Musculação X Esporte

Musculação é esporte?

Como eu já havia me referido em artigos anteriores, musculação é diferente do futebol, basquete ou surf, ele pode até fazer parte do treino de atletas, onde há ciclos de treino para ele executar essa tarefa, mas não é esporte.

 Os esportes competitivos devem ser praticados no limite de seus praticantes, por isso são chamados atletas, pessoas que nasceram com o “poder” de superar seus limites naquela modalidade, e quando este chegar a uma idade em média de 30 anos, ela se aposentará daquela profissão e ira procurar outra forma de ganhar a vida, veja bem, ela ganha dinheiro, tem contrato de trabalho e tudo mais para executar aquela tarefa, da qual ela dá o máximo para superar as expectativas dela e de quem a banca financeiramente, muitas vezes para vender uma imagem. A maioria das pessoas quando procura uma academia tem um objetivo, onde 95% quer investir na sua saúde e estética, uma vez que as duas coisas estão ligadas, já apenas 5% procuram ser atletas, dos quais são chamados de fisiculturistas, atleta de powerlifting ou como eram chamadas antigamente de halterofilista, entre outras definições. Essas pessoas são muito bem preparadas por seus instrutores para ter êxito em sua função, e ai sim, com ajuda de um especialista num local apropriado, ele desenvolve técnicas para seu esporte, com dias certos para treinos, no qual ele já possui um biótipo natural para isso, sei que existem formas não naturais para se ter êxito, porém, isso viola as leis do esporte e destrói ainda mais rápido sua saúde, ou ainda pior, é aquele indivíduo que executa um exercício equivocado, que visualizou em uma página do mundo virtual e acha que está “pegando” o local, do qual ele precisa ter a forma que agrade o amigo do lado ou a menina que também frequenta a academia, como uma forma de autoafirmação. Não caia nesse mundo do empirismo, às vezes a dor daquele exercício é apenas a causa de um problema maior que você está gerando para o futuro. Existem técnicas para se saber qual exercício é eficiente ou não, se ele não lhe fará mau ou se ele é realmente necessário, pois muitas vezes ele pode ser substituído por um com igual ou mais eficiência e se seu professor de educação física for realmente bom, que estuda boas pesquisas científicas, ele saberá qual realmente lhe fará bem. Outro ponto a frisar é que na musculação muitas vezes menos é mais, se no futebol treinar uma vez de manhã e uma a tarde é ideal, na musculação esse ritmo pode causar problemas sérios no corpo, o descanso é tão importante quanto o treino. Se você não é atleta, não possui contrato milionário para exigir esforço exagerado de seu corpo, não faça nada sem escutar seu professor, peça pra ele dicas de execução e de exercícios, ainda mais se ele já o conhece há muito tempo, ele é “o cara” apropriado para fazer seus objetivos acontecerem, e lembre-se, sua saúde vem em primeiro lugar!

Fortalecendo nosso esqueleto

Entre os inúmeros pontos positivos da pratica de atividade física, podemos citar o do fortalecimento dos nossos ossos, que possuem a função de proteção, sustentação, armazenamento de íons de Cálcio e Potássio, sistema de alavanca dos músculos para nos movimentar, conformidade do corpo e funções gerais de esqueleto. Além da suplementação sanguínea, temos a importante parcela do impacto para que as moléculas que constituem nossos ossos possam fazer parte deste, isso ocorre graças à piezeletricidade, que é a eletricidade provocada pelo impacto que causamos quando realizamos uma atividade física, na corrida, na caminhada ou até quando realizamos musculação, onde a pressão dos músculos também ajuda a acontecer à piezeletricidade. Para ficar mais claro, quando as moléculas que constituem grande parte dos nossos ossos, que possuem condutores de carga, sofre pressão, seus condutores interiores se deslocam para a superfície do osso, o que produz potência elétrica atraindo células para fortalecê-lo, chamadas de osteoblastos, desse modo, moléculas de minerais são depositados na parte óssea que está sofrendo a pressão e então aumentando a densidade dos ossos. Muitos estudos confirmam a eficácia da atividade física de impacto como um grande aliado para o fortalecimento da estrutura óssea do corpo, ao passo que a inatividade e atividade que se aplicam única e exclusivamente sem impacto, como a natação, não desenvolve o fortalecimento ósseo, devendo ser complementada com outra atividade, muitos orientam a natação como única atividade física, como se a pessoa deveria estar em uma redoma para prevenir o avanço de um problema, mas na verdade a pessoa precisasse mesmo era de um estímulo para se fortalecer. Outro ponto a ser ressaltado é que, se a atividade física for iniciada desde a infância, possivelmente na fase adulta, o indivíduo terá quase que nula a possibilidade de ter uma osteoporose, mesmo com antecedentes hereditários, e que não basta apenas tomar remédios ou suplementos para melhorar a densidade óssea, se não haver estímulo, nada resolve. Há estudos de mais de 100 anos que mostram que a atividade física com estímulo elétrico externo pode resultar em cura e recuperação óssea, para mais informações procurem por Lei de Wolff. Então não fique parado, às vezes nossa recuperação por uma dor está apenas em uma atitude de se criar um tempo para você mesmo, de encontrar uma horinha em seu dia e realizar uma atividade, seja ela ir a academia ou dar uma volta no parque. Não perca tempo.

Saúde a todos!

Incentivo a atividade física começa em casa....

O sedentarismo é um problema de saúde pública segundo a Organização Mundial de saúde, e o que se vê em pesquisas realizadas por todos os órgãos associados à saúde é que, se a pessoa começa desde cedo a pratica de atividade física, tem uma longevidade maior, podendo assim passar toda a vida saudavelmente. Outro fator importante a ser citado é que filhos que têm pais que praticam atividade física regularmente tem uma maior tendência a serem jovens e adultos á também praticar atividade física. Não é muito difícil você ver filhos de ex-atletas serem também grandes atletas, ou pelo menos estarem no meio esportivo, podemos citar vários exemplos como o Ronald, filho de Ronaldo ex- atacante da seleção de futebol, o garoto, decidiu que vai se arriscar no mundo das lutas, treinando MMA, ou o levantador da seleção “Bruninho”, filho do técnico Bernardinho e Vera, grandes jogadores da mesma modalidade.

Você não precisa ser atleta ou jogador famoso, mas se é pai, nada mais legal do que praticar uma atividade física com seu filho, além da ótima oportunidade de estar junto a ele nessa vida tão corrida, ainda vai incentiva-lo a ter uma vida mais saudável. A maior intenção deste texto é despertar nas famílias envolvidas uma conscientização da importância de ter o hábito saudável, da prática de atividades físicas para uma vida mais prazerosa, e partindo daí buscar formas de se tornar mais ativo em sua vida diária, pois, a família é a primeira instituição da humanidade, é ela que vai direcionar como seremos em nosso caráter, hábitos e educação, sem família, com muita sorte a criança será uma pessoa boa na sociedade, os pais são espelhos para seus filhos, nem a escola ou a sociedade vai transmitir essas características. Pense nisso e saúde todos!

Quadro de alimentos ricos em proteínas

As proteínas são mais conhecidas pelas suas funções estruturais que dão rigidez a componentes biológicos que, de outra forma, seriam apenas fluidos. A maior parte das proteínas estruturais são proteínas fibrilares, importantes na construção muscular, no caso de quem quer ganhar “massa muscular”. As proteínas têm várias funções e tipos, mas como sei que a maioria de meus seguidores quer saber mais da construção muscular, dei esse exemplo. Segue abaixo tabela copiada do livro Biologia do esporte com os alimentos com maior quantidade de proteína por 100 gramas consumidas, mas lembre-se, é apenas uma referencia aproximada e deve-se também levar em consideração a Kcal, gordura, etc, de cada porção consumida, ou seja, é apenas um referencial de conhecimento (curiosidade), uma nutricionista deve ser consultada para melhor resultados na sua dieta, de preferencia se trabalhar em conjunto com seu personal trainer, e lembre-se, para haver resultados nem a dieta, nem o treino deve ser isolado, só se ganhará músculos se os dois forem adequados e em conjunto. E lembre-se, dieta de ganho muscular não é só proteínas, mas também carboidratos, pois sem energia não há hipertrofia, hidratação, vitaminas, descanso... Tudo é necessário. 

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imagem do livro: Biologia do Esporte - Jurgen Weineck - 7ª edição.

Saúde a todos!