Boas Festas

Feliz Natal e um próspero ano novo a todos que me seguem e aos meus amigos.
Felicidades e Sucesso!

Por que o descanso é tão importante após a atividade física?

Como disse que faria após editar meu artigo anterior, hoje vou escrever sobre a recuperação pós-treino, pois, as pessoas estão tão desesperadas em ter aquele corpo sarado rapidamente ou ser campeão de qualquer jeito que se esquece de um dos principais fatores para se conseguir um melhor resultado na atividade física, o descanso. O excesso de estímulos sem o descanso adequado impede as adaptações fisiológicas e pode levar ao “overtraining”, que é um problema causado pelo excesso de treino, acontece quando o organismo é submetido a uma sobrecarga exagerada sem que haja o devido descanso, levando a graves alterações cardiovasculares, metabólicas, hormonais, motoras e psicológicas que causam até a perda significativa de desempenho. A síndrome do overtraining se manifesta primeiramente no sistema nervoso, depois alcança o sistema muscular, o que é muito perigoso, pois, existem evidencias até mesmo de sintomas de depressão causadas pelo overtraining.

O sucesso da atividade proposta está no planejamento adequado de todos os fatores que envolvem o treino: nutrição equilibrada, sequência de exercícios físicos corretos com intervalos, séries e carga adequada a seu objetivo e recuperação apropriada para o corpo e a mente. Somente dormir, possivelmente não seja o único fator relevante para a recuperação, nem o melhor meio de equilibrar o organismo após um treino, normalmente um músculo para ter uma recuperação adequada em um treino de hipertrofia, por exemplo, precisa de pelo menos 48 horas de recuperação, ou seja, o processo de crescimento muscular ocorre em sua maior parte não durante o treinamento e sim no período de descanso.

Se você deseja que aqueles músculos inchados pelo treino devido a fatores fisiológicos permaneçam por muito tempo, lembre-se que isso só ocorrerá naturalmente depois de muitas atividades físicas adequadas, boa alimentação e descanso. Não adianta você se matar de treinar, realizar competições ininterruptas sem o devido acompanhamento, siga adequadamente seu treinador, não execute atividades com grande intensidade para o mesmo músculo todos os dias e não esqueça, você é um ser humano, não uma máquina, alias, até o excesso nas máquinas sem a devida manutenção também á fará quebrar. O excesso só lhe trará lesões. 

Siga bem as orientações de um especialista e saúde a todos!

Atividade física em qualquer horário

Todos nós sabemos e é insistentemente divulgado por toda a mídia que a atividade física produz muitos benefícios ao nosso corpo, porém, muitas pessoas ainda procuram desculpas para não encontrar um momento do dia para cuidar de seu corpo. Neste breve texto vou lhes dar mais um motivo para que você ache um momento em que possa se cuidar.

O alto astral causado pela liberação de endorfinas no corpo durante os exercícios, que é algo muito bom, dura em torno de 12 horas em nosso corpo, segundo estudos da Universidade de Vermont, nos EUA. Outros estudos mostram que, após realizar exercícios pela manhã o indivíduo fica mais ativo e consegue administrar melhor suas tarefas diárias, tendo menos estresse por conta dessas tarefas cotidianas. À noite as pessoas têm a tendência para encontrar desculpas e não realizar atividades físicas, por causa do trânsito caótico que vivemos nos grandes centros urbanos para chegarmos à academia, após um dia cheio no trabalho.

Mas também sei que às vezes é muito difícil achar esse horário pela manhã, por trabalhamos muito cedo, e se você não o tem, então faça exercícios a noite, pois, a atividade física também proporciona uma noite de sono mais leve e dificilmente você irá perder o sono após ter realizado exercícios no período noturno.

            Então para concluir, não há desculpa, a atividade física é boa quando realizada em qualquer horário, seja à noite ou de dia e como dizem:
- Quem não tem tempo de fazer atividades físicas vai ter que achar um tempo para cuidar das suas doenças!
Não perca tempo, encontre um momento para se cuidar, e lembre-se, a prática de atividade física deve ser diária, mas devemos ter um ou dois dias de descanso durante a semana quando a atividade for muita intensa, não exagere treinando em dois ou três períodos no mesmo dia a mesma atividade física, mas sobre isto, eu explicarei melhor em um próximo artigo.

Saúde a todos!

Atividade física contra osteoporose

A osteoporose é uma das doenças ósseas mais comuns em adultos, principalmente nas mulheres, devido á redução de estrógeno, um dos hormônios responsáveis pelo ciclo menstrual, que se reduzem na fase pós-menopausa (ultima menstruação), quando o ritmo da perda de massa óssea aumenta em algumas mulheres. Alguns estudos mostram que essa perda pode chegar em 30% por volta dos 70 anos, sendo um dos fatores que acarreta essa drástica perda óssea. Mas a osteoporose também pode ser encontrada nos homens, e alguns dos fatores que podem levar a isso é a inatividade física, a desnutrição intensa, falta de vitamina C e o fator hereditário.

No entanto, alguns fatores, como a alimentação adequada, reposição hormonal e suplementação vitamínica sob supervisão médica ou de nutricionista, podem reduzir essa perda de massa óssea, mas lembre-se, seu resultado será mais bem obtido se combinado com a atividade física.

Já é comprovado em toda a esfera cientifica que a atividade física durante toda a vida reduz enormemente a possibilidade da osteoporose ocorrer, mesmo quando fatores genéticos possam influenciar. O que deve ficar muito claro é que o maior desenvolvimento da massa óssea ocorre na fase de pré-adolescência, onde o indivíduo está se desenvolvendo rapidamente e todo seu corpo está prestes a mudar, por isso, a atividade física deve estar presente na escola, no laser e em várias partes do dia, principalmente desde a infância. Existem poucos dados pesquisados sobre á influencia da inatividade física devido ao mundo digital em que vivemos, pois, o mundo está mudando rapidamente e em pouco tempo, mas posso afirmar que, uma criança ou adolescente que vive apenas no mundo digital sem desenvolvimento motor, certamente será um adulto com problemas musculoesqueléticos.

Outro fato importante é que a massa óssea obtida na fase de pré-adolescência é mantida para toda a vida, prevenindo a doença futuramente.

Mas fique calmo, pois, se você não foi um pré-adolescente tão ativo assim, e ainda quer “tirar o atraso”, não desanime, pois, estudos também demonstram que uma pessoa que se torna ativa também pode se recuperar de problemas ósseos, com a musculação ou a hidroginástica que mesmo possuindo baixo impacto, também previne e ajuda no combate a osteoporose.

Por isso não perca tempo, procure uma atividade física semanal, mexa o corpo diariamente e influencie as pessoas que você gosta a fazer o mesmo, principalmente se tem filhos.

Saúde a todos!

Atividade física contra lesões

A importância da atividade física e sua prática regular sempre estiveram ligadas à imagem de pessoas saudáveis e frequentemente evidenciadas em todos os meios de comunicações que conhecemos. O que vou comentar hoje é o relato de um aluno da academia que trabalho e que estava com um problema de lesão articular quando nos procurou, e a atividade física o auxiliou na recuperação desta lesão, da qual segue com suas próprias palavras abaixo:

- Em Agosto de 2010, sofri uma lesão no menisco medial do joelho esquerdo. Agachei-me para brincar com minhas cachorras e quando fui separá-las num movimento relativamente inesperado, ouvi um pequeno barulho. Procurei um ortopedista, que solicitou alguns exames, dos quais acusaram esta lesão. Como esportista amador, corredor de 23 maratonas, não podia imaginar algo deste tipo. Recorri a um especialista em joelhos e disse-me: duas formas de resolver este seu problema e você voltar a correr: 1ª que seria uma cirurgia; 2ª fortalecimento das pernas, joelhos, tronco e membros superiores. Como complemento a diminuição de peso como fator de ajuda aos joelhos. Fui pelo segundo caminho com apoio de professores de educação física, o Fábio e o Daniel do Primeiro de Maio F. C. e o que percebi, é que quando encaramos situações adversas e realizamos o que nos é passado com certeza obtemos resultados positivos. Já consegui realizar provas de 10 e 21 km e meu joelho respondeu muito bem sem a necessidade de uma cirurgia, agora é realizar uma maratona.

Como veem o caso do meu aluno, foi uma demonstração da junção de diversas áreas de conhecimento da saúde, onde o médico o medicou e em seguida lhe orientou a fortalecer sua musculatura, diminuir seu peso corporal já que ele gosta de correr e melhorar sua qualidade de vida, pois, não basta apenas correr, desde o dia que você escolhe um esporte para praticar, você tem que se preparar para ele, começar correndo poucos quilômetros, fazer musculação para que seu corpo fique forte para o esforço do esporte e alongamentos para que seus músculos e articulações não fiquem rígidos com o tempo de vida.

Todos devem trabalhar seu corpo, os jogos e esportes são ótimas opções, mas lembre-se, se um atleta prepara seu corpo para competir, porque você não faz o mesmo, lógico que as intensidades são diferentes, mas todos devem se preparar. Lembre-se, nosso corpo é uma máquina e precisa ser trabalhada, mas de forma coesa e sempre pensando na saúde em 1º lugar, se seu orientador diz – não corra muito ainda, vá devagar, escute-o! Como diz meu aluno, do qual veio o relato acima, Sr. Antonio Pezzim, devemos sempre seguir a orientação dos nossos Gurus! Obrigado Pezzim pelo relato!

Saúde a todos!

Remédios VS Fortalecimento muscular

Muitos alunos me perguntam sobre os efeitos de tomar um relaxante muscular após a prática de atividade física intensa, principalmente a musculação, para amenizar os efeitos das dores do dia seguinte. Daí vem a minha explicação: - Aquela “dorzinha” que temos após a atividade física, é a maneira  natural de nosso corpo reagir contra aquela pequena inflamação gerada na região muscular que você treinou e quando interferimos com remédios nesse período de regeneração estamos diminuindo ou até anulando a resposta de fortalecimento naquela região. Claro que em caso de dor contínua causada por exercícios sem acompanhamento profissional ou exagerados onde muitas vezes o aluno não ouve seu professor, o uso de medicamentos com orientação médica, como os anti-inflamatórios, são indicados para amenizar as dores.

O Cortisol, por exemplo, é um hormônio produzido nas glândulas suprarrenais quando a um nível muito alto de estresse, principalmente quando não está apto á prática daquela atividade física. Esse hormônio tem efeito catabólico, ou seja, promove a quebra de aminoácidos e consequente perda de massa muscular. Ao tomar um remédio para dor, está ainda mais estimulando o seu corpo a não reconhecer as necessidades fisiológicas de adaptação e fortalecimento e ainda aumenta o nível de cortisol, levando-o a um estado altíssimo de catabolismo. Um fator importante para diminuir esse estresse é o descanso como uma boa noite de sono, que é responsável pela produção de hormônios importantes e a falta deles pode encadear o mau funcionamento do corpo. Existem também alguns suplementos que podem inibir as famosas dores musculares como a vitamina C, o Cromo e a Glutamina, mas lembre-se:  - Uma suplementação coesa deve ser orientada por um médico especialista e/ou nutricionista.

Quando seu professor/personal elabora um treino, o ideal é segui-lo corretamente, pois o excesso também leva a um estresse corporal podendo haver lesões precisando assim aderir aos anti-inflamatórios ou relaxantes musculares para conter o problema, ou seja, todo o esforço para a atividade será perdido.  Não faça mais do que o seu professor orientou, descanse e alimente-se adequadamente. Seguindo as orientações de um profissional e respeitando os limites de seu corpo, atingirá o objetivo que é ter saúde e bem estar. Pense nisso! 

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Quando precisamos de suplementos.

Alguns alunos e amigos me perguntam, se ela tomar apenas um suplemento ou remédio ela ficaria forte, como um passe de mágica, como uma amiga professora que tenho me falou que tomava colágeno como suplemento, então perguntei se ela estimulava seu corpo para que o colágeno funcionasse então ela me respondeu que não, então expliquei que o segredo dos suplementos e remédios é o fato deles só entrarem em ação quando seu princípio ativo interage com moléculas do corpo chamadas de receptores. Como cada órgão tem receptores específicos, o suplemento ou remédio só age quando seu princípio ativo encontra moléculas que se “encaixem” perfeitamente com sua fórmula química. É a famosa “chave-fechadura” que tanto escutamos nas aulas de fisiologia na faculdade, mas principalmente tem que haver necessidade, quando uma pessoa toma um suplemento ela tem que realmente precisar dele, se ela “estimula” sua necessidade. Quando uma pessoa faz musculação frequentemente, 4 vezes por semana por exemplo, ela ganha massa muscular, aumenta suas necessidades energéticas e, ai sim, ela poderá necessitar de mais energia, proteína e outros suplementos para seu corpo continuar e se manter forte. Para que você tenha certeza dessa necessidade você terá que consultar um médico especialista, uma nutricionista, que de preferência seja também especialista em atividade física e se for possível que conheça ou se comunique com seu professor ou personal trainer, para que juntos analisem seu gasto energético diário e lhe deem as atividades e suplementos necessários para que você fortaleça, no caso da musculação, por exemplo. O que me preocupa é que muitos praticantes de atividade física estão tomando suplementos sem uma prescrição médica ou nutricional, utilizam suplementos por conta própria, muitas vezes orientado pelos colegas ou porque viram num comercial de TV. Todo o excesso no corpo será transformado em algo, deverá ser excretado ou trará um acumulo no corpo que poderá ser prejudicial a sua saúde. Então fica a dica, não existe milagre, sem esforço ou dedicação não existe resultado, só tome remédio de dor de cabeça, se você realmente tiver dor de cabeça, só tome suplementos alimentares com indicação de especialista e se realmente você faz atividade física, ninguém fica magro com “saúde” se também não faz atividade física, e assim por diante, pense nisso!

Iron Man - Pitton

Esse cara ai da foto comigo é Paulo Pitton, um dos nossos alunos dedicados do P.M.F.C e competidor do Ironman, maior evento de Triathlon do mundo, desafia os atletas a percorrer 3.8 km de natação , 180.2 km de ciclismo e 42.2 km de corrida, referências de distâncias. Realmente mostra que com muita dedicação e esforço limites podem ser superados. Parabéns Pitton! 

Vaga para Idoso? Por quê?

Fico inconformado com a imposição das vagas para idosos, da qual respeito quando vou estacionar, mas não concordo, eu, como professor de educação física sei que o idoso são os que mais precisam se movimentar, fazer um atividade física, daí vem o governo e faz uma lei que prioriza as vagas perto da porta do local para que os idosos não precisem andar muito. Daí pergunta-se porque os idosos brasileiros são os que possuem uma expectativa de vida tão baixa se comparada as dos orientais por exemplo. É lamentável, daí você vai no hospital, tá lá um monte de "velhinho" tomando remédio pra colesterol alto ou diabetes. Mas será que "eles" querem ver essas pessoas saudáveis, já que o convenio para essas pessoas é bem mais caro, e se esse povo morrer logo, menos gente pra previdência que você pagou até os 65 anos sustentar. Pois é, se Deus quiser, quando eu ficar velhinho espero poder continuar jogando meu voleibol ou treinando minha musculação até meus últimos dias de vida, bem feliz, sem que ninguém ache que sou um coitado. Pense nisso!

Curso de Drenagem Linfática Manual - Dr. Simone Felix

Endereço do curso: Rua Suiça, 951 - sala 13 / 14 - Pq. das Nações - Santo André / SP

http://www.esteticarmesim.com.br/

A importância do aquecimento na atividade física

É a fase inicial de toda atividade física e tem como objetivo preparar a pessoa tanto fisiologicamente como psicologicamente para a atividade a ser realizada. Um dos principais objetivos do aquecimento é evitar as lesões musculares, cardiovasculares, de articulações entre outras partes do corpo. Faz também com que seu sistema nervoso central saiba que você está iniciando uma atividade, aumentando a velocidade de transmissão de impulsos nervosos, sendo assim, tem que ser uma atividade moderada. Outro fator importante é na questão da circulação, a temperatura elevada fornece maior estimulação para a vasodilatação que, por sua vez, resulta no melhor fluxo sanguíneo onde vai preparar seus músculos e articulações, levando maior quantidade de oxigênio e nutrientes antes da atividade mais intensa. Quando uma pessoa faz um bom aquecimento ela evita a fadiga muscular, o que beneficiará sua atividade posterior. As temperaturas musculares abaixo do nível de temperatura ideal tendem a aumentar a viscosidade muscular causando uma sensação de inércia, rigidez e fraqueza nos músculos, por exemplo, parece tosco o exemplo que vou dar, mas se você pegar uma carne da geladeira e tentar dobra-la logo você notará que suas fibras irão partir, lógico que ali o tecido está morto, mas em uma temperatura de 7º, por exemplo, você sem aquecimento tentar dar um saque de voleibol, possivelmente sentirá um desconforto no seu ombro, podendo até ter uma lesão grave, e uma lesão articular é muito difícil de ser curada, pois é constantemente ativada na nossa vida. Existem alguns tipos de aquecimento, o passivo que envolve o aumento da temperatura corporal através de alguns meios externos, como banhos quentes, produtos de estimulação, massagem, etc. o ativo ou geral que é o mais usado e que mais recomendo sendo uma pré-atividade moderada como pular corda, andar de esteira, caminhada, bicicleta ergométrica, etc. Existe também aquele específico, que é preparar apenas parte do corpo que será utilizado na atividade, porém, tem melhor resultado se for combinado com o aquecimento geral ou passivo, pois alguns fatores de benefícios podem não ser ativados. Alguns fatores devem ser estabelecidos para determinar a intensidade ou tempo de aquecimento, é o nível de atividade que será praticada, temperatura ambiente, modalidade, disposição psicológica, nível do indivíduo que pode ser atleta ou amador, período do dia e o que ela desempenhou antes de ir praticar a atividade física, para você saber melhor balancear isso você deverá procurar a orientação de um profissional capacitado de educação física, de preferencia especialista na atividade que você vai praticar. Concluindo, o aquecimento é primordial para qualquer pessoa que pratica qualquer modalidade e não deve ser negligenciada antes da sua prática de atividade física, não tente enganar seu corpo, ouça seu professor e boa atividade!

Existe treino de hipertrofia ideal para todos?

Recebi o e-mail de um de meus seguidores do Blog e ele me perguntou qual seria o treino ideal para ele ganhar massa muscular (hipertrofia), mas eu nunca o vi pessoalmente e nem tampouco o treinei, dai respondi a ele que não existia um treino ideal, o segredo está em manipular todas as variáveis de acordo com o músculo, características individuais e o objetivo do treino naquele ciclo, porém, ele disse que várias profissionais o disseram isso e ele estava pelo que descrevia um pouco sem paciência, mas a paciência é um dos princípios básicos para se conseguir resultado, além da dedicação, força de vontade, entre outros. Não existe a fórmula mágica, esqueça "o número ideal de repetições", esqueça o que você leu em revistas "especializadas" e esqueça as séries ideais.  Cada pessoa reage de forma diferente, o que existe é um consenso na base do treinamento (protocolo), e através do conhecimento de um bom profissional para auxiliá-lo seu resultado chegará, e se for necessário, e eu acho que é, procure também um nutricionista especializado e fique de olho sempre na sua saúde, faça exames preventivos sempre, e se a dor chegar procure profissionais adequados para esse problema, não tome remédios sem a prescrição médica, terapias auxiliares sem drogas também podem lhe ajudar.
Recapitulando, os treinos que você encontra na maioria são indicados para compor a maior parte da elaboração dos treinamentos de hipertrofia, porém esta metodologia não deve ser a única. O tempo de execução do exercício, o descanso, intervalos para cada tipo de treino, tudo deve ser levado em conta. Vou citar um exemplo, tempos de contração moderados a altos e descasos curtos entre as séries produzem maiores picos de GH, porém lembre-se que é discutível a influência deste hormônio na hipertrofia muscular. Já os treinos de cargas altas com períodos longos de descanso, liberam maiores quantidades de testosterona (KRAEMER et al, 1990). Nesse caso podemos ver duas formas de treinos distintas, com resultados diferentes, da qual pode ou não ser adequada a seu objetivo ou serem usadas cada uma ao seu macro ciclo de treinamento.
Procure por um bom profissional, ele vai saber “os” melhores treinos para seu desenvolvimento, mas saiba isso só será possível depois dele conhecer bem seu aluno e seu progresso, e se quer ficar forte, faça esforço, careta e o que for necessário, persista em seus objetivos!

Bibliografia consultada:

KRAEMER WJ et al. Fatores hormonais e de crescimento resposta a protocolos de treinamento de resistência pesados​​. J Appl Physiol., 1990

Musculação deve ser bem orientada!

Vejo no dia á dia muita gente procurando resultados além de suas possibilidades, e com isso procuram informação de “instrutores” (curiosos, marombeiros ou atletas musculosos) ou que adquiriram fama por meio da execução de treinamentos diários, dos quais difundem dos mitos absurdos e sem fundamentação científica alguma, que ainda circundam a prática das atividades contra resistência (força). Muitas vezes os resultados absurdos destas pessoas vêm acompanhados do estímulo às drogas ergogênicas, inerente aos “instrutores” e curiosos incompetentes, que buscam resultado imediato, para solidificar a sua própria imagem e ainda dão “pitacos” em seu treino elaborado por um profissional competente que estudou e ainda estuda muito para levar a você o melhor, que te conhece através de anos de treino e só porque não é enorme ou nunca usou nenhum tipo de droga ergogênica não seria capaz de lhe treinar. O professor vai lhe orientar e se você tiver dúvidas ele irá te responder e não apenas vai lhe dizer “faça isso, eu fiquei forte assim”, como já ouvi de alguns “instrutores”. Caso haja alguma "dica" dessas pessoas, tire suas dúvidas antes com seu professor. Lembre-se que cada pessoa tem um biótipo já estabelecido desde o dia em que nasceu, e que muitas dessas drogas destroem isso, e que seu professor está elaborando um treino de acordo com suas possibilidades e quer o seu melhor protegendo saúde. Procure sempre a orientação de um profissional de educação física, e lembre-se que seu resultado também é estabelecido pelo seu esforço e dedicação na sua vida, seja no treino como no seu dia á dia, descanso, alimentação, postura, entre outras. Tenha paciência, você ficará mais forte, mesmo que não muito aparentemente se for seu caso e lembre-se, a sua saúde vem em primeiro lugar.

Porque quando parei de fumar engordei?

Mais uma das perguntas que recebo, tanto na rua quanto na escola, então vai uma resumida explicação:
A nicotina é um forte vasoconstritor: a cada cigarro fumado, diminui-se o calibre das artérias e das arteríolas, elevando a pressão dentro do sistema circulatório e reduzindo o fluxo de sangue a todos os órgãos e células do organismo, ou seja, seu corpo trabalha dobrado para repor energia que não chega aos músculos, trabalhando dobrado aumenta-se o metabolismo (consumo de energia). Não é só a nicotina a grande vilã, o cigarro gera monóxido de carbono decorrente da queima de outras substâncias que são inaladas e vão ocupar o espaço do oxigênio dentro do glóbulo vermelho do sangue, mais motivo para trabalhar dobrado gerando grande déficit na capacidade de transporte do oxigênio pelo sangue. Além de reduzir a oxigenação de todos os órgãos, essas substâncias lesam a parede dos vasos sanguíneos, dando origem às placas de ateroma e às tromboses. A nicotina também provoca uma predisposição do coração a bater de forma irregular, dando origem às arritmias, aumentando o risco de morte súbita.
Concluindo, quando a pessoa para de fumar seu corpo funciona normalmente, sua capacidade de gasto energético diminui, por isso ela engorda, mas vamos pensar bem, quanto mais o corpo trabalha de forma errada, maior sua tendência de falência  e assim á morte. Se você acha que vai engordar, e isso é um dos vários motivos que você encontra para não parar de fumar, o que acha de melhorar sua dieta alimentar e praticar atividade física, seu corpo e quem estiver do seu lado agradece!

Cigarro x Atividade física
(clique para ampliar)

Dores na Coluna?

Uma das maiores reclamações de dores que a pessoas fazem na academia e no “dia á dia” é a dor na coluna. A primeira causa para esta dor é a má postura, o fato de apenas uma pessoa pegar um objeto de forma errada no chão pode levar a pessoa a “machucar” o disco intervertebral, que é o “amortecedor” da nossa coluna, que, aliás, é algo formidável, pois, pode ser muito flexível se for cuidado adequadamente e com exercícios como fortalecimento e principalmente “alongamento”, que não cura lesões, mas pode-se evitá-las se a pessoa a pratica com frequência, e essa é a sua função, deixar seu corpo mais flexível, mas, voltando ao assunto, nossa coluna deve ser preservada, muitas das lesões feitas na coluna podem ser praticamente irreversíveis, uma cirurgia nessa região é muito perigosa, já que todas as funções corporais emitidas o nosso cérebro passam pela coluna. Segue abaixo imagens dos discos intervertebrais com lesões que podem ser causadas e da divisão da coluna vertebral:

                                             

Mas não ache você que apenas chegar à academia e começar a fazer exercícios para coluna vai melhorar sua postura, você precisa de um bom acompanhamento para realizar esta atividade, o excesso de exercícios também podem prejudicar e seu abdômen também tem de ser fortalecido, pois, ele assim como a coluna é indispensável para a “sustentação” do corpo e a boa postura. Assim como qualquer parte outra do nosso corpo, ele precisa de repouso após a musculação para se fortalecer, não devendo ser trabalhado a mesma região diariamente. 

E não se esqueça, o corpo humano executa seguidamente inúmeros movimentos, obrigando a coluna e os músculos a uma ação constante de equilíbrio, à medida que todos perceberem que ele deve ser fortalecido, existirá menos pessoas com problemas em geral, e antes de tudo ele deve ser fortalecido e exercitado com coesão, e não esqueça, você deve ter o acompanhamento de um profissional de educação física, ainda mais se você quiser melhorar seu desempenho, não o faça sozinho, procure um profissional de sua confiança, ele estudou para te orientar!

Fontes de imagens:  

1- http://quirocaxias.wordpress.com/ (29/12/2012).

2- Endireite as costas: desvios da coluna, exercícios e prevenção / José Knoplich. - São Paulo: IBRASA, 1989.