Por que o descanso é tão importante após a atividade física?

Como disse que faria após editar meu artigo anterior, hoje vou escrever sobre a recuperação pós-treino, pois, as pessoas estão tão desesperadas em ter aquele corpo sarado rapidamente ou ser campeão de qualquer jeito que se esquece de um dos principais fatores para se conseguir um melhor resultado na atividade física, o descanso. O excesso de estímulos sem o descanso adequado impede as adaptações fisiológicas e pode levar ao “overtraining”, que é um problema causado pelo excesso de treino, acontece quando o organismo é submetido a uma sobrecarga exagerada sem que haja o devido descanso, levando a graves alterações cardiovasculares, metabólicas, hormonais, motoras e psicológicas que causam até a perda significativa de desempenho. A síndrome do overtraining se manifesta primeiramente no sistema nervoso, depois alcança o sistema muscular, o que é muito perigoso, pois, existem evidencias até mesmo de sintomas de depressão causadas pelo overtraining.

O sucesso da atividade proposta está no planejamento adequado de todos os fatores que envolvem o treino: nutrição equilibrada, sequência de exercícios físicos corretos com intervalos, séries e carga adequada a seu objetivo e recuperação apropriada para o corpo e a mente. Somente dormir, possivelmente não seja o único fator relevante para a recuperação, nem o melhor meio de equilibrar o organismo após um treino, normalmente um músculo para ter uma recuperação adequada em um treino de hipertrofia, por exemplo, precisa de pelo menos 48 horas de recuperação, ou seja, o processo de crescimento muscular ocorre em sua maior parte não durante o treinamento e sim no período de descanso.

Se você deseja que aqueles músculos inchados pelo treino devido a fatores fisiológicos permaneçam por muito tempo, lembre-se que isso só ocorrerá naturalmente depois de muitas atividades físicas adequadas, boa alimentação e descanso. Não adianta você se matar de treinar, realizar competições ininterruptas sem o devido acompanhamento, siga adequadamente seu treinador, não execute atividades com grande intensidade para o mesmo músculo todos os dias e não esqueça, você é um ser humano, não uma máquina, alias, até o excesso nas máquinas sem a devida manutenção também á fará quebrar. O excesso só lhe trará lesões. 

Siga bem as orientações de um especialista e saúde a todos!

Atividade física em qualquer horário

Todos nós sabemos e é insistentemente divulgado por toda a mídia que a atividade física produz muitos benefícios ao nosso corpo, porém, muitas pessoas ainda procuram desculpas para não encontrar um momento do dia para cuidar de seu corpo. Neste breve texto vou lhes dar mais um motivo para que você ache um momento em que possa se cuidar.

O alto astral causado pela liberação de endorfinas no corpo durante os exercícios, que é algo muito bom, dura em torno de 12 horas em nosso corpo, segundo estudos da Universidade de Vermont, nos EUA. Outros estudos mostram que, após realizar exercícios pela manhã o indivíduo fica mais ativo e consegue administrar melhor suas tarefas diárias, tendo menos estresse por conta dessas tarefas cotidianas. À noite as pessoas têm a tendência para encontrar desculpas e não realizar atividades físicas, por causa do trânsito caótico que vivemos nos grandes centros urbanos para chegarmos à academia, após um dia cheio no trabalho.

Mas também sei que às vezes é muito difícil achar esse horário pela manhã, por trabalhamos muito cedo, e se você não o tem, então faça exercícios a noite, pois, a atividade física também proporciona uma noite de sono mais leve e dificilmente você irá perder o sono após ter realizado exercícios no período noturno.

            Então para concluir, não há desculpa, a atividade física é boa quando realizada em qualquer horário, seja à noite ou de dia e como dizem:
- Quem não tem tempo de fazer atividades físicas vai ter que achar um tempo para cuidar das suas doenças!
Não perca tempo, encontre um momento para se cuidar, e lembre-se, a prática de atividade física deve ser diária, mas devemos ter um ou dois dias de descanso durante a semana quando a atividade for muita intensa, não exagere treinando em dois ou três períodos no mesmo dia a mesma atividade física, mas sobre isto, eu explicarei melhor em um próximo artigo.

Saúde a todos!

Atividade física contra osteoporose

A osteoporose é uma das doenças ósseas mais comuns em adultos, principalmente nas mulheres, devido á redução de estrógeno, um dos hormônios responsáveis pelo ciclo menstrual, que se reduzem na fase pós-menopausa (ultima menstruação), quando o ritmo da perda de massa óssea aumenta em algumas mulheres. Alguns estudos mostram que essa perda pode chegar em 30% por volta dos 70 anos, sendo um dos fatores que acarreta essa drástica perda óssea. Mas a osteoporose também pode ser encontrada nos homens, e alguns dos fatores que podem levar a isso é a inatividade física, a desnutrição intensa, falta de vitamina C e o fator hereditário.

No entanto, alguns fatores, como a alimentação adequada, reposição hormonal e suplementação vitamínica sob supervisão médica ou de nutricionista, podem reduzir essa perda de massa óssea, mas lembre-se, seu resultado será mais bem obtido se combinado com a atividade física.

Já é comprovado em toda a esfera cientifica que a atividade física durante toda a vida reduz enormemente a possibilidade da osteoporose ocorrer, mesmo quando fatores genéticos possam influenciar. O que deve ficar muito claro é que o maior desenvolvimento da massa óssea ocorre na fase de pré-adolescência, onde o indivíduo está se desenvolvendo rapidamente e todo seu corpo está prestes a mudar, por isso, a atividade física deve estar presente na escola, no laser e em várias partes do dia, principalmente desde a infância. Existem poucos dados pesquisados sobre á influencia da inatividade física devido ao mundo digital em que vivemos, pois, o mundo está mudando rapidamente e em pouco tempo, mas posso afirmar que, uma criança ou adolescente que vive apenas no mundo digital sem desenvolvimento motor, certamente será um adulto com problemas musculoesqueléticos.

Outro fato importante é que a massa óssea obtida na fase de pré-adolescência é mantida para toda a vida, prevenindo a doença futuramente.

Mas fique calmo, pois, se você não foi um pré-adolescente tão ativo assim, e ainda quer “tirar o atraso”, não desanime, pois, estudos também demonstram que uma pessoa que se torna ativa também pode se recuperar de problemas ósseos, com a musculação ou a hidroginástica que mesmo possuindo baixo impacto, também previne e ajuda no combate a osteoporose.

Por isso não perca tempo, procure uma atividade física semanal, mexa o corpo diariamente e influencie as pessoas que você gosta a fazer o mesmo, principalmente se tem filhos.

Saúde a todos!

Atividade física contra lesões

A importância da atividade física e sua prática regular sempre estiveram ligadas à imagem de pessoas saudáveis e frequentemente evidenciadas em todos os meios de comunicações que conhecemos. O que vou comentar hoje é o relato de um aluno da academia que trabalho e que estava com um problema de lesão articular quando nos procurou, e a atividade física o auxiliou na recuperação desta lesão, da qual segue com suas próprias palavras abaixo:

- Em Agosto de 2010, sofri uma lesão no menisco medial do joelho esquerdo. Agachei-me para brincar com minhas cachorras e quando fui separá-las num movimento relativamente inesperado, ouvi um pequeno barulho. Procurei um ortopedista, que solicitou alguns exames, dos quais acusaram esta lesão. Como esportista amador, corredor de 23 maratonas, não podia imaginar algo deste tipo. Recorri a um especialista em joelhos e disse-me: duas formas de resolver este seu problema e você voltar a correr: 1ª que seria uma cirurgia; 2ª fortalecimento das pernas, joelhos, tronco e membros superiores. Como complemento a diminuição de peso como fator de ajuda aos joelhos. Fui pelo segundo caminho com apoio de professores de educação física, o Fábio e o Daniel do Primeiro de Maio F. C. e o que percebi, é que quando encaramos situações adversas e realizamos o que nos é passado com certeza obtemos resultados positivos. Já consegui realizar provas de 10 e 21 km e meu joelho respondeu muito bem sem a necessidade de uma cirurgia, agora é realizar uma maratona.

Como veem o caso do meu aluno, foi uma demonstração da junção de diversas áreas de conhecimento da saúde, onde o médico o medicou e em seguida lhe orientou a fortalecer sua musculatura, diminuir seu peso corporal já que ele gosta de correr e melhorar sua qualidade de vida, pois, não basta apenas correr, desde o dia que você escolhe um esporte para praticar, você tem que se preparar para ele, começar correndo poucos quilômetros, fazer musculação para que seu corpo fique forte para o esforço do esporte e alongamentos para que seus músculos e articulações não fiquem rígidos com o tempo de vida.

Todos devem trabalhar seu corpo, os jogos e esportes são ótimas opções, mas lembre-se, se um atleta prepara seu corpo para competir, porque você não faz o mesmo, lógico que as intensidades são diferentes, mas todos devem se preparar. Lembre-se, nosso corpo é uma máquina e precisa ser trabalhada, mas de forma coesa e sempre pensando na saúde em 1º lugar, se seu orientador diz – não corra muito ainda, vá devagar, escute-o! Como diz meu aluno, do qual veio o relato acima, Sr. Antonio Pezzim, devemos sempre seguir a orientação dos nossos Gurus! Obrigado Pezzim pelo relato!

Saúde a todos!