativamente inesperado, ouvi um pequeno barulho. Procurei um ortopedista, que solicitou alguns exames, dos quais acusaram esta lesão. Como esportista amador, corredor de 23 maratonas, não podia imaginar algo deste tipo. Recorri a um especialista em joelhos e disse-me: duas formas de resolver este seu problema e você voltar a correr: 1ª que seria uma cirurgia; 2ª fortalecimento das pernas, joelhos, tronco e membros superiores. Como complemento a diminuição de peso como fator de ajuda aos joelhos. Fui pelo segundo caminho com apoio de professores de educação física, o Fábio e o Daniel do Primeiro de Maio F. C. e o que percebi, é que quando encaramos situações adversas e realizamos o que nos é passado com certeza obtemos resultados positivos. Já consegui realizar provas de 10 e 21 km e meu joelho respondeu muito bem sem a necessidade de uma cirurgia, agora é realizar uma maratona.

Como veem o caso do meu aluno, foi uma demonstração da junção de diversas áreas de conhecimento da saúde, onde o médico o medicou e em seguida lhe orientou a fortalecer sua musculatura, diminuir seu peso corporal já que ele gosta de correr e melhorar sua qualidade de vida, pois, não basta apenas correr, desde o dia que você escolhe um esporte para praticar, você tem que se preparar para ele, começar correndo poucos quilômetros, fazer musculação para que seu corpo fique forte para o esforço do esporte e alongamentos para que seus músculos e articulações não fiquem rígidos com o tempo de vida.

Todos devem trabalhar seu corpo, os jogos e esportes são ótimas opções, mas lembre-se, se um atleta prepara seu corpo para competir, porque você não faz o mesmo, lógico que as intensidades são diferentes, mas todos devem se preparar. Lembre-se, nosso corpo é uma máquina e precisa ser trabalhada, mas de forma coesa e sempre pensando na saúde em 1º lugar, se seu orientador diz – não corra muito ainda, vá devagar, escute-o! Como diz meu aluno, do qual veio o relato acima, Sr. Antonio Pezzim, devemos sempre seguir a orientação dos nossos Gurus! Obrigado Pezzim pelo relato!

Saúde a todos!