DIA DO DESAFIO 2020

#diododesafio #juntosnodiadodesafio 

Atividade física para o período de quarentena (alunos da escola)

Como todos sabem a atividade física é de muita importância para manter a nossa saúde, uma vez que nosso corpo foi feito para se movimentar, e como nas aulas é uma oportunidade de fazermos isso, em tempo de isolamento social não podemos deixar nosso corpo sem algumas capacidades físicas, sendo assim, sugiro que façam, dia sim dia não, exercícios de alongamento para manter a flexibilidade e um aquecimento breve para não perdemos a saúde física.

Primeiramente, como aquecimento, pode-se fazer 2 á 5 minutos pulando corda ou de polichinelos, exercício já conhecido de todos, pois, fazemos em algumas de nossas aulas. Depois uma série de alongamentos, com 30 segundos no mínimo de cada exercício, de preferência três séries de cada.  Segue abaixo imagem dos exercícios:

Imagem de DAMASCENO, A Prática da Ginástica Laboral no Ambiente de Trabalho: Qualidade de Vida do Agente Educacional I, Curitiba 2014. Disponível em: http://www.gestaoescolar.diaadia.pr.gov.br/modules/conteudo/conteudo.php?conteudo=1684

A imagem pode ser ampliada se clicada em cima. 

Se cuidem e fiquem em casa, protejam suas famílias e sua saúde. Abraço a todos.

Porquê complementar exercícios excêntricos em seu treino?

Os exercícios excêntricos tem mostrado através de muitos estudos uma ampla aplicação em intervenções terapêuticas, sejam estas de reabilitação ou preventiva e ainda possuem grandes ganhos na busca da hipertrofia muscular.

A ação de movimento excêntrico ocorre quando o músculo se alonga, afasta a origem de sua inserção e gera tensão para sustentar uma determinada carga durante o movimento. Durante as ações de exercícios excêntricas, para suportar a mesma sobrecarga da fase concêntrica, menos unidades motoras são recrutadas do que nos outros tipos de ações, o que faz das excêntricas, as ações com maior ocorrência de micro lesões, porém, quando realizamos um treino específico deste movimento, aqui especificado nesse caso, o esforço de movimento concêntrico (movimento inicial de força) será maior que para o movimento excêntrico, justificando a especificidade do exercício, como segue os vídeos abaixo, sendo assim, as ações será ainda mais específica, tornando o exercício muito eficaz.

É muito importante, que se o exercício exigir altos níveis de carga, o indivíduo deverá estar muito bem treinado, para casos de iniciantes ou de reabilitação, a carga deve ser bem menor, desde a fase concêntrica.

As vantagens deste tipo de treino em primeiro lugar é que alguns esportes, as Forças exigidas na execução dos exercícios chegam próximo a Força máxima, em várias séries de execução, o que pode levar o indivíduo a uma lesão, como o exercício excêntrico é mais efetivo nesse caso, pode levar a uma margem menor de essa lesão ocorrer. Esse exercício leva a uma perda de energia menor, pois não houve grande gasto na fase concêntrica. Estudos mostram que a pressão gerada no joelho é menor nesse tipo de exercício, devido à fase concêntrica ter sido realizada com carga baixa. Este tipo de exercício trás um movimento não “costumeiro” ao sistema sensorial, neural e músculo esquelético, o que pode levar a uma ótima forma de variação de exercício, ainda mais a um indivíduo que está acostumado a mesma forma de execução de movimento, diminuindo-se então o princípio da continuidade. Muitos estudos também mostram que é uma excelente forma de atividade para reabilitação, sendo muito usada em fisioterapia em todo o mundo.  

Espero ter aberto sua mente para uma nova forma de atividade, pois, vejo que principalmente em academias de musculação, são executadas sempre as mesmas formas de atividades, seja por desconhecimento dos profissionais ou resistência dos alunos. Segue abaixo alguns exercícios realizados em academia que podem ser executados facilmente, seja com aparelho ou tornozeleiras. Deixem suas perguntas, Abraço!

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Porquê executar movimentos excêntricos em seu treino?

Os exercícios excêntricos tem mostrado através de muitos estudos uma ampla aplicação em intervenções terapêuticas, sejam estas de reabilitação ou preventiva e ainda possuem grandes ganhos na busca da hipertrofia muscular.

A ação de movimento excêntrico ocorre quando o músculo se alonga, afasta a origem de sua inserção e gera tensão para sustentar uma determinada carga durante o movimento. Durante as ações de exercícios excêntricas, para suportar a mesma sobrecarga da fase concêntrica, menos unidades motoras são recrutadas do que nos outros tipos de ações, o que faz das excêntricas, as ações com maior ocorrência de micro lesões, porém, quando realizamos um treino específico deste movimento, aqui especificado nesse caso, o esforço de movimento concêntrico (movimento inicial de força) será maior que para o movimento excêntrico, justificando a especificidade do exercício, como segue os vídeos abaixo, sendo assim, as ações será ainda mais específica, tornando o exercício muito eficaz.

É muito importante, que se o exercício exigir altos níveis de carga, o indivíduo deverá estar muito bem treinado, para casos de iniciantes ou de reabilitação, a carga deve ser bem menor, desde a fase concêntrica.

As vantagens deste tipo de treino em primeiro lugar é que alguns esportes, as Forças exigidas na execução dos exercícios chegam próximo a Força máxima, em várias séries de execução, o que pode levar o indivíduo a uma lesão, como o exercício excêntrico é mais efetivo nesse caso, pode levar a uma margem menor de essa lesão ocorrer. Esse exercício leva a uma perda de energia menor, pois não houve grande gasto na fase concêntrica. Estudos mostram que a pressão gerada no joelho é menor nesse tipo de exercício, devido à fase concêntrica ter sido realizada com carga baixa. Este tipo de exercício trás um movimento não “costumeiro” ao sistema sensorial, neural e músculo esquelético, o que pode levar a uma ótima forma de variação de exercício, ainda mais a um indivíduo que está acostumado a mesma forma de execução de movimento, diminuindo-se então o princípio da continuidade. Muitos estudos também mostram que é uma excelente forma de atividade para reabilitação, sendo muito usada em fisioterapia em todo o mundo.  

Espero ter aberto sua mente para uma nova forma de atividade, pois, vejo que principalmente em academias de musculação, são executadas sempre as mesmas formas de atividades, seja por desconhecimento dos profissionais ou resistência dos alunos. Segue abaixo alguns exercícios realizados em academia que podem ser executados facilmente, seja com aparelho ou tornozeleiras. Abraço!

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Dores musculares, por quê?

Dores musculoesqueléticas são comuns e os fatores que as desencadeiam são vários, porém, problemas associados com a curvatura da coluna vertebral é por muitas vezes resultado do tônus muscular ​​postural em "desordem" ou “desequilibrado”. O Tônus muscular é  a velocidade e capacidade de um músculo iniciar a contração após o impulso dos centros nervosos, ou seja, se existem diferenças entre tônus em determinados músculos, deixando uns mais fortes que os outros, nos quais sejam agonistas ou antagonistas entre eles, provavelmente o individuo terá problemas em manter sua postura ideal, e por muitas vezes, isso é tão relevante, que a pessoa pode sentir dores constantes no decorrer do dia, principalmente quando ela estiver mais fadigada (cansado). Em trabalhos de fortalecimento, muitas vezes o Tônus muscular é confundido com a contração muscular, onde se trabalha isoladamente uma região para fortalecer sem pensar que existem outros músculos envolvidos e que pode ser uma questão de desequilíbrio. Nem sempre trabalhar uma região isoladamente é uma forma eficaz de melhorar o individuo, em alguns casos, a pessoa ainda pode piorar seu caso. Todos os trabalhos físicos de fortalecimento devem ser pensados em uma forma global, mesmo que o individuo não tenha problemas, pois, um trabalho mal elaborado pode leva-lo a ter problemas e dores. Se você faz quantidades enormes de abdominais, por exemplo, e não realiza fortalecimento lombar, provavelmente terá dores na coluna. Um trabalho ou treino bem elaborado deve ter um tempo de repouso adequado, quantidade de exercícios sem exageros e sempre lembrar que quantidade, seja de carga, execução, velocidade, etc. nem sempre significa qualidade.  

Sempre que você for procurar uma academia ou outra forma de atividade, verifique se o profissional é qualificado, deixe bem claro seus objetivos, e se tiver dores ou problemas de saúde, esclareça-os todos ao profissional que você escolheu só assim você terá segurança na atividade. Nunca peçam para trabalhar regiões isoladas e que outra você não tem interesse, todas as partes do seu corpo são importantes, e nenhuma deve ser negligenciada.

Outra coisa a ser lembrada é que seu quadril está ligado ao tronco e aos músculos inferiores, que sua coxa está ligada ao joelho e seguidamente da região tibial, resumindo, seu corpo está todo interligado, se essas partes não estiverem equilibradas guardadas as proporções, seu corpo vai avisa-lo em forma de dor que algo está errado. Espero ter ajudado. 

Saúde a todos. 

Obesidade na criança e adolescencia

A obesidade aumentou drasticamente nas últimas três décadas, particularmente, entre os adolescentes e adultos jovens. As consequências do excesso de peso são múltiplas, e a sua ocorrência na adolescência associa-se a aumento da incapacidade de resistência física, sendo esse o fator mais leve e até o aumento expressivo da pressão arterial, diabetes, riscos cardiológicos diversos entre outros problemas. Se a obesidade se dá em crianças e adolescentes os riscos ficam particularmente ainda mais preocupantes, uma vez que a obesidade, principalmente na adolescência, é fator de risco para a obesidade na vida adulta segundo estudos da Unidade de Nutrição da Faculdade de Medicina de Adelaide na Austrália, e Estratégias e intervenções direcionadas para a prevenção da progressão do excesso de peso para obesidade são urgentemente necessárias em crianças em idade escolar, a fim de conter a epidemia de excesso de peso na população adulta.

Mas como todos sabemos, na idade escolar, é difícil você convencer ou até um exagero querer que uma criança frequente uma academia, de forma tradicional. O melhor a fazer é proporcionar a essa criança atividades lúdicas, mesmo que nos dias atuais seja muito difícil isso acontecer, onde em uma metrópole você não consiga fazer que sua criança brinque na rua de pega-pega ou esconde-esconde, pois, infelizmente, você pode não achar mais ela. Uma boa dica é se associar a um clube, onde você possa ir junto com a criança ou buscar nesse local uma ou mais atividades em que ela se identifique como esportes, brincadeiras, nadar, etc. Outra dica é colocar na agenda um determinado período para leva-la ao parque aberto, onde você possa correr ou caminhar, levar o cachorrinho pra passear e talvez achar uma atividade nesse local, além de que nesse momento você também estará praticando uma atividade. Se mesmo assim você não tiver esse tempo disponível, pode-se também contratar um profissional especialista para realizar atividades físicas apropriadas para o jovem.

Outro fator também demonstrado em estudos é que a criança obesa ou acima de seu peso ideal tem pouco incomodo com sua aparência, a não ser que sofram de preconceito, pois se isso não acontece elas tendem a encontrar pontos positivos sobre certas características como ter olhos bonitos, ter um belo rosto ou cabelo e não percebem que a obesidade podem lhe prejudicar e assim também acham seus pais.

Também é importante ressaltar que a boa alimentação é fundamental para uma vida saudável, não é exagero nenhum aquele ditado que diz, “você é o que come”, muito do que comemos pode ser relacionado pelo estado psicológico em que estamos vivendo naquele momento. Nossas crianças e jovens são o espelho do que seus pais fazem, se queremos que algo mude, devemos começar por nós, você quando criança não queria ser como seu pai ou mãe, nossos heróis.

 Espero que essas dicas sejam boas pra você. Saúde a todos!

Referencias

MAGAREY AM, Daniels LA, Boulton TJ, Cockington RA. Prevendo obesidade na idade adulta precoce da infância e obesidade dos pais. Int J Obes Relat Metab Disord 2003.

SICHIERI Rosely, SOUZA Rita Adriana, Estratégias para prevenção da obesidade em crianças e adolescentes, Cad. Saúde Pública, Rio de Janeiro, 24 Sup 2:S209-S234, 2008

 AMP Carvalho, C Cataneo, EMC Galindo, CT Malfará - AUTO CONCEITO E IMAGEM CORPORAL EM CRIANÇAS OBESAS; Paidéia, 2005 - SciELO Brasil.

AP Ferreira, CER Oliveira, NM França, Síndrome metabólica em crianças obesas e fatores de risco para doenças cardiovasculares de acordo com a resistência à insulina (HOMA-IR), J Pediatr, 2007 - jped.com.br.

Motivação X Atividade física

Todos sabem dos inúmeros benefícios das atividades físicas, mas que não é fácil dar continuidade e até mesmo dar inicio as atividades físicas. Desistir acaba sendo a alternativa de quem não consegue sair da zona de conforto, deixando a saúde e o bem estar simplesmente de lado, pois, se não houver motivação, é muito difícil dar continuidade a busca da saúde plena.

Existem inúmeras praticas que talvez ajudem a superar a preguiça, podemos começar pensando em onde praticar a atividade física. A melhor academia é aquela que fica ao lado do seu trabalho ou de casa, se você ainda tiver um amigo ou um personal trainer para acompanhar sua atividade física, melhor ainda, um estimula o outro a pratica da atividade física. Se não tiver uma academia próxima, um parque para uma atividade aeróbica também é uma boa pedida, mas em dias de chuva, pode ser um fator desmotivador, sempre tenha uma segunda opção.

Uma boa seleção musical evita que a hora que você passa na academia se torne um tédio. Caso a academia que você frequente não tenha a música desejada, separe uma lista animada para marcar o ritmo de seus treinos, qualquer celular toca música, mas cuidado para você não ser escravo do telefone móvel e não realizar sua atividade satisfatoriamente.

O descanso é primordial para que você tenha disposição para o inicio da atividade física e também para que você se recupere e tenha os benefícios desejados.

Não deixe a atividade física em segundo plano, sem saúde você não realiza outros afazeres. Mesmo que a academia permita que você treine a qualquer hora, marque uma hora certa na agenda, pessoas bem sucedidas tem um compromisso e os cumprem, sem adiar.

Uma avaliação de saúde é muito importante, para saber suas reais condições de realizar a atividade desejada. Uma boa avaliação física inicial e periódica é fundamental para criar um treino seguro e também verificar sua evolução, vale muito apena ter esse parâmetro, tanto pra você, quanto para seu instrutor.

Se você odeia fazer musculação, não comece por ela. Faça aulas com música e gente animada, e com pessoas que obtiveram resultados, isso pode te motivar muito mais.

E lembre-se para viver bem é necessário ter bons hábitos, uma boa alimentação, boa higiene, cuidar da saúde e também praticar exercícios físicos regularmente. Segundo o Ministério Nacional da Saúde, quem se exercita diminui em 54% as chances de morte por problemas cardíacos e aumenta significadamente sua imunidade, já que qualquer atividade física modifica pra melhor seu sistema imunológico.

Sigam essas dicas e não perca mais tempo, saúde a todos!

A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA

É amplamente reconhecidos e descritos por todos os meios midiáticos que praticar atividades físicas e exercícios físicos pode trazer grandes benefícios à saúde. Entretanto, para se tirar o máximo destas práticas é viável que seja realizada uma avaliação física prévia permitindo uma prescrição da ficha ou ciclo de exercícios com maior segurança.

A avaliação física inicial tem o objetivo de identificar o nível de condição física atual do cliente, permitindo que os exercícios possam ser prescritos de acordo com suas necessidades e seus objetivos claros. Avaliações periódicas permitirão verificar as possíveis alterações da aptidão física, decorrentes do programa de exercícios físicos. É muito importante saber como você está naquele momento, sua progressão, se é necessário mudar algo e se  está alcançando seus objetivos.

A avaliação postural também é muito importante, e poucos a fazem, sendo uma   ferramenta fundamental no diagnóstico do alinhamento dos segmentos corporais de um indivíduo e é amplamente utilizada por profissionais de fisioterapia e educação física, como um passo inicial e de acompanhamento para a avaliação e tratamento fisioterapêutico e prescrição de atividade física.

A forma mais objetiva e fidedigna de avaliação postural consiste no registro de fotografias do corpo inteiro do indivíduo em diferentes planos durante a postura ereta do tronco e então, posterior análise da posição relativa de referências anatômicas dos segmentos corporais por um profissional capacitado. Questões típicas avaliadas estão relacionadas à simetria da posição relativa dos segmentos corporais e ângulos articulares comparados a um padrão de referência.

  Agora imagine você realizando anos de treinamento e não saber de maneira exata sua evolução. Pense nisso, Bom treino a todos.....

Alimentação, felicidade e saúde!

Existem muitas ligações entre a boa alimentação e o bom humor, até mesmo quando um mamífero acaba de nascer e é logo alimentado, ele não apenas é nutrido, mas sente prazer, não apenas pelo fato de estar no colo quentinho da mãe. Fontes científicas mostram que a química dos alimentos é capaz de alterar a produção de neurotransmissores (substâncias que transmitem impulsos nervosos no cérebro e são responsáveis pelas sensações) como a serotonina que é um neurotransmissor conhecido por trazer o bem estar, podendo ser aumentado se consumimos alimentos com triptofano, encontrado no em alimentos ricos em proteína como carne, peixe, ovo, leite e seus derivados. A tristeza e o baixo-astral podem muitas vezes ser a falta do consumo de vitamina do complexo B, de selênio e de ferro. A vitamina B6, por exemplo, é essencial para a geração de impulsos nervosos. O sangue é vermelho porque a grande maioria das células sanguíneas são as hemácias, também conhecidas como glóbulos vermelhos, das quais, suas células contêm o pigmento hemoglobina, que é rica em ferro que torna o sangue vermelho, lembra, de quando o médico pediatra olhava na pálpebra inferior dos olhos e se ela não estava “vermelhinha”, era sinal de anemia, que é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como a condição na qual o conteúdo de hemoglobina no sangue está abaixo do normal como resultado da carência de um ou mais nutrientes essenciais, seja qual for à causa dessa deficiência. Outro alimento que também traz felicidade é o chocolate, do qual dispensam comentários, o do tipo amargo rico em “cacau” como vem em algumas embalagens é grande fornecedor de tirosina substância que também estimula a produção de serotonina.

Como podemos ver, são inúmeras as razões para que se acredite que a boa alimentação aliada á hábitos saudáveis, devem melhorar muito a vida das pessoas, alimentação industrializada e de baixa qualidade nutricional é responsável por muitos problemas e pode levar a pessoa a ter uma vida de mau humor. O consumo de frutas, que são fáceis de ser metabolizadas pelo nosso corpo e minimizando o trabalho de muitos órgãos podem ainda mais rapidamente oferecer esses nutrientes essenciais, melhorando a qualidade da alimentação, causando menos doenças ao corpo.

Não perca tempo, de uma mãozinha pra sua vida ser mais prazerosa, viva bem e feliz, emane alegria... Saúde a todos! 

Dia Mundial da Saúde

No dia 07 de abril comemora-se o Dia Mundial da Saúde, que foi criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) com a finalidade de conscientizar a população mundial a respeito dos vários aspectos que envolvem a saúde, onde muita gente acha que ter saúde é estar vivo sem enfermidades, e não é bem assim, saúde está ligada a uma pessoa saudável, onde se requer a análise de um conjunto de fatores, tais como a qualidade de vida e aspectos mentais e físicos.

Desde 1946 a OMS define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”. Para que esse objetivo seja alcançado às pessoas devem buscar uma forma de total bem-estar, que é conseguido não só através do tratamento de doenças ou sua prevenção, mas sim através de qualidade de vida.

Existe uma lei nacional onde se tem como referencia que “a saúde é um direito fundamental do ser humano, devendo o Estado prover as condições indispensáveis ao seu pleno exercício. A lei também enfoca que, para se ter saúde, alguns fatores são fundamentais, como boa alimentação, a moradia, o saneamento básico, o meio ambiente, o trabalho, a educação, a atividade física, o transporte, o lazer e o acesso aos bens e serviços essenciais”. Mas como podemos notar nossos governantes nem sempre conseguem nos levar a essas condições, mesmo quando pagamos impostos pra que isso seja a nós beneficiado. Então o que podemos fazer? Devemos buscar e ter atitudes que nos leve a esse bem estar, como um bom descanso, alimentação adequada, um hobby que nos de prazer e que muitas vezes não precisamos gastar para realizar, como correr em um parque, passear com o cachorro, dançar com amigos, etc.

A saúde por completo será adquirida quando exigirmos atitudes de nossos governantes não só para hospitais, mas para educação, lazer e cultura, bem como as pessoas não procurar somente os remédios industriais das farmácias, mas sim os remédios da felicidade, das boas atitudes e do bem estar. Programe suas folgas, saia da rotina, beba mais água, coma com mais qualidade, durma o suficiente, não cometa exageros, programe uma hora do dia e pelo menos três vezes da semana para realizar atividades físicas, boas atitudes levaram você a ser uma pessoa saudável. Viva com alegria... Saúde a todos! 

Nova revista Sucesso

Segue abaixo link da excelente revista Sucesso edição 60, faça um cadastro no site e receba a revista gratuitamente em sua casa:

http://www.sucessoemrevista.com.br/index.php/membros-usuarios/receber-a-revista.html

Nova revista Sucesso, acessem o link abaixo e acessem na integra, se preferir faça o cadastro e receba a revista impressa no conforto da sua casa:

http://www.sucessoemrevista.com.br/index.php/revistas/edicao-59/versao-digital.html

Exercício de Abdominal é suficiente para alcançar a barriga ideal?

Quem não quer ter aquele abdômen forte e bonito, aquele exposto na imaginação como ideal e perfeito, mas a pergunta é, basta apenas realizar exercícios de abdominal para que isso seja conseguido?

O abdômen perfeito, assim como outras partes do corpo, é difícil de ser alcançado, para que você possa ter aqueles músculos aparentes desejados, como o famoso “tanquinho”, são necessárias várias ações, e ai sim chegar a esse objetivo. A obesidade que atrapalha esse desejo pode estar associada a diversas complicações metabólicas, ou seja, uma atividade anaeróbia isolada por muitas vezes como um simples abdominal não é suficiente para que seu corpo atinja esse padrão, aliás, está muito bem comprovado em vários estudos que não somente a quantidade de gordura total em excesso deve ser considerada, a distribuição da gordura corporal é um importante fator para atrapalhar a boa forma de um local e ainda existe o risco para doenças crônicas não transmissíveis, muitas vezes imperceptíveis visualmente. Claro, que a atividade anaeróbia de grande intensidade, como esse trabalho de força, tem grande ajuda, através dos músculos maiores, esses responsáveis ao aumento do metabolismo basal corporal, aquele que gastamos apenas para sobreviver, o mínimo para o corpo funcionar, mas o ideal é aumentar nosso gasto metabólico total, e isso é conseguido através de atividades aeróbicas como a corrida, caminhada, ginástica, ciclismo, entre outras combinadas com atividades rápidas e de grande intensidade. Mas não esqueça, sempre que for incluir mais atividades como essas, veja se você está preparado para aumentar o volume de atividades, pois, o excesso também pode ser prejudicial, onde você pode ter que pausar sua atividade para uma recuperação de lesão e complicar ainda mais a busca ao corpo saudável. Se você for obeso, talvez uma corrida em alta intensidade possa prejudicar seu corpo. Atividades de ganho muscular em todo o corpo também ajudam seu objetivo, pois, como disse anteriormente, quanto mais músculos seu corpo precisa manter, mais ele aumentara o gasto metabólico.

Uma alimentação adequada proposta por uma nutricionista, também ajudam que seus objetivos sejam alcançados rapidamente.

Concluindo, não basta apenas realizar abdominais, não existem exercícios ideais, as atividades físicas combinadas, uma vida regrada e muita dedicação serão necessárias. Procure sempre a orientação de profissionais que possam lhe ajudar, e se precisar tire dúvidas com eles, hábitos saudáveis são as maiores amigas da sua saúde e do objetivo do corpo ideal. Sigam essas dicas e saúde a todos!

EMG do Pullover

Vejo que há grande divergência dos meus alunos e amigos quanto a quais músculos são envolvidos no exercício executado na musculação do "Pullover" no banco reto. Segue abaixo imagem da comparação em gráfico da técnica de monitoramento da atividade elétrica das membranas excitáveis das células musculares do Exercício através de EMG (eletromiografia).

• músculos peitoral maior parte esternocostal (PME)
• músculos peitoral maior parte clavicular (PMC)
• Grande Dorsal - costas (GD)
• Deltoide Posterior (DeP)
• Tríceps Braquial (TBL)

Obs: Muitos outros músculos são envolvidos, pois, devemos pensar no exercício em forma de execução de toda a cadeia envolvida, como as articulações, músculos sinergistas, agonistas, etc, porém, nesse estudo estão ilustrados os principais envolvidos. 

Obrigado Prof. Allan Brennecke pela imagem!

Condromalácia Patelar

A condromalácia patelar ou condropatia é uma patologia também conhecida como síndrome da dor patelofermural  , e trata-se de patologia crônica degenerativa da cartilagem da articulação da superfície posterior da patela e dos côndilos femorais, gerando desconforto e dor em torno ou atrás da patela, também é citada em artigos e pesquisas como joelho de corredor, pois este é o público que mais acomete a este problema embora pessoas que possuem desvios posturais principalmente no quadril tendem a ter esse problema, mesmo não sendo atleta de corrida como mostra a figura abaixo:

imagem 1

 Essa cartilagem que envolve a parte posterior da patela tem a função de deslizar dentro de um sulco na porção anterior e inferior do fêmur. Grandes ligamentos unem o fêmur e a tíbia para promover estabilidade, enquanto longos músculos dão força ao joelho, dos quais devem ser fortalecidos, ainda mais se você for um atleta. As superfícies articulares, onde estes ossos entram em contato, são cobertas dessa cartilagem especial, chamada de cartilagem articular. Esta cartilagem torna possível o movimento articular. As demais superfícies do joelho são cobertas por uma fina camada de tecido chamado de membrana sinovial. Esta membrana libera um líquido especial que lubrifica a articulação e reduz o atrito próximo de zero em um joelho normal. Normalmente todos estes componentes trabalham em harmonia. A condromalacia ou condropatia é classificada em quatro níveis:

Grau I: amolecimento da cartilagem e edemas, da qual estudos mostram que se tratada nessa fase pode ser reversível.
Grau II: fragmentação da cartilagem ou rachaduras com diâmetro inferior a 1,3 cm de diâmetro.
Grau III: fragmentação ou rachaduras com diâmetro superior a 1,3 cm de diâmetro.
Grau IV: erosão ou perda total da cartilagem da articulação em questão, com exposição do osso subcondral.

imagem 2

O diagnóstico normalmente é obtido por meio de exames de imagem, como a ressonância magnética, que é solicitado pelo especialista médico, do qual deve ser consultado logo no início da dor. Logo que o indivíduo é diagnosticado com o problema, deve iniciar o tratamento com exercícios fisioterápicos, fortalecimentomuscular da região, tratamento com medicamentos orientados pelo seu médico, evitar a atividade de corrida por um tempo e movimentos articulares de 90º, ainda mais com sobrecargas, pois, nessa posição o atrito pode aumentar o problema como mostra a figura abaixo:

imagem 3

O mais importante a ser lembrado é que como precaução antes de iniciar uma atividade física você deve ser avaliado por um médico, após isso, procure a orientação de um professor de educação física, caso tenha desvios posturais, leve o diagnóstico ao seu professor para que ele possa tomar as precauções necessárias ou indicá-lo a atividades condizentes a você para que não haja o problema futuro ou para prepará-lo a atividade física desejada. Aquecimento é fundamental para preparar nosso corpo para a atividade física e alongamentos são ótimos, porém devem ser ministrados no momento certo e encarados como uma atividade física normal, não como profilaxia, relaxamento pós-atividade é muito bom, mas não vai lhe promover flexibilidade adequada. Sigam essas dicas e saúde a todos.

Fontes:

• Imagem 1 e 3: http://spallafisioterapia.com.br/author/spallafisioterapia/page/8/ - em 12/01/2015
• http://www.infoescola.com/doencas/condromalacia-patelar/- em 12/01/2015
• Outerbridge RE. A etiologia da condromalácia patelar. J Bone Joint Surg BR. 1961; 43: 752-7.
• http://www.bjj.boneandjoint.org.uk/content/43-B/4/752.full.pdf+html – em 12/01/2015

Feliz 2015

Feliz ano novo a todos os meus amigos e seguidores, que este ano seja um ano repleto de conquistas, sucesso e saúde... Um grande abraço a todos!

Musculação e seus benefícios

A prática regular de atividade física na academia de musculação está ligada à imagem de pessoas saudáveis e frequentemente evidenciada em todos os meios de comunicações que conhecemos, e isso é verdade, pois com o passar dos anos essa necessidade aumenta. Segundo a Organização mundial da saúde (OMS), estima-se que 60% dos adultos não realizam as recomendações mínimas de atividade física para a prevenção de doenças e que o risco cardiovascular aumenta em 50% com o sedentarismo com o passar dos anos, mas como a pratica da musculação e das atividades aeróbicas vêm aumentando essa margem parece estar caindo. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados com o passar dos anos. É ai que entra a musculação e toda a infraestrutura da academia, onde, através dela, esses fatores são minimizados, além da promoção da autoestima, da autoconfiança e afetividade, aumentando assim a socialização que é algo muito buscado por todos os públicos, pois, quem é que não gosta de fazer uma atividade física e bater um papo com os amigos, sem dúvida seu dia fica muito mais prazeroso.

Na academia além de exercícios de ganho de massa muscular, principal objetivo, mas não o único, pode também ajuda-lo a perder aquela gordura corporal que está sobrando, com exercícios aeróbicos e também com o ganho de massa magra (músculos), que com seu aumento também é somado o metabolismo basal do corpo, aquele que gastamos só pra sobreviver, pois, os músculos fortes e mais estruturados fazem com que nosso corpo gaste ainda mais calorias. Os exercícios aeróbicos também são importantes para melhorar e preparar o corpo na parte cardiovascular, como dito anteriormente, ativando mais nosso coração e todo o seu sistema conjunto.

A musculação também tem o objetivo de preparar melhor nosso corpo contra eventuais lesões músculo esquelético, e caso elas aconteçam, após um tratamento médico bem feito, podemos ajudá-lo a se recuperar e fortalecer ainda mais suas estruturas, evitando futuras lesões, com acompanhamento adequado dos professores.

Não esqueça também de procurar uma avaliação física médica antes de começar a praticar atividade física, pois, através desta, seu professor poderá lhe orientar com maior eficiência e ajudá-lo na busca por uma “vida mais saudável”.

Caso ainda não esteja matriculado na academia de musculação, não perca tempo, seus benefícios são enormes e sua saúde pode não esperar tanto.

"Projeto verão", cuidados a serem tomados...

Com o aquecimento do tempo e a breve chegada do verão, as pessoas correm atrás das atividades físicas em busca do tão milagroso “projeto verão”, aquela corrida contra o tempo para conseguir rapidamente o corpo ideal pra ficar de maiô ou sunguinha na praia ou na piscina do clube e invejar o amigo (a) ao lado. O problema é que se realmente a pessoa conseguir o que deseja, com certeza não será de forma saudável.

Se você é sedentário, algumas precauções devem ser tomadas:

ü  Peça a seu professor que avalie sua frequência cardíaca quando estiver executando uma atividade aeróbica intensa, sinais de vermelhidão intensa, dificuldades de trotar ou correr com postura ideal, dificuldades de respirar e se você ficar ofegante demais pare imediatamente a atividade, pois, seu corpo está avisando que ele ainda não está preparado e deve diminuir ou parar a atividade realizada.

ü  A corrida não é a atividade física ideal para obesos, pois, seu peso corporal elevado pode prejudicar suas articulações, principalmente a do quadril que sustenta grande parte do nosso corpo e é responsável pela maior parte dos desvios posturais e problemas nas articulações adjacentes.  A bicicleta, o “elipticon”, trote ou caminhada  podem ser melhores aliados.

ü  O IMC pode servir de parâmetro para uma pessoa sedentária, taxas acima de 30 não devem realizar atividades de alto impacto.

ü  Para pessoas que nunca correram, a atividade de fortalecimento (musculação) é uma ótima aliada, além de quanto mais “massa magra” você tiver no corpo, mais gasto calórico ela exigirá de você, auxiliando no desempenho e no emagrecimento.

ü  Crianças devem realizar atividades lúdicas, academia nessa idade pode ser um fator desmotivante para o futuro.

Sempre que for iniciar uma atividade física e estiver numa condição de sedentário, procure antecipadamente um médico para realizar exames preventivos, procure também um professor habilitado que possa acompanhar no mínimo o início dessa atividade e não tenha pressa de alcançar seus objetivos, a pressa é amiga da imperfeição e das lesões. Saúde a todos!!!!

Cuidados com a coluna vertebral – Discos intervertebrais.

A coluna vertebral é uma das regiões mais frágeis do nosso corpo, isso ocorre porque é uma região que leva muita carga compressiva durante todo o dia, ainda mais se nos comportamos de forma errada, aumentando ainda mais esse estresse. Nesse artigo, vou colocar um pouco de como se comporta nossos discos intervertebrais durante o tempo que enfrentamos o dia. Os discos intervertebrais estão localizados entre as vértebras, tendo a função de auxiliar na distribuição de forças acometidas na coluna (choques e pressões) e dar estabilidade articular, melhorando o encaixe entre as peças ósseas (vértebras), que são móveis, porém, com muita restrição nesse movimento, coisa que muitas pessoas não respeitam, levando-a a um estresse além do seu limite, ocasionando lesões. Os discos são compostos por 70% a 90% de água, essa variação ocorre durante todo o dia, sendo que 56% de toda a sua estatura (tamanho do disco) é comprometida durante esse tempo, mas em somente 2 horas de repouso em média ela é toda reestruturada, claro, se a pessoa faz um repouso de forma adequada. Um dos cuidados a serem tomados no inicio da atividade física, é principalmente no horário da manhã, logo após sairmos da cama, nesse período eles estão altamente hidratados, já que descansamos muito mais que 2 horas, onde o anel fibroso sofre mais, pois ele envolve o núcleo, parte central e mais hidratada do anel que fica com maior pressão. Realizar flexões, já que nossa coluna flexiona e quase nada gira, neste momento é muito ruim realizar movimentos bruscos no anel, mas se você não tem tempo, e logo no início do dia precisa se exercitar, pois, é o único tempo durante o dia que você tem para realizar uma atividade física, deve pelo menos realizar um bom aquecimento, sem impacto, apenas para preparar seu corpo para o exercício. Grande parte dos fluidos é perdida e a pressão estabilizada durante esse primeiro período de hora após acordarmos.  Outros fatores que podem levar a lesões são a má postura, desvios estruturais no corpo como escoliose, lordose e cifose, más execução de atividades e movimentos, excesso de cargas compressivas devido a pesos que seu corpo não está preparado para executar e a falta de acompanhamento especializado nas atividades físicas. A principal doença que nossos discos podem sofrer é a hérnia de disco, onde o núcleo pulposo é expelido para fora do disco, levando o indivíduo a dores insuportáveis. 

Outra fator a ser lembrado é que nossa coluna não é reta como uma régua, ela possui uma curvatura natural que deve ser respeitada, não adianta sentar completamente reto, isso não é bom para sua coluna, hoje em dia, cadeiras de escritório e banco de automóveis possuem uma angulação apropriada para se sentar, procure orientação caso haja dúvida com seu professor de educação física, fisioterapeuta ou fisiatra. 

Uma boa postura durante a execução de exercícios, além de uma postura adequada durante a maior parte do dia são as melhores formas de mantermos a saúde dos discos intervertebrais, boa hidratação e boa alimentação também ajudam, pois ela sustenta parte do seu peso corporal. Sem contar as outras estruturas que compõem a coluna, das quais vou deixar para um próximo artigo, senão levaríamos muitas horas discutindo essa leitura. Sigam essas pequenas dicas.

Saúde a todos. 

Dores na região da tíbia - "Canelite"

A dor na região tibial anterior da perna é umas das mais comuns em iniciantes na prática de corridas e às vezes também pode ocorrer em corredores já acostumados à modalidade. Uma das causas mais comuns para isso acontecer é:

Correr jogando o peso corporal muito para frente, pisar no solo de forma errada, passadas muito largas, calçado muito apertado ao redor dos dedos, tênis de corrida pouco flexível, arco do pé, panturrilha rígida estressando as estruturas da tíbia ou muito forte em relação aos músculos da tíbia, corredores iniciantes que já querem superar seus limites no início da prática, aumento do volume de treinamento muito rapidamente muitas vezes sem supervisão adequada e postura inadequada do corpo por desvios posturais.

São inúmeras as causas prováveis da famosa “canelite”, assim como as formas de prevenção para o problema também, o primeiro, e até redundante, é que o corredor seja iniciante ou não, deve sempre procurar o auxílio de um profissional qualificado e especialista na modalidade, se possível, antes de começar a atividade, procure realizar uma avaliação física com verificação postural, pois, desvios posturais podem ocasionar a dor, assim como outras dores, no joelho por exemplo. Calçados adequados também previnem o problema, mas não apenas aqueles que custam uma fortuna, mas sim aqueles que sejam estáveis, confortáveis e no tamanho certo em relação ao seu pé, estudos mostram que o amortecedor do tênis não evita lesões, isso é lenda de marketing. Exercícios na academia de musculação no músculo tibial anterior também é uma ótima opção para fortalecer e evitar o problema, ainda mais que a maioria dos profissionais de musculação negligencia esse exercício, e pra piorar, coloca vários exercícios para a região da “panturrilha”, ocasionando ainda mais o desequilíbrio na região. Exercícios de flexibilidade também são bem vindos, sempre respeitando o descanso entre a musculação e os exercícios de flexibilidade, que é bem diferente dos alongamentos de 10 segundos executados após a musculação, que só serve para relaxamento leve.

Se mesmo assim a dor ocorra, use gelo e anti-inflamatórios não esteroides no começo da inflamação com supervisão profissional, massagem leve na região da dor, acupuntura e pomadas com mentol para aliviar a dor. Se a dor for intensa e prolongada, suspenda totalmente a atividade e os exercícios na região e procure um especialista médico. 

Sigam as dicas e saúde a todos!