Musculação e seus benefícios

A prática regular de atividade física na academia de musculação está ligada à imagem de pessoas saudáveis e frequentemente evidenciada em todos os meios de comunicações que conhecemos, e isso é verdade, pois com o passar dos anos essa necessidade aumenta. Segundo a Organização mundial da saúde (OMS), estima-se que 60% dos adultos não realizam as recomendações mínimas de atividade física para a prevenção de doenças e que o risco cardiovascular aumenta em 50% com o sedentarismo com o passar dos anos, mas como a pratica da musculação e das atividades aeróbicas vêm aumentando essa margem parece estar caindo. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados com o passar dos anos. É ai que entra a musculação e toda a infraestrutura da academia, onde, através dela, esses fatores são minimizados, além da promoção da autoestima, da autoconfiança e afetividade, aumentando assim a socialização que é algo muito buscado por todos os públicos, pois, quem é que não gosta de fazer uma atividade física e bater um papo com os amigos, sem dúvida seu dia fica muito mais prazeroso.

Na academia além de exercícios de ganho de massa muscular, principal objetivo, mas não o único, pode também ajuda-lo a perder aquela gordura corporal que está sobrando, com exercícios aeróbicos e também com o ganho de massa magra (músculos), que com seu aumento também é somado o metabolismo basal do corpo, aquele que gastamos só pra sobreviver, pois, os músculos fortes e mais estruturados fazem com que nosso corpo gaste ainda mais calorias. Os exercícios aeróbicos também são importantes para melhorar e preparar o corpo na parte cardiovascular, como dito anteriormente, ativando mais nosso coração e todo o seu sistema conjunto.

A musculação também tem o objetivo de preparar melhor nosso corpo contra eventuais lesões músculo esquelético, e caso elas aconteçam, após um tratamento médico bem feito, podemos ajudá-lo a se recuperar e fortalecer ainda mais suas estruturas, evitando futuras lesões, com acompanhamento adequado dos professores.

Não esqueça também de procurar uma avaliação física médica antes de começar a praticar atividade física, pois, através desta, seu professor poderá lhe orientar com maior eficiência e ajudá-lo na busca por uma “vida mais saudável”.

Caso ainda não esteja matriculado na academia de musculação, não perca tempo, seus benefícios são enormes e sua saúde pode não esperar tanto.

"Projeto verão", cuidados a serem tomados...

Com o aquecimento do tempo e a breve chegada do verão, as pessoas correm atrás das atividades físicas em busca do tão milagroso “projeto verão”, aquela corrida contra o tempo para conseguir rapidamente o corpo ideal pra ficar de maiô ou sunguinha na praia ou na piscina do clube e invejar o amigo (a) ao lado. O problema é que se realmente a pessoa conseguir o que deseja, com certeza não será de forma saudável.

Se você é sedentário, algumas precauções devem ser tomadas:

ü  Peça a seu professor que avalie sua frequência cardíaca quando estiver executando uma atividade aeróbica intensa, sinais de vermelhidão intensa, dificuldades de trotar ou correr com postura ideal, dificuldades de respirar e se você ficar ofegante demais pare imediatamente a atividade, pois, seu corpo está avisando que ele ainda não está preparado e deve diminuir ou parar a atividade realizada.

ü  A corrida não é a atividade física ideal para obesos, pois, seu peso corporal elevado pode prejudicar suas articulações, principalmente a do quadril que sustenta grande parte do nosso corpo e é responsável pela maior parte dos desvios posturais e problemas nas articulações adjacentes.  A bicicleta, o “elipticon”, trote ou caminhada  podem ser melhores aliados.

ü  O IMC pode servir de parâmetro para uma pessoa sedentária, taxas acima de 30 não devem realizar atividades de alto impacto.

ü  Para pessoas que nunca correram, a atividade de fortalecimento (musculação) é uma ótima aliada, além de quanto mais “massa magra” você tiver no corpo, mais gasto calórico ela exigirá de você, auxiliando no desempenho e no emagrecimento.

ü  Crianças devem realizar atividades lúdicas, academia nessa idade pode ser um fator desmotivante para o futuro.

Sempre que for iniciar uma atividade física e estiver numa condição de sedentário, procure antecipadamente um médico para realizar exames preventivos, procure também um professor habilitado que possa acompanhar no mínimo o início dessa atividade e não tenha pressa de alcançar seus objetivos, a pressa é amiga da imperfeição e das lesões. Saúde a todos!!!!

Cuidados com a coluna vertebral – Discos intervertebrais.

A coluna vertebral é uma das regiões mais frágeis do nosso corpo, isso ocorre porque é uma região que leva muita carga compressiva durante todo o dia, ainda mais se nos comportamos de forma errada, aumentando ainda mais esse estresse. Nesse artigo, vou colocar um pouco de como se comporta nossos discos intervertebrais durante o tempo que enfrentamos o dia. Os discos intervertebrais estão localizados entre as vértebras, tendo a função de auxiliar na distribuição de forças acometidas na coluna (choques e pressões) e dar estabilidade articular, melhorando o encaixe entre as peças ósseas (vértebras), que são móveis, porém, com muita restrição nesse movimento, coisa que muitas pessoas não respeitam, levando-a a um estresse além do seu limite, ocasionando lesões. Os discos são compostos por 70% a 90% de água, essa variação ocorre durante todo o dia, sendo que 56% de toda a sua estatura (tamanho do disco) é comprometida durante esse tempo, mas em somente 2 horas de repouso em média ela é toda reestruturada, claro, se a pessoa faz um repouso de forma adequada. Um dos cuidados a serem tomados no inicio da atividade física, é principalmente no horário da manhã, logo após sairmos da cama, nesse período eles estão altamente hidratados, já que descansamos muito mais que 2 horas, onde o anel fibroso sofre mais, pois ele envolve o núcleo, parte central e mais hidratada do anel que fica com maior pressão. Realizar flexões, já que nossa coluna flexiona e quase nada gira, neste momento é muito ruim realizar movimentos bruscos no anel, mas se você não tem tempo, e logo no início do dia precisa se exercitar, pois, é o único tempo durante o dia que você tem para realizar uma atividade física, deve pelo menos realizar um bom aquecimento, sem impacto, apenas para preparar seu corpo para o exercício. Grande parte dos fluidos é perdida e a pressão estabilizada durante esse primeiro período de hora após acordarmos.  Outros fatores que podem levar a lesões são a má postura, desvios estruturais no corpo como escoliose, lordose e cifose, más execução de atividades e movimentos, excesso de cargas compressivas devido a pesos que seu corpo não está preparado para executar e a falta de acompanhamento especializado nas atividades físicas. A principal doença que nossos discos podem sofrer é a hérnia de disco, onde o núcleo pulposo é expelido para fora do disco, levando o indivíduo a dores insuportáveis. 

Outra fator a ser lembrado é que nossa coluna não é reta como uma régua, ela possui uma curvatura natural que deve ser respeitada, não adianta sentar completamente reto, isso não é bom para sua coluna, hoje em dia, cadeiras de escritório e banco de automóveis possuem uma angulação apropriada para se sentar, procure orientação caso haja dúvida com seu professor de educação física, fisioterapeuta ou fisiatra. 

Uma boa postura durante a execução de exercícios, além de uma postura adequada durante a maior parte do dia são as melhores formas de mantermos a saúde dos discos intervertebrais, boa hidratação e boa alimentação também ajudam, pois ela sustenta parte do seu peso corporal. Sem contar as outras estruturas que compõem a coluna, das quais vou deixar para um próximo artigo, senão levaríamos muitas horas discutindo essa leitura. Sigam essas pequenas dicas.

Saúde a todos. 

Dores na região da tíbia - "Canelite"

A dor na região tibial anterior da perna é umas das mais comuns em iniciantes na prática de corridas e às vezes também pode ocorrer em corredores já acostumados à modalidade. Uma das causas mais comuns para isso acontecer é:

Correr jogando o peso corporal muito para frente, pisar no solo de forma errada, passadas muito largas, calçado muito apertado ao redor dos dedos, tênis de corrida pouco flexível, arco do pé, panturrilha rígida estressando as estruturas da tíbia ou muito forte em relação aos músculos da tíbia, corredores iniciantes que já querem superar seus limites no início da prática, aumento do volume de treinamento muito rapidamente muitas vezes sem supervisão adequada e postura inadequada do corpo por desvios posturais.

São inúmeras as causas prováveis da famosa “canelite”, assim como as formas de prevenção para o problema também, o primeiro, e até redundante, é que o corredor seja iniciante ou não, deve sempre procurar o auxílio de um profissional qualificado e especialista na modalidade, se possível, antes de começar a atividade, procure realizar uma avaliação física com verificação postural, pois, desvios posturais podem ocasionar a dor, assim como outras dores, no joelho por exemplo. Calçados adequados também previnem o problema, mas não apenas aqueles que custam uma fortuna, mas sim aqueles que sejam estáveis, confortáveis e no tamanho certo em relação ao seu pé, estudos mostram que o amortecedor do tênis não evita lesões, isso é lenda de marketing. Exercícios na academia de musculação no músculo tibial anterior também é uma ótima opção para fortalecer e evitar o problema, ainda mais que a maioria dos profissionais de musculação negligencia esse exercício, e pra piorar, coloca vários exercícios para a região da “panturrilha”, ocasionando ainda mais o desequilíbrio na região. Exercícios de flexibilidade também são bem vindos, sempre respeitando o descanso entre a musculação e os exercícios de flexibilidade, que é bem diferente dos alongamentos de 10 segundos executados após a musculação, que só serve para relaxamento leve.

Se mesmo assim a dor ocorra, use gelo e anti-inflamatórios não esteroides no começo da inflamação com supervisão profissional, massagem leve na região da dor, acupuntura e pomadas com mentol para aliviar a dor. Se a dor for intensa e prolongada, suspenda totalmente a atividade e os exercícios na região e procure um especialista médico. 

Sigam as dicas e saúde a todos!

Alcoolismo - Leia sem moderação

Segundo a Organização Mundial da saúde, cerca de 3,3 milhões de pessoas morreram em decorrência do consumo de álcool em 2012, por causas que variaram desde câncer até a violência provocada pelo seu consumo. Segundo o relatório, os brasileiros bebem mais que a média mundial, sendo o consumo médio do brasileiro é de 8,7 litros por pessoa por ano, contra o consumo mundial para pessoas acima de 15 anos de 6,2 litros por pessoa por ano, mesmo com a venda proibida para menores de 18 anos em nosso país.

O alcoolismo é considerado uma doença quando a pessoa torna-se dependente do ato de beber, levando-a a sofrer problemas não só físicos, mas também sociais e emocionais.

Fisiologicamente, o álcool é metabolizado (quebrados em partes menores) muito facilmente em nosso corpo, quando bebemos, 25% dele já vai para o sangue diretamente pela boca, o que explica a facilidade de capitação por aparelhos de teste de alcoolismo (bafômetro), no fígado 90% das moléculas de etanol são metabolizadas para facilitar sua eliminação, ele processa por 1 hora o equivalente a uma lata de cerveja. Acima disso, o etanol passa a intoxicar o organismo e causa os efeitos nocivos ao corpo, imagine em grande quantidade, o fígado há horas trabalhando para elimina-lo. O etanol presente nas bebidas alcoólicas também ataca as células betas do pâncreas, as quais produzem amilase e lípase, essenciais para quebra de alimentos no nosso corpo, em casos muito severos, pode levar a pessoa à pancreatite e a diabetes. No cérebro, ele estimula os neurônios a liberar uma quantidade extra de serotonina, levando o indivíduo a euforia e desorientação. Mas que fique claro, o corpo é adaptado a eliminar o etanol, antes de grandes consequências, o problema é a frequência de consumo e a quantidade.

Vários são os fatores que levam a pessoa a este vício, como a necessidade orgânica, podendo ser até mesmo hereditária, fatores psicossociais como fragilidade afetiva, autoafirmação e personalidade. Os primeiros sintomas do alcoolismo é a tolerância à bebida, onde leva a pessoa cada vez mais à necessidade de aumentar a dose para sentir seus efeitos como euforia, excitação e prazer pela bebida. Com o passar do tempo e sua dependência, o indivíduo começa a ter prejuízos psicomotores, desorientação, estupor, podendo até levar a pessoa ao coma. As consequências para prejuízo à saúde são inúmeras, como câncer, hepatite, hipertensão, miocardite, esofagite, cirrose hepática, pancreatite, diabetes causada pela pancreatite, depressão causada pela falta, deterioração da personalidade, entre outras. Fora os problemas sociais na família, baixa produtividade no trabalho, violência, etc.

Mas mantenha a calma, se você bebe de vez em quando, de forma moderada, não há o que se preocupar, lembre-se, você é responsável pelos seus atos, quando se tem a informação e as usa para seu bem, nada tem a temer, aliás, se você conhece alguém com esses sintomas, pode ajudá-lo. Existem diversas Associações de ajuda mútua, como os Alcoólicos Anônimos que podem ajudar seu conhecido, e se tratando de doença, em seu convênio médico ou hospital público ele pode encontrar ajuda para minimizar e até eliminar esse problema.

Não deixe de beber sua “cervejinha” socialmente com amigos, apenas lembre-se que nada em excesso na vida faz bem, e se beber, nem que for o mínimo e for dirigir, leve um amigo que não irá beber, pois, o primeiro sintoma da bebida é a euforia e a desorientação. Beba com moderação e se for maior de 18 anos, capaz de responder pelos seus atos.

Saúde a todos!

           

           

Voleibol Campeão 2014

Parabéns para minhas meninas do E.E. Romeu Montoro.
Campeãs do voleibol D.E. Leste 4 infantil. Esforçadas, dedicadas, unidas e entusiasmadas... rumo aos novos desafios, eeeeeeeeeeeeeeeee Romeu!

Musculação X Esporte

Musculação é esporte?

Como eu já havia me referido em artigos anteriores, musculação é diferente do futebol, basquete ou surf, ele pode até fazer parte do treino de atletas, onde há ciclos de treino para ele executar essa tarefa, mas não é esporte.

 Os esportes competitivos devem ser praticados no limite de seus praticantes, por isso são chamados atletas, pessoas que nasceram com o “poder” de superar seus limites naquela modalidade, e quando este chegar a uma idade em média de 30 anos, ela se aposentará daquela profissão e ira procurar outra forma de ganhar a vida, veja bem, ela ganha dinheiro, tem contrato de trabalho e tudo mais para executar aquela tarefa, da qual ela dá o máximo para superar as expectativas dela e de quem a banca financeiramente, muitas vezes para vender uma imagem. A maioria das pessoas quando procura uma academia tem um objetivo, onde 95% quer investir na sua saúde e estética, uma vez que as duas coisas estão ligadas, já apenas 5% procuram ser atletas, dos quais são chamados de fisiculturistas, atleta de powerlifting ou como eram chamadas antigamente de halterofilista, entre outras definições. Essas pessoas são muito bem preparadas por seus instrutores para ter êxito em sua função, e ai sim, com ajuda de um especialista num local apropriado, ele desenvolve técnicas para seu esporte, com dias certos para treinos, no qual ele já possui um biótipo natural para isso, sei que existem formas não naturais para se ter êxito, porém, isso viola as leis do esporte e destrói ainda mais rápido sua saúde, ou ainda pior, é aquele indivíduo que executa um exercício equivocado, que visualizou em uma página do mundo virtual e acha que está “pegando” o local, do qual ele precisa ter a forma que agrade o amigo do lado ou a menina que também frequenta a academia, como uma forma de autoafirmação. Não caia nesse mundo do empirismo, às vezes a dor daquele exercício é apenas a causa de um problema maior que você está gerando para o futuro. Existem técnicas para se saber qual exercício é eficiente ou não, se ele não lhe fará mau ou se ele é realmente necessário, pois muitas vezes ele pode ser substituído por um com igual ou mais eficiência e se seu professor de educação física for realmente bom, que estuda boas pesquisas científicas, ele saberá qual realmente lhe fará bem. Outro ponto a frisar é que na musculação muitas vezes menos é mais, se no futebol treinar uma vez de manhã e uma a tarde é ideal, na musculação esse ritmo pode causar problemas sérios no corpo, o descanso é tão importante quanto o treino. Se você não é atleta, não possui contrato milionário para exigir esforço exagerado de seu corpo, não faça nada sem escutar seu professor, peça pra ele dicas de execução e de exercícios, ainda mais se ele já o conhece há muito tempo, ele é “o cara” apropriado para fazer seus objetivos acontecerem, e lembre-se, sua saúde vem em primeiro lugar!

Fortalecendo nosso esqueleto

Entre os inúmeros pontos positivos da pratica de atividade física, podemos citar o do fortalecimento dos nossos ossos, que possuem a função de proteção, sustentação, armazenamento de íons de Cálcio e Potássio, sistema de alavanca dos músculos para nos movimentar, conformidade do corpo e funções gerais de esqueleto. Além da suplementação sanguínea, temos a importante parcela do impacto para que as moléculas que constituem nossos ossos possam fazer parte deste, isso ocorre graças à piezeletricidade, que é a eletricidade provocada pelo impacto que causamos quando realizamos uma atividade física, na corrida, na caminhada ou até quando realizamos musculação, onde a pressão dos músculos também ajuda a acontecer à piezeletricidade. Para ficar mais claro, quando as moléculas que constituem grande parte dos nossos ossos, que possuem condutores de carga, sofre pressão, seus condutores interiores se deslocam para a superfície do osso, o que produz potência elétrica atraindo células para fortalecê-lo, chamadas de osteoblastos, desse modo, moléculas de minerais são depositados na parte óssea que está sofrendo a pressão e então aumentando a densidade dos ossos. Muitos estudos confirmam a eficácia da atividade física de impacto como um grande aliado para o fortalecimento da estrutura óssea do corpo, ao passo que a inatividade e atividade que se aplicam única e exclusivamente sem impacto, como a natação, não desenvolve o fortalecimento ósseo, devendo ser complementada com outra atividade, muitos orientam a natação como única atividade física, como se a pessoa deveria estar em uma redoma para prevenir o avanço de um problema, mas na verdade a pessoa precisasse mesmo era de um estímulo para se fortalecer. Outro ponto a ser ressaltado é que, se a atividade física for iniciada desde a infância, possivelmente na fase adulta, o indivíduo terá quase que nula a possibilidade de ter uma osteoporose, mesmo com antecedentes hereditários, e que não basta apenas tomar remédios ou suplementos para melhorar a densidade óssea, se não haver estímulo, nada resolve. Há estudos de mais de 100 anos que mostram que a atividade física com estímulo elétrico externo pode resultar em cura e recuperação óssea, para mais informações procurem por Lei de Wolff. Então não fique parado, às vezes nossa recuperação por uma dor está apenas em uma atitude de se criar um tempo para você mesmo, de encontrar uma horinha em seu dia e realizar uma atividade, seja ela ir a academia ou dar uma volta no parque. Não perca tempo.

Saúde a todos!

Incentivo a atividade física começa em casa....

O sedentarismo é um problema de saúde pública segundo a Organização Mundial de saúde, e o que se vê em pesquisas realizadas por todos os órgãos associados à saúde é que, se a pessoa começa desde cedo a pratica de atividade física, tem uma longevidade maior, podendo assim passar toda a vida saudavelmente. Outro fator importante a ser citado é que filhos que têm pais que praticam atividade física regularmente tem uma maior tendência a serem jovens e adultos á também praticar atividade física. Não é muito difícil você ver filhos de ex-atletas serem também grandes atletas, ou pelo menos estarem no meio esportivo, podemos citar vários exemplos como o Ronald, filho de Ronaldo ex- atacante da seleção de futebol, o garoto, decidiu que vai se arriscar no mundo das lutas, treinando MMA, ou o levantador da seleção “Bruninho”, filho do técnico Bernardinho e Vera, grandes jogadores da mesma modalidade.

Você não precisa ser atleta ou jogador famoso, mas se é pai, nada mais legal do que praticar uma atividade física com seu filho, além da ótima oportunidade de estar junto a ele nessa vida tão corrida, ainda vai incentiva-lo a ter uma vida mais saudável. A maior intenção deste texto é despertar nas famílias envolvidas uma conscientização da importância de ter o hábito saudável, da prática de atividades físicas para uma vida mais prazerosa, e partindo daí buscar formas de se tornar mais ativo em sua vida diária, pois, a família é a primeira instituição da humanidade, é ela que vai direcionar como seremos em nosso caráter, hábitos e educação, sem família, com muita sorte a criança será uma pessoa boa na sociedade, os pais são espelhos para seus filhos, nem a escola ou a sociedade vai transmitir essas características. Pense nisso e saúde todos!

Quadro de alimentos ricos em proteínas

As proteínas são mais conhecidas pelas suas funções estruturais que dão rigidez a componentes biológicos que, de outra forma, seriam apenas fluidos. A maior parte das proteínas estruturais são proteínas fibrilares, importantes na construção muscular, no caso de quem quer ganhar “massa muscular”. As proteínas têm várias funções e tipos, mas como sei que a maioria de meus seguidores quer saber mais da construção muscular, dei esse exemplo. Segue abaixo tabela copiada do livro Biologia do esporte com os alimentos com maior quantidade de proteína por 100 gramas consumidas, mas lembre-se, é apenas uma referencia aproximada e deve-se também levar em consideração a Kcal, gordura, etc, de cada porção consumida, ou seja, é apenas um referencial de conhecimento (curiosidade), uma nutricionista deve ser consultada para melhor resultados na sua dieta, de preferencia se trabalhar em conjunto com seu personal trainer, e lembre-se, para haver resultados nem a dieta, nem o treino deve ser isolado, só se ganhará músculos se os dois forem adequados e em conjunto. E lembre-se, dieta de ganho muscular não é só proteínas, mas também carboidratos, pois sem energia não há hipertrofia, hidratação, vitaminas, descanso... Tudo é necessário. 

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imagem do livro: Biologia do Esporte - Jurgen Weineck - 7ª edição.

Saúde a todos!

Educação Física - Professor Fábio N. Felix: Equilíbrio Múscular

Educação Física - Professor Fábio N. Felix: Equilíbrio Múscular: O equilíbrio corporal é um fator muito importante para se evitar lesões musculoesqueléticas. Toda atividade física, mas principalmente a...

Equilíbrio Múscular

O equilíbrio corporal é um fator muito importante para se evitar lesões musculoesqueléticas.
Toda atividade física, mas principalmente a musculação, que visa o fortalecimento corporal usando a capacidade física principal da força, deve estabelecer à obtenção de um equilíbrio adequado entre as forças de grupos musculares, que ocorre quando comparamos músculos de um mesmo membro, como o tríceps, o bíceps e o músculo braquial. Quando um músculo é muito forte, ele tem a tendência de ser mais encurtado e menos flexível, e o músculo mais fraco é consequentemente muito flexível o que leva a uma má postura corporal devido à diferença de estabilidade. Outro exemplo é a diferença de um músculo peitoral médio extremamente encurtado em relação a seus músculos antagonistas (contrários), o indivíduo terá uma cifose na coluna vertebral. 

Mas o que eu quero chegar com esses comentários é que, além da pessoa querer que seus glúteos sejam mais vistosos ou os meninos que querem seu peito maior, o ideal é que ele tenha um equilíbrio muscular, não adianta ele querer realizar mais exercícios de peito porque ele acha bonito, ter os peitos enormes se suas costas não acompanham o mesmo desenvolvimento. Claro que naturalmente, existe uma pequena diferença de força entre os músculos dominantes (direita / esquerda), mas isso não pode comprometer os músculos do mesmo membro, além do que os exercícios devem ser trabalhados com mesma carga independente do lado trabalhado, para amenizar essa diferença. Outro fator importante é em relação à flexibilidade, todos os músculos devem ter um equilíbrio em relação a esta capacidade física, por isso, tire um dia de treino para desenvolver alongamentos, estáticos e balísticos, pois, como a musculação, o alongamento também provoca micro lesões, e deve ter o seu tempo de recuperação para que não haja comprometimento muscular e não confunda relaxamento com atividade de flexibilidade, pesquisas cientificas qualificadas mostram que apenas aqueles 10 segundinhos de alongamento estático não é suficiente para desenvolver uma boa flexibilidade.

Sempre que você vai realizar um ciclo de treinamento procure um professor responsável e de sua confiança, que possa lhe oferecer o melhor treinamento e por fim alcançar seus objetivos, sem problemas corporais e uma academia que ofereça professores que acompanhem seus alunos, se possível um personal trainer, pois, sua vida depende do bom funcionamento corporal. Saúde a todos!

A atividade física ao ar livre deve ter cuidados.

Praticar atividades físicas ao ar livre sempre foi uma oportunidade prazerosa de fazer algo bom e com liberdade, mas devemos ter alguns cuidados, pois, como sabemos, o meio ambiente está tendo grandes alterações climáticas e a prevenção é algo que não podemos deixar de lado. O estresse oxidativo endógeno (dentro do corpo) famosos radicais livres é algo natural devido o nosso sistema imunológico e metabólico, e como é bem divulgado, pode ser prevenida com uma boa dieta a base do consumo de alimentos com vitaminas e a adaptação do corpo com atividades físicas, pois ele encontrará meios de melhor se alto suprir, mas como sabemos o envelhecimento, principal fator decorrente do estresse oxidativo endógeno é natural, mas pode ser adiado com boas atitudes. Voltando ao objetivo desse artigo, nosso foco é o meio externo ou exógeno, onde muitos fatores podem por em risco nossa saúde, e na atividade física ainda mais, pois, nossas necessidades fisiológicas aumentam, entre eles podemos citar o dióxido de nitrogênio, que é formado pela reação do óxido de nitrogênio e do oxigênio reativo presentes na atmosfera de provocar irritação da mucosa do nariz, manifestada através de coriza, e danos severos aos pulmões, semelhantes aos provocados pelo enfisema pulmonar. Além dos efeitos diretos à saúde, o NO2 também está relacionado à formação do ozônio e da chuva ácida (ambiente Brasil 2014), Luz ultravioleta nociva principalmente a nossa pele, substâncias tóxicas encontradas no ar devido à poluição dos grandes centros urbanos que cercam a grande parte dos nossos parques e praças onde podemos praticar essas atividades, além daquelas que podemos prevenir no dia a dia como tabagismo, alcoolismo, pesticidas, substancias toxicas, medicamentos como pomadas sem prescrição médica, etc, que podem mudar até nosso material genético segundo WEINECK 2005. O que fazer? No caso anterior eu diria que é ter boas atitudes, no ambiente é o uso de um bom protetor solar, hidratação contínua, boa alimentação, se tiver dúvidas na alimentação consulte um especialista, um bom banho após as atividades físicas que alias, o nosso corpo fica bem relaxado após um banho, ele está nos respondendo algo não é, procurar sempre ambientes bem arborizados, e se não for possível achar um local assim, preserve e ajude os locais que ainda não são a assim ficar, pois a causa dessas grandes mudanças ambientais também é de nossa responsabilidade. Quer saber detalhadamente os problemas mencionados acima, leia o livro citado abaixo, Biologia do esporte, é de fácil compreensão e estava na escola que trabalho (escola do estado). Boas atitudes levam a bons resultados. Saúde a todos!

Fontes: http://ambientes.ambientebrasil.com.br/qualidade_do_ar/indicadores_da_qualidade_do_ar/dioxido_de_nitrogenio_-_no2.html

WEINECK Jürgen. BIOLOGIA DO ESPORTE. 7ª edição. 2005. pags. 630 á 640.  Ed. Manole.

Dúvidas sobre o exercício abdominal na paralela?

 Muitos alunos têm dúvidas de qual parte do músculo abdominal está sendo executado nas paralelas, realizado com flexão de quadril e joelhos, segue abaixo algumas ilustrações do exercício e também da divisão anatômica do músculo abdominal, de forma simples para tirar suas dúvidas:

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Fonte: Guia de Movimentos da Musculação autor: Frédéric Delavier ed. Manole

 Os músculos em negrito são os agonistas, ou seja, os principais músculos responsáveis pela execução do movimento, que será o mais fortalecido. Lembre-se: o abdome é um músculo como qualquer outro, para que seja fortalecido também precisa de repouso adequado, principalmente na região mais trabalhada, como pode ser visto, muitos músculos são trabalhados, por isso, somente um profissional pode dividir melhor seu sistema de treinamento.

 É bom frisar também que você terá melhores resultados se as atividades forem realizadas com combinação de várias atitudes, como alimentação adequada, atividades aeróbias e bons hábitos no dia a dia. Se precisar de outros auxílios como drenagem, massagem, suplementação, "lipo", não vejo problemas, aliás, quanto mais ajuda melhor, desde que não prejudiquem sua saúde, procure sempre bons profissionais. 

Saúde a todos! 

Corrida e caminhada, ótimas atividades para saúde!

Nosso corpo foi feito e evoluído em milhares de anos para nos movimentar, mas cada dia que passa as pessoas vem ocupando  seu tempo com o trabalho e quando não estão trabalhando, acabam cansadas do seu dia a dia estressante e não fazem nenhuma atividade física, mal sabem elas o prejuízo que estão causando a seu corpo, levando ele  a obesidade, osteoporose, cardiopatias entre outras doenças causadas pelo sedentarismo. Uma ótima opção são os exercícios aeróbicos, que são aqueles em que o corpo usa oxigênio durante a produção de energia no músculo. A caminhada e a corrida são os maiores exemplos de uma atividade física de fácil execução, pois pode ser praticada na rua, no parque e até quando vamos a algum local que precisamos nos locomover até lá, deixando o nosso carro em casa. A caminhada é uma atividade sem contra indicações, pois, nosso corpo como disse anteriormente foi preparado para isso, à corrida já exige a necessidade de adaptações fisiológicas, porém, seu corpo é muito inteligente e ele se adaptará a corrida com o tempo, deixando seu corpo mais bem condicionado para as atividades do dia a dia. Atividades aeróbicas envolvem múltiplos grupos musculares, de forma contínua e por um longo período de tempo, devem ser realizados pelo menos, aliás, no mínimo 30 minutos por dia.

A corrida e a caminhada são exercícios onde o oxigênio tem a função de transformar glicose e gordura do corpo em energia para as células, o que previne diversas doenças ocasionadas pelo excesso de peso e o não funcionamento correto de nosso corpo como, por exemplo, a diabetes, pois é uma doença causada por problemas na metabolização (utilização) da glicose como fonte de energia com o uso do hormônio insulina, mas como o corpo precisa de muita energia nas atividades aeróbicas, ele vai se utilizar de outras maneiras para captar a glicose como energia sem o uso exclusivamente desse hormônio, diminuindo a quantidade de açúcar (glicose) no corpo.

Como todos podem ver, não há desculpas, encontre um tempinho pra caminhar no seu dia, na hora do almoço, após o trabalho, e se puder praticar corrida, melhor ainda, pois, quanto mais intensa a atividade, mais energia você vai gastar e mais condicionamento você vai adquirir, mas não se esqueça, procure sempre um cardiologista antes de praticar atividades de alta intensidade e a orientação de um educador físico são muito importantes para você preservar sua saúde.

Aproveite e chame seus amigos e familiares para participar junto com você, quanto mais pessoas juntas, mais prazerosa será sua atividade física. Saúde a todos!