Incentivo a atividade física começa em casa....

O sedentarismo é um problema de saúde pública segundo a Organização Mundial de saúde, e o que se vê em pesquisas realizadas por todos os órgãos associados à saúde é que, se a pessoa começa desde cedo a pratica de atividade física, tem uma longevidade maior, podendo assim passar toda a vida saudavelmente. Outro fator importante a ser citado é que filhos que têm pais que praticam atividade física regularmente tem uma maior tendência a serem jovens e adultos á também praticar atividade física. Não é muito difícil você ver filhos de ex-atletas serem também grandes atletas, ou pelo menos estarem no meio esportivo, podemos citar vários exemplos como o Ronald, filho de Ronaldo ex- atacante da seleção de futebol, o garoto, decidiu que vai se arriscar no mundo das lutas, treinando MMA, ou o levantador da seleção “Bruninho”, filho do técnico Bernardinho e Vera, grandes jogadores da mesma modalidade.

Você não precisa ser atleta ou jogador famoso, mas se é pai, nada mais legal do que praticar uma atividade física com seu filho, além da ótima oportunidade de estar junto a ele nessa vida tão corrida, ainda vai incentiva-lo a ter uma vida mais saudável. A maior intenção deste texto é despertar nas famílias envolvidas uma conscientização da importância de ter o hábito saudável, da prática de atividades físicas para uma vida mais prazerosa, e partindo daí buscar formas de se tornar mais ativo em sua vida diária, pois, a família é a primeira instituição da humanidade, é ela que vai direcionar como seremos em nosso caráter, hábitos e educação, sem família, com muita sorte a criança será uma pessoa boa na sociedade, os pais são espelhos para seus filhos, nem a escola ou a sociedade vai transmitir essas características. Pense nisso e saúde todos!

Quadro de alimentos ricos em proteínas

As proteínas são mais conhecidas pelas suas funções estruturais que dão rigidez a componentes biológicos que, de outra forma, seriam apenas fluidos. A maior parte das proteínas estruturais são proteínas fibrilares, importantes na construção muscular, no caso de quem quer ganhar “massa muscular”. As proteínas têm várias funções e tipos, mas como sei que a maioria de meus seguidores quer saber mais da construção muscular, dei esse exemplo. Segue abaixo tabela copiada do livro Biologia do esporte com os alimentos com maior quantidade de proteína por 100 gramas consumidas, mas lembre-se, é apenas uma referencia aproximada e deve-se também levar em consideração a Kcal, gordura, etc, de cada porção consumida, ou seja, é apenas um referencial de conhecimento (curiosidade), uma nutricionista deve ser consultada para melhor resultados na sua dieta, de preferencia se trabalhar em conjunto com seu personal trainer, e lembre-se, para haver resultados nem a dieta, nem o treino deve ser isolado, só se ganhará músculos se os dois forem adequados e em conjunto. E lembre-se, dieta de ganho muscular não é só proteínas, mas também carboidratos, pois sem energia não há hipertrofia, hidratação, vitaminas, descanso... Tudo é necessário. 

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imagem do livro: Biologia do Esporte - Jurgen Weineck - 7ª edição.

Saúde a todos!

Educação Física - Professor Fábio N. Felix: Equilíbrio Múscular

Educação Física - Professor Fábio N. Felix: Equilíbrio Múscular: O equilíbrio corporal é um fator muito importante para se evitar lesões musculoesqueléticas. Toda atividade física, mas principalmente a...

Equilíbrio Múscular

O equilíbrio corporal é um fator muito importante para se evitar lesões musculoesqueléticas.
Toda atividade física, mas principalmente a musculação, que visa o fortalecimento corporal usando a capacidade física principal da força, deve estabelecer à obtenção de um equilíbrio adequado entre as forças de grupos musculares, que ocorre quando comparamos músculos de um mesmo membro, como o tríceps, o bíceps e o músculo braquial. Quando um músculo é muito forte, ele tem a tendência de ser mais encurtado e menos flexível, e o músculo mais fraco é consequentemente muito flexível o que leva a uma má postura corporal devido à diferença de estabilidade. Outro exemplo é a diferença de um músculo peitoral médio extremamente encurtado em relação a seus músculos antagonistas (contrários), o indivíduo terá uma cifose na coluna vertebral. 

Mas o que eu quero chegar com esses comentários é que, além da pessoa querer que seus glúteos sejam mais vistosos ou os meninos que querem seu peito maior, o ideal é que ele tenha um equilíbrio muscular, não adianta ele querer realizar mais exercícios de peito porque ele acha bonito, ter os peitos enormes se suas costas não acompanham o mesmo desenvolvimento. Claro que naturalmente, existe uma pequena diferença de força entre os músculos dominantes (direita / esquerda), mas isso não pode comprometer os músculos do mesmo membro, além do que os exercícios devem ser trabalhados com mesma carga independente do lado trabalhado, para amenizar essa diferença. Outro fator importante é em relação à flexibilidade, todos os músculos devem ter um equilíbrio em relação a esta capacidade física, por isso, tire um dia de treino para desenvolver alongamentos, estáticos e balísticos, pois, como a musculação, o alongamento também provoca micro lesões, e deve ter o seu tempo de recuperação para que não haja comprometimento muscular e não confunda relaxamento com atividade de flexibilidade, pesquisas cientificas qualificadas mostram que apenas aqueles 10 segundinhos de alongamento estático não é suficiente para desenvolver uma boa flexibilidade.

Sempre que você vai realizar um ciclo de treinamento procure um professor responsável e de sua confiança, que possa lhe oferecer o melhor treinamento e por fim alcançar seus objetivos, sem problemas corporais e uma academia que ofereça professores que acompanhem seus alunos, se possível um personal trainer, pois, sua vida depende do bom funcionamento corporal. Saúde a todos!