Atividade física contra lesões

A importância da atividade física e sua prática regular sempre estiveram ligadas à imagem de pessoas saudáveis e frequentemente evidenciadas em todos os meios de comunicações que conhecemos. O que vou comentar hoje é o relato de um aluno da academia que trabalho e que estava com um problema de lesão articular quando nos procurou, e a atividade física o auxiliou na recuperação desta lesão, da qual segue com suas próprias palavras abaixo:

- Em Agosto de 2010, sofri uma lesão no menisco medial do joelho esquerdo. Agachei-me para brincar com minhas cachorras e quando fui separá-las num movimento relativamente inesperado, ouvi um pequeno barulho. Procurei um ortopedista, que solicitou alguns exames, dos quais acusaram esta lesão. Como esportista amador, corredor de 23 maratonas, não podia imaginar algo deste tipo. Recorri a um especialista em joelhos e disse-me: duas formas de resolver este seu problema e você voltar a correr: 1ª que seria uma cirurgia; 2ª fortalecimento das pernas, joelhos, tronco e membros superiores. Como complemento a diminuição de peso como fator de ajuda aos joelhos. Fui pelo segundo caminho com apoio de professores de educação física, o Fábio e o Daniel do Primeiro de Maio F. C. e o que percebi, é que quando encaramos situações adversas e realizamos o que nos é passado com certeza obtemos resultados positivos. Já consegui realizar provas de 10 e 21 km e meu joelho respondeu muito bem sem a necessidade de uma cirurgia, agora é realizar uma maratona.

Como veem o caso do meu aluno, foi uma demonstração da junção de diversas áreas de conhecimento da saúde, onde o médico o medicou e em seguida lhe orientou a fortalecer sua musculatura, diminuir seu peso corporal já que ele gosta de correr e melhorar sua qualidade de vida, pois, não basta apenas correr, desde o dia que você escolhe um esporte para praticar, você tem que se preparar para ele, começar correndo poucos quilômetros, fazer musculação para que seu corpo fique forte para o esforço do esporte e alongamentos para que seus músculos e articulações não fiquem rígidos com o tempo de vida.

Todos devem trabalhar seu corpo, os jogos e esportes são ótimas opções, mas lembre-se, se um atleta prepara seu corpo para competir, porque você não faz o mesmo, lógico que as intensidades são diferentes, mas todos devem se preparar. Lembre-se, nosso corpo é uma máquina e precisa ser trabalhada, mas de forma coesa e sempre pensando na saúde em 1º lugar, se seu orientador diz – não corra muito ainda, vá devagar, escute-o! Como diz meu aluno, do qual veio o relato acima, Sr. Antonio Pezzim, devemos sempre seguir a orientação dos nossos Gurus! Obrigado Pezzim pelo relato!

Saúde a todos!

Remédios VS Fortalecimento muscular

Muitos alunos me perguntam sobre os efeitos de tomar um relaxante muscular após a prática de atividade física intensa, principalmente a musculação, para amenizar os efeitos das dores do dia seguinte. Daí vem a minha explicação: - Aquela “dorzinha” que temos após a atividade física, é a maneira  natural de nosso corpo reagir contra aquela pequena inflamação gerada na região muscular que você treinou e quando interferimos com remédios nesse período de regeneração estamos diminuindo ou até anulando a resposta de fortalecimento naquela região. Claro que em caso de dor contínua causada por exercícios sem acompanhamento profissional ou exagerados onde muitas vezes o aluno não ouve seu professor, o uso de medicamentos com orientação médica, como os anti-inflamatórios, são indicados para amenizar as dores.

O Cortisol, por exemplo, é um hormônio produzido nas glândulas suprarrenais quando a um nível muito alto de estresse, principalmente quando não está apto á prática daquela atividade física. Esse hormônio tem efeito catabólico, ou seja, promove a quebra de aminoácidos e consequente perda de massa muscular. Ao tomar um remédio para dor, está ainda mais estimulando o seu corpo a não reconhecer as necessidades fisiológicas de adaptação e fortalecimento e ainda aumenta o nível de cortisol, levando-o a um estado altíssimo de catabolismo. Um fator importante para diminuir esse estresse é o descanso como uma boa noite de sono, que é responsável pela produção de hormônios importantes e a falta deles pode encadear o mau funcionamento do corpo. Existem também alguns suplementos que podem inibir as famosas dores musculares como a vitamina C, o Cromo e a Glutamina, mas lembre-se:  - Uma suplementação coesa deve ser orientada por um médico especialista e/ou nutricionista.

Quando seu professor/personal elabora um treino, o ideal é segui-lo corretamente, pois o excesso também leva a um estresse corporal podendo haver lesões precisando assim aderir aos anti-inflamatórios ou relaxantes musculares para conter o problema, ou seja, todo o esforço para a atividade será perdido.  Não faça mais do que o seu professor orientou, descanse e alimente-se adequadamente. Seguindo as orientações de um profissional e respeitando os limites de seu corpo, atingirá o objetivo que é ter saúde e bem estar. Pense nisso! 

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Início em Agosto/2013
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Quando precisamos de suplementos.

Alguns alunos e amigos me perguntam, se ela tomar apenas um suplemento ou remédio ela ficaria forte, como um passe de mágica, como uma amiga professora que tenho me falou que tomava colágeno como suplemento, então perguntei se ela estimulava seu corpo para que o colágeno funcionasse então ela me respondeu que não, então expliquei que o segredo dos suplementos e remédios é o fato deles só entrarem em ação quando seu princípio ativo interage com moléculas do corpo chamadas de receptores. Como cada órgão tem receptores específicos, o suplemento ou remédio só age quando seu princípio ativo encontra moléculas que se “encaixem” perfeitamente com sua fórmula química. É a famosa “chave-fechadura” que tanto escutamos nas aulas de fisiologia na faculdade, mas principalmente tem que haver necessidade, quando uma pessoa toma um suplemento ela tem que realmente precisar dele, se ela “estimula” sua necessidade. Quando uma pessoa faz musculação frequentemente, 4 vezes por semana por exemplo, ela ganha massa muscular, aumenta suas necessidades energéticas e, ai sim, ela poderá necessitar de mais energia, proteína e outros suplementos para seu corpo continuar e se manter forte. Para que você tenha certeza dessa necessidade você terá que consultar um médico especialista, uma nutricionista, que de preferência seja também especialista em atividade física e se for possível que conheça ou se comunique com seu professor ou personal trainer, para que juntos analisem seu gasto energético diário e lhe deem as atividades e suplementos necessários para que você fortaleça, no caso da musculação, por exemplo. O que me preocupa é que muitos praticantes de atividade física estão tomando suplementos sem uma prescrição médica ou nutricional, utilizam suplementos por conta própria, muitas vezes orientado pelos colegas ou porque viram num comercial de TV. Todo o excesso no corpo será transformado em algo, deverá ser excretado ou trará um acumulo no corpo que poderá ser prejudicial a sua saúde. Então fica a dica, não existe milagre, sem esforço ou dedicação não existe resultado, só tome remédio de dor de cabeça, se você realmente tiver dor de cabeça, só tome suplementos alimentares com indicação de especialista e se realmente você faz atividade física, ninguém fica magro com “saúde” se também não faz atividade física, e assim por diante, pense nisso!