Atividade física em qualquer horário

Todos nós sabemos e é insistentemente divulgado por toda a mídia que a atividade física produz muitos benefícios ao nosso corpo, porém, muitas pessoas ainda procuram desculpas para não encontrar um momento do dia para cuidar de seu corpo. Neste breve texto vou lhes dar mais um motivo para que você ache um momento em que possa se cuidar.

O alto astral causado pela liberação de endorfinas no corpo durante os exercícios, que é algo muito bom, dura em torno de 12 horas em nosso corpo, segundo estudos da Universidade de Vermont, nos EUA. Outros estudos mostram que, após realizar exercícios pela manhã o indivíduo fica mais ativo e consegue administrar melhor suas tarefas diárias, tendo menos estresse por conta dessas tarefas cotidianas. À noite as pessoas têm a tendência para encontrar desculpas e não realizar atividades físicas, por causa do trânsito caótico que vivemos nos grandes centros urbanos para chegarmos à academia, após um dia cheio no trabalho.

Mas também sei que às vezes é muito difícil achar esse horário pela manhã, por trabalhamos muito cedo, e se você não o tem, então faça exercícios a noite, pois, a atividade física também proporciona uma noite de sono mais leve e dificilmente você irá perder o sono após ter realizado exercícios no período noturno.

            Então para concluir, não há desculpa, a atividade física é boa quando realizada em qualquer horário, seja à noite ou de dia e como dizem:
- Quem não tem tempo de fazer atividades físicas vai ter que achar um tempo para cuidar das suas doenças!
Não perca tempo, encontre um momento para se cuidar, e lembre-se, a prática de atividade física deve ser diária, mas devemos ter um ou dois dias de descanso durante a semana quando a atividade for muita intensa, não exagere treinando em dois ou três períodos no mesmo dia a mesma atividade física, mas sobre isto, eu explicarei melhor em um próximo artigo.

Saúde a todos!

Atividade física contra osteoporose

A osteoporose é uma das doenças ósseas mais comuns em adultos, principalmente nas mulheres, devido á redução de estrógeno, um dos hormônios responsáveis pelo ciclo menstrual, que se reduzem na fase pós-menopausa (ultima menstruação), quando o ritmo da perda de massa óssea aumenta em algumas mulheres. Alguns estudos mostram que essa perda pode chegar em 30% por volta dos 70 anos, sendo um dos fatores que acarreta essa drástica perda óssea. Mas a osteoporose também pode ser encontrada nos homens, e alguns dos fatores que podem levar a isso é a inatividade física, a desnutrição intensa, falta de vitamina C e o fator hereditário.

No entanto, alguns fatores, como a alimentação adequada, reposição hormonal e suplementação vitamínica sob supervisão médica ou de nutricionista, podem reduzir essa perda de massa óssea, mas lembre-se, seu resultado será mais bem obtido se combinado com a atividade física.

Já é comprovado em toda a esfera cientifica que a atividade física durante toda a vida reduz enormemente a possibilidade da osteoporose ocorrer, mesmo quando fatores genéticos possam influenciar. O que deve ficar muito claro é que o maior desenvolvimento da massa óssea ocorre na fase de pré-adolescência, onde o indivíduo está se desenvolvendo rapidamente e todo seu corpo está prestes a mudar, por isso, a atividade física deve estar presente na escola, no laser e em várias partes do dia, principalmente desde a infância. Existem poucos dados pesquisados sobre á influencia da inatividade física devido ao mundo digital em que vivemos, pois, o mundo está mudando rapidamente e em pouco tempo, mas posso afirmar que, uma criança ou adolescente que vive apenas no mundo digital sem desenvolvimento motor, certamente será um adulto com problemas musculoesqueléticos.

Outro fato importante é que a massa óssea obtida na fase de pré-adolescência é mantida para toda a vida, prevenindo a doença futuramente.

Mas fique calmo, pois, se você não foi um pré-adolescente tão ativo assim, e ainda quer “tirar o atraso”, não desanime, pois, estudos também demonstram que uma pessoa que se torna ativa também pode se recuperar de problemas ósseos, com a musculação ou a hidroginástica que mesmo possuindo baixo impacto, também previne e ajuda no combate a osteoporose.

Por isso não perca tempo, procure uma atividade física semanal, mexa o corpo diariamente e influencie as pessoas que você gosta a fazer o mesmo, principalmente se tem filhos.

Saúde a todos!

Atividade física contra lesões

A importância da atividade física e sua prática regular sempre estiveram ligadas à imagem de pessoas saudáveis e frequentemente evidenciadas em todos os meios de comunicações que conhecemos. O que vou comentar hoje é o relato de um aluno da academia que trabalho e que estava com um problema de lesão articular quando nos procurou, e a atividade física o auxiliou na recuperação desta lesão, da qual segue com suas próprias palavras abaixo:

- Em Agosto de 2010, sofri uma lesão no menisco medial do joelho esquerdo. Agachei-me para brincar com minhas cachorras e quando fui separá-las num movimento relativamente inesperado, ouvi um pequeno barulho. Procurei um ortopedista, que solicitou alguns exames, dos quais acusaram esta lesão. Como esportista amador, corredor de 23 maratonas, não podia imaginar algo deste tipo. Recorri a um especialista em joelhos e disse-me: duas formas de resolver este seu problema e você voltar a correr: 1ª que seria uma cirurgia; 2ª fortalecimento das pernas, joelhos, tronco e membros superiores. Como complemento a diminuição de peso como fator de ajuda aos joelhos. Fui pelo segundo caminho com apoio de professores de educação física, o Fábio e o Daniel do Primeiro de Maio F. C. e o que percebi, é que quando encaramos situações adversas e realizamos o que nos é passado com certeza obtemos resultados positivos. Já consegui realizar provas de 10 e 21 km e meu joelho respondeu muito bem sem a necessidade de uma cirurgia, agora é realizar uma maratona.

Como veem o caso do meu aluno, foi uma demonstração da junção de diversas áreas de conhecimento da saúde, onde o médico o medicou e em seguida lhe orientou a fortalecer sua musculatura, diminuir seu peso corporal já que ele gosta de correr e melhorar sua qualidade de vida, pois, não basta apenas correr, desde o dia que você escolhe um esporte para praticar, você tem que se preparar para ele, começar correndo poucos quilômetros, fazer musculação para que seu corpo fique forte para o esforço do esporte e alongamentos para que seus músculos e articulações não fiquem rígidos com o tempo de vida.

Todos devem trabalhar seu corpo, os jogos e esportes são ótimas opções, mas lembre-se, se um atleta prepara seu corpo para competir, porque você não faz o mesmo, lógico que as intensidades são diferentes, mas todos devem se preparar. Lembre-se, nosso corpo é uma máquina e precisa ser trabalhada, mas de forma coesa e sempre pensando na saúde em 1º lugar, se seu orientador diz – não corra muito ainda, vá devagar, escute-o! Como diz meu aluno, do qual veio o relato acima, Sr. Antonio Pezzim, devemos sempre seguir a orientação dos nossos Gurus! Obrigado Pezzim pelo relato!

Saúde a todos!

Remédios VS Fortalecimento muscular

Muitos alunos me perguntam sobre os efeitos de tomar um relaxante muscular após a prática de atividade física intensa, principalmente a musculação, para amenizar os efeitos das dores do dia seguinte. Daí vem a minha explicação: - Aquela “dorzinha” que temos após a atividade física, é a maneira  natural de nosso corpo reagir contra aquela pequena inflamação gerada na região muscular que você treinou e quando interferimos com remédios nesse período de regeneração estamos diminuindo ou até anulando a resposta de fortalecimento naquela região. Claro que em caso de dor contínua causada por exercícios sem acompanhamento profissional ou exagerados onde muitas vezes o aluno não ouve seu professor, o uso de medicamentos com orientação médica, como os anti-inflamatórios, são indicados para amenizar as dores.

O Cortisol, por exemplo, é um hormônio produzido nas glândulas suprarrenais quando a um nível muito alto de estresse, principalmente quando não está apto á prática daquela atividade física. Esse hormônio tem efeito catabólico, ou seja, promove a quebra de aminoácidos e consequente perda de massa muscular. Ao tomar um remédio para dor, está ainda mais estimulando o seu corpo a não reconhecer as necessidades fisiológicas de adaptação e fortalecimento e ainda aumenta o nível de cortisol, levando-o a um estado altíssimo de catabolismo. Um fator importante para diminuir esse estresse é o descanso como uma boa noite de sono, que é responsável pela produção de hormônios importantes e a falta deles pode encadear o mau funcionamento do corpo. Existem também alguns suplementos que podem inibir as famosas dores musculares como a vitamina C, o Cromo e a Glutamina, mas lembre-se:  - Uma suplementação coesa deve ser orientada por um médico especialista e/ou nutricionista.

Quando seu professor/personal elabora um treino, o ideal é segui-lo corretamente, pois o excesso também leva a um estresse corporal podendo haver lesões precisando assim aderir aos anti-inflamatórios ou relaxantes musculares para conter o problema, ou seja, todo o esforço para a atividade será perdido.  Não faça mais do que o seu professor orientou, descanse e alimente-se adequadamente. Seguindo as orientações de um profissional e respeitando os limites de seu corpo, atingirá o objetivo que é ter saúde e bem estar. Pense nisso!